serii

robiłem od lutego do grudnia 2007 po 20 serii tego samgo ćwiczenia tylko że zwiększałem cięzar, teraz troche trening na bary zmieniłem. Na treningu na bary zaczynam: Wyciskanie sztangi zza głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 30-60 sekund przerwy, tak do następnych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie ramion w przód ze [...]

witam czy mogl by ktos pomoc mi ulozyc plan fbw tzn. jakie cwiczenia i ile serii bez cwiczen obciazajacych kregoslup poniewaz mialem wypadniete kregi z gory dzieki

[...] jedną reką naciskamy przycisk i przez dwie przykładowo minuty zaczynami bić w worek, kończymy gdy poinformuje nas o tym sygnał, odpoczywamy i jak przystępujemy do kolejnej serii znowu naciskamy..." Co myślicie o takim urządzeniu czy jest na to jakaś równie wygodna alternatywa bo gościu życzy sobie 600 złotych oczywiście on tam go jeszcze troche [...]

Mam parę uwag do twojego planu: 1. w środę masz za dużo serii na biceps proponuje obciąć w tych 3 ćwiczeniach po jednej serii i zamiast 9 będziesz miał 7 2. w piątek wspięcia na palce zrób po uginaniu nóg na maszynie ( "Prostowanie nóg w siedzie ") Generalnie jak na moje oko plan po tych drobnych korektach jest raczej poprawny Jestes [...]

[...] do klatki 3x10-12, uginanie tułowia 3x15 Triceps - Francuskie prostowanie leżąc 3x12, Prostowanie przedramion na wyciągu sznurkiem 3x10-12, Poręcze 3x10-12 Przedramię - 6 serii, ale to różnie do tego podchodziłem + brzuch przed każdym treningiem( 6 serii różnych), a po każdym treningu 40 minut chodzenia na bieżni. Odżywki: Dni treningowe na [...]

Ja również polecam ławki z serii kelton. Osobiście mam taką http://www.allegro.pl/item289835812__bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html .

[...] ze zastosujesz trening podwójnie dzielony z mniejsza intensywnością ćwiczeń). Natomiast drugim wyjściem jest trening FBW (link w podwieszonych postach) całe ciało 3-4 razy w tyg .Cwiczenia w mnniejszej ilości serii na każda grupę , głównie z ćwiczeniami złożonymi. Jeśli jesteś poczatkujący wybierz wersję FBW bedzie lepszym rozwiązaniem pozdro

Moim zdaniem jak na tak niewielki staż(5 miesięcy),trening jest za bardzo rozbudowany.Za dużo ćwiczeń i serii na jednym treningu.Nie stosuje się "sublemacji",tylko SUPLEMENTACJĘ.Zażywanie kreatyny też zbyt wczesne.Pozdrawiam.

[...] Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie miesniowa niz 12 w jednym dniu, wiec jak masz 4 cwiczenia to sobie zredukuj ilosc serii z kazdego tak ze kazdo cwiczenie robisz 3 serie i bedzie gitara.

Ćwicz inne partie ciała, na te najbardziej otłuszczone/rozbudowane wykonuj mniej serii/mniej serii o wysokiej intensywności. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-10 10:55:04

[...] wówczas mozliwości sa dwie 1) trenowałes ja intensywniej niz pozostałe partie i teraz klatka potrzebuję mocniejszych bodźców ( większy cięzar, mniejsza/większa liczba serii/powtórzeń) ogólnie zmiana intensywności 2) wynika poniekąd z 1 punktu trenowałes ją zbyt ostro więc jest przetrenowana daj jej odpocząc, zregenerować sie. Ale staż nie [...]

5 serii, 1- na max min.27, 2,3,4,5 po ok.22 (5 min. przerwy miedzy seriami), co ty nato?

bede robil tak pierw rozgrzewka potem te 6 serii po 2-3 powt i co tydzien bede dodawal 2.5 kilo oprocz tego bede zakladal na sztange jakies 125% ciezaru i bede bardzo powoli sposzczal do klatki a kumpel bedzie wyrywal ja do gory tak ze nie bede wyciskal tylko oposzczal!!!!moze z 3 serie po 3 powt!!co wy na to????i jeszcze raz dzieki za pomoc i [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poczytaj trochę... wszystko tu znajdziesz:) Jaki cel? Podaj ile robisz serii powtórzeń..

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramowy gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia .

[...] czy przeciwnie? To kwestia nie tyle ile razy w tyg. a jaka jest objętość treningu. Lepiej częściej. Ale tu wychodzi różnica pomiędzy splitem a FBW. W splicie robisz np. 12 serii na jakąś grupe mięśniową. Ale ćwiczysz raz w tyg. W FBW też robisz 12 serii w tygodniu. Ale ćwiczysz mięsień 3 razy w tygodniu ( po 4 serie na treningu.). I to daje [...]

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramów obciązeń i gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia . Chciałbym też przybrać na wadze . Wzrost 170cm waga 60 kg . Jem dużo ale mam bardzo dobre spalanie materii . Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06

[...] Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie technicznie). W [...]

dorzuc wiecej serii w wyciskaniu na plaskiej, sproboj pojechac progresja, na skosie tez zacznij uzywac sztangi i zmniejsz ilosc ruchow do okolo 8

na początek rób pół-pompki( podnosisz sam tułów i klatkę, nogi ciągle dotykają ziemi) rób tyle powtórzeń ile najwięcej dasz radę, po 3-4 serie i co drugi dzień zwiekszaj ilość serii o 1. Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 18:49:58