serii

[...] :P czemu masz na przednie aktony 3 serie na boczne 2 a na tylne jeden?, mysle, ze mozna by jeszcze dodac unoszenie hantelek w opadzie tułowia, no i dostosowac całość do serii "2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s" 14. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

HEj. Przsez pierwsze 2-3 miesiace zawsze idzie szybko a jak idzie szybko to i szybko zpada ale nie zalamuj sie dasz rade to nadrowic jeszcze osiagniesz wiecej niz straciłes tylko skup sie na diecie i treningu pamjeteaj zeby nie przeciazac miesni nie wykonun za duzo serii i bedzie ok tylko patrz w lustro jak rośnie Życzed sukcesów POZDRAWIAM

Na przyszłość zwracaj uwagę na technike z jaką ćwiczysz, bo pewnie od tego sobie rozwaliłeś kręgosłup a nie od źle ułożonego planu. No chyba, że robiłeś 20 serii martwego ciągu

Poniedzialek- klata+biceps Wtorek-cwicze na worku 30 min Środa- barki+triceps Czwartek-worek 30min Piatek- plecy sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

25-35 powtórzeń w jednej serii czy w całym ćwiczeniu? 6x/tydzień to za dużo -- gdzie czas na regeneracje? i jak długo już trenujesz? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 20:42:34

jak kupisz bułgarską z nr serii 08.08 cos tam coś tam to będzie tak jakbyś wogóle jej nie kupił bo 90% to wy***ki

25-35 powtórzen na 1 serie a serii jest 4-5 , nom ale kazdego dnia cwiczy inna partier miesnii , kazda partia 1 raz w tygodniu wiec to nie jest za duzo i chyba z regeneracja nie ma problemów b puki co mu ładnie wchodzi co o tym sądzicie tez chce przyrost takiej masy i siły, czy tez bym mi tak wchodziło ??

ps. oczywiscie sogi dla was obu. i jak najlepiej rozgrzac lokiec. ja po prostu wykonuje pare serii przed treningiem bez obciazenia (oczywiscie przedtem robie normalna rozgrzewke i rozciaganie). moze i rzeczywiscie robie jakos zle rozgrzewke stawow ale generalnie to wydawalo mi sie ze raczej nie zaniedbuje rozgrzewki zwlaszcza porownujac sie z [...]

co do rozgrzewki łokci to ja proponuję dokładny stretching przed i po treningu (w atlasie ćwiczeń są ładnie opisane metody stretchingu) i parę rozgrzewkowych serii porządnie! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 21:29:53

PROSTE - stawiamy na jakosc a nie na ilosc i nie robimy miliona serii a efekty super

[...] 2 razy, ale to kwestia treningu technicznego, szeregu elementów wpływających na siłę ciosu. "z Twojego opisu wynika że ćwiczysz na większe partie mięśniowe 12-15serii po 15 lub więcej powtórzeń,dobrze zrozumiałem?" Na większe partie mięśniowe (klata, plecy, nogi) ćwiczę 12-15 serii po 12-15 powtórzeń. "W takim razie dość [...]

[...] treningami poszczególnych partii mięsni,ilosc snu.I co sam niedawno zrozumiałem to,żeby dobierac ciezar w poszczególnych cwiczeniach na swoje mozliwosci,zrobic załozoną liczę serii i repsów.No i oczywiscie pilnowanie techniki ruchu,bo jak bedziesz rzucał ciezarem to ci g*wno da taki trening,kontrola i jeszcze raz kontrola,skonczyłem pozdro;]

Ja tam najlepiej czuje bicepsa jak zaczynam od 12-10 powtórzeń w pierwszych seriach i zchodze do 6-8. Robie raz w tygodniu 3 ćwiczenia x 12 serii i nie jest źle.

[...] w nastepnym poscie napisze jego nazwe. Odnosnie odzywek radzisz najpierw bialko i cos na mase a dopiero pozniej kretynke ? Chcialbym poczatkowo miec sile na konczenie serii bo narazie w polowie juz wysiadam a ostatnie cwiczenia robie po 2-3 powtorzenia :( (zwiekszam ciezar oczywiscie) dopiero po zalapaniu dobrej techniki i zwiekszeniu [...]

troche duzo serii ja bym tak dał: 1) podciaganie na drazku szerokim chwytem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 3) matrwy ciąg 4) podciąganie linki wyciagu do klatki 5) kaptury wszystko po 3 serie pozdro

[...] serie zależą od tego co wybierzesz szrugsy ze sztangielkami 3x15 co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na barki? ostatnie ćwiczenie pobudza kapturki i po szrugsach już je nieźle czuć jeśli byś się zdecydował i wywalił szrugsy z pleców jednak to zwiększasz liczbę serii do 4. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-26 18:09:26

[...] w bicepsie 34 po 35 przed w klacie 97 po 101 a teszty niewiem bo niesprawdzalem przed wysiskalem na klate 80 a po 92 przed robilem serie na biceps sztangą 32 a po doszlem w ostatniej serii do 40 cykl mi starczyl na jakies 2,5 tygodnia ps: a co do kreatyny to jest chyba kilka rodzaji a ja chcem pełną nazwe bo z sklepi sfd chce zamowic kretke

[...] dwa plany treningowe właściwie. Bez pleców bo chce urosnąć pare cm i nóg bo gram ostro w piłe i mi wystarczy. Z góry dzięki. Jakbyście jeszcze mogli napisać ćwiczenia i ile serii (do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke ze sztangą prostą, sztange łamaną, hantle, takie coś do zwijania linki z ciężarem na przedramie, drążek i ławeczke do brzuszków). [...]

plan ok wyrzuc rozpietki i cwiczenia na przedramie, biorac pod uwage mnogosc cwiczen sadze ze mozesz wykonywac po 1 serii kazdego cwiczenia dodaj przeplatanie antagonistycznych grup i mozesz mierzyc maksy. polecam lekture postów podwieszonych!

nie ćwicz na czas, dbaj o technikę - wykonuj dokładnie wszystkie powtórzenia w serii, właściwie dobieraj ciężar trzeba dbać o przerwy między seriami a nie między powtórzeniami