serii

[...] 35kg robiłam pierwszy raz w życiu (!) także bez szaleństw, stresująco @-| 1b. ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 12x 3szt / 12x 4szt / 12x 5szt ostatniej serii zapomniałam @-) _________________________________________________________ 2a. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 8, 12, 15 +6x 8x 3kg: / 8x 4kg: 8x 5kg: chyba ok [...]

Witam prosze o modyfikacje tego planu , poprawy go ustalenie ilości serii oraz powtórzeń , Plan będzie realizowany przy metanabolu , 100 tabs 10 mg Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - [...]

[...] Kondzio teraz jedzie na mistrzostwa świata w wyciskaniu leżąc,Marcin Wlizło trenuje kulturystykę i przygotowuje się do startów,w miedzy czasie startuje w zawodach strongman serii Pojedynek Gigantów a Paweł Więcek pewnie dokłada kolejne kilogramy czystych mięśni. https://www.youtube.com/watch?v=5L2H5gbro68&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti [...]

Ja trafilem cypio z genamedu na 10 flakonow 2 sie tak jakby zwazyly tzn zrobil sie krysztal w butli po rozgrzaniu w goracej wodzie zniknelo ale butle poszly w smietnik a reszta klepie a wszystkie z jednej serii Zmieniony przez - AdamDH w dniu 2015-05-10 22:46:23

kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku a jaką kupies ????? Jest świetna, a mniejwiecej było ok 15-20 rodzajów /SFD/Images/2015/5/10/4ed3858a13fd44b6ababa5baebb676fa.jpg

kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku a jaką kupies ?????

kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku

[...] Trening (siła maksymalna): -skakanka -mobilizacje /SFD/Images/2015/5/10/fe17a6bc30944339a485e8afbeb1935d.jpg 1. Nagrałam filmik z ostatniej serii. Zobaczyłam garb. 70kg za dużo @@-) Nadal ciągnę plecami, a mniej nogami. Bez sensu. 2a. Trochę zabrakło w ostatniej serii. 2b. Zmniejszyłam w porównaniu do [...]

Siemka, wchodzę w etap 5 fbw roniego i mam pytanko, w etapie 4 robilem serie zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg? Jak Ci wygodniej ważne żebyś przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] tak to pomieszałeś, ze aż nie zauważyłem%-) ...sprawa jest w zasadzie prosta; daj właściwe ćwiczenia- bo cóż to za ćwiczenie dla FBW prostowanie ud.. i w słusznej ilości serii- minimum 4-5, a już nie będziesz tak łatwo odczuwał niedosytu... a i na to jest sposób bo ostatnio dzień można podzielić na dwie części dodając po ćwiczeniu na każdą z [...]

[...] na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia mam zaczac ani ile czasu i po ile serii je wykonywac. Help me please. Co do diety hm.. może najpierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: juleczqaaa WIEK: 22 lata [...]

[...] na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia mam zaczac ani ile czasu i po ile serii je wykonywac. Help me please. Co do diety hm.. może najpierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: juleczqaaa WIEK: 22 lata [...]

[...] ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu zacznij od 4 serii. Potem to samo na 20 powtórzeń. Dzięki temu obciążenia Ci wystarczy na dobre kilkanaście tygodni.

Dzięki :) A ile robić ćwiczeń na małe i duże partie ? A ile serii w danym ćwiczeniu ?

Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

[...] impuls do wzrostu chciałbym zacząć stosować trening typowo śiłowy przez ok. 6-7 tygodni :) I tu moje pytania: 1.Jak powinien wyglądać trening śiłowy ? Ile powtórzeń, serii, ćwiczeń na daną partię mięśniową, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ? 2.Czy przy ćwiczeniu mogę liczyć na wzrost masy mięśniowej ? 3.Co moglibyście mi poradzić przy [...]

no ja na następnej masie skupiam się na górze a na nogi będzie mniej serii, i będę zaczynać od dwójek. ja po dzisiejszym bieganiu czułem się jak bóg, gdy zaczynałem biegać taka świnia która ledwo zipała a dziś elegancko serduszko pracowało

DWÓJKI + BARKI + TRICEPS A żuraw z pomocą 3x10 B uginanie leżąc jednonóż 3x10 + 10 częściowych w każdej serii C martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 3x21 + ostatnia seria NOS-X D unoszenie na bok siedząc hantle 3x6 E unoszenie z linkami z dołu na bok stojąc 3x15 + 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G [...]

[...] na necie i w książkach. Najpierw będę eksplorował ruch. Na kolejnej sesji pewnie zamienię na drążek podchwytem, wykroki, inne pompki (może węższe). Może dołożę powtórzeń/serii. Będę się napawał tą dowolnością na treningu!! Kulka 12kg już dzisiaj poszła w ruch i po treningu KBM zrobiłem sobie arm bar'a, różne etapy wyciskania z [...]

[...] zwiększoną ilość powtórzeń. Jako że 1 lub 2 ćwiczenia na każdej sesji treningowej mam wykonywać typowo siłowo, dzisiaj padło na suwnice i jestem zadowolony z każdej z tych serii. W ćwiczeniu, przysiady ze sztangą na karku, nie zrobiłem założenia treningowego. Przy 2 serii w 2 powtórzeniu nie dałem rady się podnieść ze sztangą i zrobiłem dropa [...]