serii

zgadzam sie z Masterem..choć ja robiłbym na klate po 12 serii a nie 10.Ale to już kwestia gustu 10 też może być

[...] sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za [...]

Dobra, dzis byl pierwszy trening z ostatnich 2 tygodni HST. Zdecydowalem sie jednak robic po 1 serii negatywek. Zdam relacje jak sie uda skonczyc :).

[...] i nie da sie z tym wiele zrobic. zeby skora glowy zaczela "pracowac lepiej" pomocy moze byc masaż skory glowy /codzienny kilkuminutowy/. sa takze preparaty z serii "zapobiegajace wypadaniu wlosow". Mozna je takze stosowac w takim przypadku - tzn w ramach kuracji poprawiajacej gestosc czupryny (np. Ampulki Vichy [...]

Rozumiem że ćwiczysz : 1 trening : klatka 2 trening : plecy 3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch ??? A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.

policz il0osc serii przypadajacej na 1 jeden trening u autora tematu a tak nawieasem mowiac mcdragon poc 3 taki sam temat ? jeden wystarczy

[...] ukladu, jesli dojdziesz do wniosku ze jednak za malo to dodasz nastepnym razem w hst. "Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii)" * rzeczywiscie - brakuje paru cwiczen "Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić [...]

Pepo a ile ma być wszystkich serii łącznie? mi wychodzi 24 i nie wiem czy to nie za dużo

robisz już 15 serii na na plecy...dodawanie nasępnego ćwiczenia nie polepszy sytuacji a może nawet pogorszyć.Zostań przy 15..będzie dobrze

[...] z nogami na podwyzszeniu 8-10 powt unoszenie nog lezac na plecach 10-15 powt spiecia brzucha lezac 15-20 powt Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4. Po trenigu [...]

Gosia znasz kogos kto stosuje "out of bed" Loreal...bo ciekawi mnie jak po tym wloski sie ukladaja,ich wyglad itd...bo ost. z tej serii FX Studio kupilem REMIX Loreala ale nie sprawdza sie u mnie za bardzo:))

1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)? W jakim treningu ? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. W jakim treningu ? 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? Tyle co miedzy seriami 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? W jakim treningu ? 5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się [...]

plan ok dodaj przeplatanie przecwistawnych grup oraz mysle ze bedzie za duzo serii, prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ jesli serie uznasz za poprawne mozesz przystąpić do ustalania maksów

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

kilka słów o regenerracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Nogi - Wyprosty x1 - Przysiady x1 - Uginanie nóg na ławeczce x1 W nawiasach opisałem gdzie by można troche zmniejszyć serii. Co do nóg to chyba troche mało. No nic. Czekam na porady (maxy pomierzone przed sd - zaczynam od pon ) btw. sorry Yarek że zaśmiecam Ci posta, ale nie chce zakładać [...]

lepiej tak cwiczyc klatak tric plecy tric nogi brzuch a pozatym podaj jakie cwiczenia bedziesz wykonywal a nie ilosc serii

Trochę*****owo. Dodaj plecy i rób: pon. klatka + triceps (+ brzuch) śr. plecy + biceps pią. barki + nogi (+ brzuch) Co do ćwiczeń i ilości serii to popatrz na inne posty. Był tu też gdzieś temet "Jak polepszyś siłę w wyciskaniu" by Michail

raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy organizm tez potrzebuje regeneracji, powtorzenia w serii 6-8, 4 serie moga byc to juz zalezy od ciebie jaka masz pompe miesni, pokombinuj z 3 czy 4 seriami i uluz taki plan po jakim uwazasz ze klatka jest lepiej przetrenowana

[...] , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest [...]