serii

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. [...]

[...] cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow ramion,pozniej wyciskanie(wybierz sobie albo zza karku albo z przed),a na koniec proponuje podciaganie sztangi do brody w staniu,lub wznosy w opadzie plecy-dorzuc cos na sztandze np.podciaganie w opadzie tulowia ,a juz napewno troche wiecej serii,moze jeszcze podciaganie?

ja sobie osatnio zrobilm cykl ... gdzie bica robilem tak: sztanga 4x o kolano 2-3x mlotki 3x po 3-4 tyg zmienilem na sztange i mlotki tylko ( 8 serii) bo nic nie roslo :/ i nie wiem czemu ale pompa mniejsza i wogole ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-09 08:41:27

1. TAK 2. To bardzo duzo 3. To bardzo duzo 4. Za duzo ( juz wiem skad taki szybki wzrost siły u ciebie przy wyciskaniu na klatke)- powinno byc 12 serii na klatke 5. Za duzo - starczy 2 razy w tyg. 6. Lepiej w pełni skoncentruj sie na treningu 7. Aeroby zalecane sa 1 raz w tygodniu ( 30min.)

paka - i znowu zle !! takie katowanie miesnia 3 x w tygodniu nic nie da....1 max 2 razy w tygodniu cwicz i nie po 8 serii na cwiczenie tylko po 3-4...ech...a z reszta rob jak chcesz twoje ręce...

[...] jedynie jesli uwazacie ze cwiczac w ten sposo za bede atakowal 3 razy w tygodniu triceps, to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie 36 czyli 36 serii + brzuch lol lol lol chyba bylo by za duzo jak na jeden dzien ;( a nie moge przeladowac barki do plecow lub klatki ? Pozdrawiam.

Powiem tak nie cwicze iles lat ze tacham juz bardzo duze ciezary wiec nie rzucam sie tez na takie ktore mnie totalnie wypompuja ze nie mam sily wykonac nastepnej serii poza tym lekko zmniejszalem ciezar jak cwiczylem na wytrzymalosc malo ale zawsze to bylo cos.

wczesniej napisalem: "... to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie czyli 36 serii ... " dni moge zamienic czyli czwartek byl by w poniedzialek, nie uwazasz ze by bylo za duzo jak na jeden dzien ?

[...] sposób. Odpoczywając od 30 do 60 sekund między seriami, rozpisałem serie tak aby w pełni wykorzystać energię na treningu. Nie zawsze jestes wycieńczony na końcu treningu. Mozesz byc zupełnie wyczerpany po dwóch pierwszych seriach, a w następnej (trzeciej) mozesz sobie ciut odpuścić by w czwartej serii dać z siebie wiecej niz na początku treningu.

Suz, mało tu cwiczeń. Przynajmniej 4 ćwiczenia by w pełni rozijać kazdą część klaty. I po co 5 serii? On robi masę. A tu wystarczy 4 serie.

tak uwazam,o intensywnosci nie decyduje tylko ilosc serii

[...] tluszczu, ktory nie wchlonal sie z pierwszego uzytego kremu. Czy tak jednak jest? Garnier czysta skora zawiera glinke oraz cynk. Natomiast Nivea Visage jak wiekszosc z tej serii zostawia na skorze cienka wartsewke tluszczu. I wydaje sie to byc zamierzone przez producenta. Garnier ze wzgledu na swoja zawartosc nie jest tylko kremem matujacym ale [...]

[...] bo robie zwykły trening dzielony, tylko, że 1 w tyodniu chcem zrobić klatkę treningiem klasyczno siłowym (żeby przyrost masy był jak najmniejszy ). Powiedzcie jak mam robić (bez rzadnych szczegółowo ukierunkowanych planów). Mogę robic np. piramie 5,4,3,2,1?? i ile ćwiczeń i serii zrobić na tą nieszczęsną klatkę (rzeby nie zmasoawać za bardzo :) )

[...] oddychanie. Jednocześnie mięśnie ramion często pracują w zakresie pow. 50% siły maksymalnej co z kolei powoduje blokowanie przepływu krwi. Jeżeli teraz, po skończonej serii mięśnie się rozluźnią (a przy tym na skutek działania AAKG ilość krwi która może do nich napłynąć jest większa niż normalnie) to krew odpłynie do tych mięśni co w [...]

Jezeli klatke masz tak dobra w porownaniu do innych parti, to nie musisz na nia poswieciac ta duzo 'uwagi' jak na inne partie. Jezeli natomiasto chcesz cwiczyc sile, to dobrze bedze jezeli bedziesz robil tradycyjnie na sile, czyli duzo obciazanie na jakie ci stac i mala ilosc powtorzen 6-1, nie zapomnij o serii rozgrzewkowej.

[...] z gry Michaela Reizigera. To już jednak zmartwienie Franka Rijkaarda, który na pewno znajdzie jakieś rozwiązanie tej sytuacji. Villarreal za Bellettiego dostawał już kilka serii ofert z Anglii, jednak ta z Barçy okazała się najkorzystniejsza i dlatego Brazylijczyk grał będzie na Camp Nou. Póki co zaznaczyć trzeba, że nie ma jeszcze [...]

Yarekbboy a możesz dokładniej-rozpiska ćwiczen, serii??

A JESZCZE JEDNO W KONCOWEJ SERII TYCH CWICZEN CZYLI 4. ROBIE 5 RUCHÓW ZEBYSCIE NIE MYSLELI ZE SIE ZEZBIE A NA MAKSA 130 KG. PO ROZGRZANIE JAKIES 10 RUCHÓW NA POZIMIE MNYSLE ZE TO NIEZLY WYNIK JAK NA KOGOS KTO NIE BIERZE KOKSU A FAKTYCZNIE JA TYLKO SILOWNIA I DOM A IMPREZKI OD CZASU DO CZASU

rower i skakanka?? rower mam ;) ale skakanke bede musial zakupic a jesli chodzi o nornalny trening?? zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 25 i zmniejszylem obciazenia ale pytanie czy cwiczyc rowniez nogi?? chcialbym zeby (jesli sie nie da pomniejszyc obwodow) troche wyrzezbic, i to glownie uda

Spoko dzięki za trening Cyganek ale możesz mi jeszcze napisać ile powtótrzeń i ile serii na każde ćwiczenie?? i jakie mniej więcej przerwy proponujesz