serii

[...] i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale to z czasem, nie od razu. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (powtórzenia pełne + faza negatywna) 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Zamiast martwego wiosłowanie bardzo szerokim nachwytem na wyciągu dolnym 5 serii Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+łańcuch 6xcc+łańcuch 6xcc+10kg 6xcc+10kg 6xcc+10kg 10xcc [...]

[...] Syzyfki Wykroki chodzone/statyczne martwy na prostych z hantlami żuraw Wspięcia na palce z hantlami stojąc Brzuch dorzucę co drugi trening, a będą to scyzoryki kilka serii. Dodatkowo wieczorami popykam na ściskaczu, siłą chwytu też mi spadła przez ten czas, choć źle nie jest. Dietę przedstawię przy okazji pierwszego wpisu (z dzisiaj), [...]

Obciazenie zwiekszac sie powinno z serii na serie. Jest gdzies artykul na sfd n.t. progresji w treningu silowym, mozna go w rozny sposob zastosowac :-)

Dodanie serii jest zwiększeniem objętości, nie intensywności- to po pierwsze. A po drugie, dodanie 1 serii więcej to jak przejście 20 metrów więcej i banie się o stan nóg nazajutrz.

Witam,czy coś się stanie jeżeli jednorazowo zwiększe sobię na treningu intensywność/objętość tzn dodam np 1-2 serii.Pytam bo mam obsesje na punkcie przetrenowania i wgl,chodzi o to że boję się czy się nie przetrenuje jeżeli dodam czegoś więcej.Zrobiłem tak dzisiaj,dodałem do treningu klatki:jedną serię ciężkiego wyciskania 2 powtórzenia i dodałem [...]

[...] góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że zacząłem od wyciskania w skosie to od razu nawet w 1 serii poczulem wręcz przetrenowanie/ból tricepsa w lewej ręce.... Zrobilem 4s na skos, 3s plasko +3s rozpietki. Gdzie prawie tylko na rozpietkach(i bramie) czulem najbardziej [...]

Dzisiaj z rana interwały na rowerku: -4 min spokojnie -10 serii 15/45 -6 min spokojnie Ogólnie dzień spokojny połaziłem troche na spacerki, przygotowuje jedzonko na tripa do Warszawy z papierami na studia. Micha: /SFD/Images/2015/7/11/3e28e80a609e4a28a7889c347b3e1381.jpg

[...] przyczepów i długotrwałe dolegliwości bólowe. Ćwiczenie szkodnik przydatne jedynie w okresie poprawiania gęstości i wydobywania szczegółów. Nigdzie więcej. A mogę dołożyć po serii zamiast w trzech pierwszych to w trzech ostatnich - wiosło, inverty i ściąganie prostymi rękami? Jak ma być po Twojemu - to rób co chcesz. Jak ma być po mojemu - to [...]

[...] więcej niż 9kg nie ruszałam %-) tutaj również mogłabym coś dołożyć. Czwórki lekko smyrnęłam bo czułam je po nocnej imprezie :-) laski specjalnie dla was, filmiki z ostatnich serii :-)) https://www.youtube.com/watch?v=LFoxV1eEYqk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s1m59A6gWWM&feature=youtu.be [...]

[...] rzeczywiście, nie ma nic na przywodziciele i odwodziciele - na pewno coś dam (potem jeszcze wkleję do ewentualnej poprawy). Dlaczego w ogóle "zapomnieć o unoszeniu przodem"? A mogę dołożyć po serii zamiast w trzech pierwszych to w trzech ostatnich - wiosło, inverty i ściąganie prostymi rękami? Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-07-11 17:38:18

[...] nachwytem w siadzie 12/12/10/8 Wiosło 10/10/10 Inverted rows 3xmax Przyciągania drążka dolnego 12/10/8 Ściąganie drążka prostymi rękami 12/10/8 Osobiście bym wywalił ściąganie drążka dolnego - robisz wiosło, więc to taki dubel troszkę. Zamiast tego dołóż po serii w pierwszych 3 ćwiczeniach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-11 17:24:04

[...] Barki 1.Wyciskanie na stojaco 3 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 3 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 3 serie 4.szrugsy 18 16 14 1 seria Nogi 1.Przysiady 6 serii 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 4 serie 8 8 6 z plecakiem 3.Zuraw 3 serie 10/8/8/6 Lydki 4.unoszenie hantli na siedzaco. 2 rozgrzewkowe +4 serie 20 18 18 16 [...]

Poniedzialek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 6 serii 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/8/6 3.Rozpietki 3 serie 10/10/10 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 6 serii 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 6 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog [...]

Chcialbym sprawdzic czy ilosc serii i powtorzen jest dobra,gdzie dodac a gdzie odjąć Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie [...]

No bez przesady z tymi 3 seriami... 5 x 5, Knife rozpisywał na zdecydowanie więcej, niż 3 serie itd. Nie jest tak, że zwiększenie ciężaru "wymusza upadek", tylko raczej powoduje spadek powtórzeń i zamiast np. piątek robisz czwórki. Możesz ew dołożyć serii.

[...] 2 na małą... Jest to tak niewiarygodne, że sam zwiększyłem tą liczbę i nadal sądzę, że to śmieszna objętość. Na duże partie wykonuję po 2 ćwiczenia ogólnorozwojowe, razem 6 serii, a na małe jedno ćwiczenie 3 serie ponieważ bicepsy i tricepsy po takim treningu są już całkiem wyczerpane. EDIT: Ale jeszcze jedno mnie dręczy... Jeśli chcę [...]

na polskiej stronie Reeboka jest kilka koszulek serii UFC. Ceny 300zł wzwyż, bluza 500 zł #-P http://www.reebok.pl/ufc_fight_kits

[...] nie ma łysych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie próbowałem wycisnąć raz na maxa, najwięcej ile brałem w serii 6powtórzeń to 70kg -martwy ciąg: j.w. najwięcej na serii to 100kg - 4 powtórzenia -przysiad: j.w. najwięcej w serii to 50kg 12 powtórzeń Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

[...] obciazenie) czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto [...]