serii

nic nie zmieniać ? czytałem że lepiej jest jak się zmienia, ale skoro tak mówisz...to dobra jade starym planem z drobnymi modyfikacjami...ćwicze rok...iel robic cwiczen na biceps ? 3 po 1 serii czy to za duzo ?

jeżeli jesteś zadowolony z treningu to po co go zmieniać? owszem jesli czujesz taką potrzebę możesz poeksperymentować z innymi ćiwczeniami na daną partie, czy całkowicie innym planem. W innym przypadku zostać przy tym co masz co do serii na bica to sam musisz ocenić, w poście o seriach jest wskaźnik na jakiej podstawie zmieniac serie

Oki, dzienks :) Zostane jednak przy jednej serii na biceps i triceps bo tak jak piszesz w innych cwiczeniach tez pracuja wiec moglbym je przetrenowac. Co do rozpietek to je doloze - w dni cwiczenia ze sztanga na poziomej rozpietki na poziomej a w dni ze sztanga na skosie rozpietki na skosie - zalezy mi bardzo zeby ja poszerzyc wiec bede robil to [...]

[...] robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii mam 179 cm wzrostu waze 80kg zaczynam brac gainera oraz HMB teraz lepiej??

[...] i nie mając tej marki nigdy wcześniej myśli ,że ma buty OG. Tak psuje sie renome marki. W USA jest też sporo podrób, a oryginalne Jordany nie kosztują mniej niż 100$(te z serii AIR JOrdan min 150$) Dla mnie Jordan jest bezkonkurencyjny. To sie wszystkim przyda(lista oszustów,choć pewnie jest ich więcej): [...]

czemu nie masz analogicznie do przysiadów 2 serii na dwugłowe ud? jesli sa bardziej rozwiniete i jest to celowe to ok. zamiast jednego wyciskania daj inne cwiczenie np rozpietki na skosie glowa w dol(uwaga na obciazenia, technike i rozgrzewke- poczatkujacym z hst nie polecam ale Tobie jak najbardziej!) przeplatanie dobre - musze pochwalić! [...]

[...] cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem robie uginanie przedramion nachwytem też 3 serie po 10 do 12 powtórzeń no i jeszcze uginanie przedramion w podporze o kolano podobnie 3 serie 10 do 12 powtórzęń [...]

Napisz swoje wyniki w poszczególnych konkurencjach - od tego jest uzależniony ewentualny trening. Napisz, w jakim czasie pływasz te 50 m, ile razy podciągasz się w jednej serii, w jakim czasie przebiegasz 1000 m.

[...] mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu). Ławkę mam bez możliwości rególacji. A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń. POZDRO..

[...] prosty program - trenig obwodowy 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. wolne 4. wolne 5. Klatka, barki, triceps, brzuch 6. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 7. wolne Wszystko jest ok gdy ćwiczy się z małą intensywnością, małymi ciężarami, z małą ilością ćwiczeń i serii. Przy intensywnym treningu - katastrofa.

Napisz jeszcze cwiczenia. Na barki 16 serii? Wedlug mnie za duzo. Ogolnie plan dobry, jesli idzie o rozklad tygodniowy. A co z dieta?

Musisz zrobić trochę przerwy badz trening regenerujący np. 6 serii po 10 pompek z przerwą 20 sekundową bad zwogle ze 2-3 dni nie trenowac tych mieśni

moze rozpiszesz wszystko jedno pod drugim, przy kazdym cwiczonku ilosc serii i powtórzen? bedzie tak o wiele łatwiej wyłapac ewentualne błedy (no i czytac tez bedzie łatwiej )

bo moj batmobil ma odrzutowy silnik jesli nie cwiczyłes nigdy tak jak mowi mawashi - zrob tak. jesli i to nie przynosi efektów

A ile powtórzeń i serii?????????

[...] Co do tego drugiego planu treningowego to nie mam zasadniczo zastrzeżeń, jeśli chodzi o sam rozkład grup mięśniowych w tygodniu. Myślę jednak, że Twoje treningi są zbyt obszerne, szczególnie jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe. Wg mnie powionieneś robić mniej serii!! A dla zwiększenia intensywności skracać przerwy między seriami.

Ja robie 14 serii na uda i mam lajtowe efekty. Ale to tak nawiasem pisząc.

[...] barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes wykonywać na siłowni. Tego by za dużo było. Chyba długo byś tak nie pociągnął.

sam musisz sie przekonac, zacznij od malej ilosci lepiej niedotrenowac niz przetrenowac ale swoje cialo juz znasz pewnie na tyle zeby ocenic mniej wiecej ile serii dac

[...] ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii i ile powtorzen powinno być? - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym treningu – będę [...]