serii

[...] ( pompki, wyciskanie, rozpiętki) to nie czuje wogole klatki i podczas ćwiczeń i po nich. Za to barki, biceps, triceps, czuje bardzo, czasami tak ze nie mogę już skończyć serii. Czy wina leży w złej technice? Przypuszczalnie w technice wykonania jest problem, ale też zależy od tego jak długo trenujesz bo jak jesteś bardzo poczatkujący to [...]

no discovery civilazation czesto leca programy z serii" modern warfare" czy jakos tak, kazdy program jest poswiecony danemu typowi wojsk np czolgi,amfibie,samochody pancerne ... Na prawde dobre w ddoatku okraszone ciekawymi filmami. Ostatnio tez byl dobry film nowey na discowery o karabinach maszynowych. GARY_25, Pozdrawia. [...]

Kaptury to dość dziwna partia. Potrzebują sporo powtórzeń aby rosnąć. Przynajmniej tak jest u mnie Osobiście robie szrugsy 3 albo 4 serie w zakresie powtórzeń 12-15 (ilość serii zmienia sie wraz ze zmianami planów )

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy bokiem 3x10 triceps: wyprosty ramion na wyciagu 3x10 czworoglowe ud: wyprosty nog na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 12,8,6,6 26 serii 2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe plecy: martwy ciag 12,8,6,6 wioslowanie nachwytem w opadzie sztangi 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3xmax naramienne: [...]

ale raczej nie tyle serii 2-3 na grupę to wystarczająca ilość dla ciebie- jeżeli natomiast chodzi o ilość powt. to raczej nie schodz poniże 15-tu. zalecalbym nawet trenowac systemem ACT.

[...] street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów W jakiej formie chcesz wykonywać ten trening? Jakieś serie czy coś bo raczej nie machniesz 75 podciągnięć w jednej serii.

schwarzeneger robił po 20 serii --> lol

a myslisz ze przy treningu gdzie partia wychodzi co 5-6 dni powinno sie raczej nie doprowadzac do upadku, czy robic mniej serii ale z upadkiem ??

Pepelo jak konczysz trening klatki tozrób w ostatniej serii 2 powtórzneia ponad plan i to samo zrób na skosie... Dodatkowo te hantelki i powinno byc dobrze

a jak robie 4 serie na biceps z suplinacja nadgarstka po 15 powtorzen i ostatniej serii nie dam rady wykonac tym samym ciezarem 15 powtorzen to zmniejszyc ciezar czy mniej powtorzen zrobic?

Cześć, nie lubię słowa "specjalista", bo pewnie z milion osób na świecie wie wiecej niż ja, ale powiedzmy, że faktycznie treningi FBW są mi bliższe niż splity :) Napisz mi jak dotychczas trenowałeś (rozkład ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń), jakim sprzętem dysponujesz i jaki jest Twój cel - sila, masa czy redukcja. Coś wymyślimy :)

[...] odróżnić czy są to mikrourazy czy zakwasy, po prostu czuję lekki ,,ból" przy nawet najmniejszym ruchu) a czasem już na następny dzień nie czuję nic (chociaż mięśnie są zmęczone). Nie za bardzo potrafię rozróżnić kiedy trening był dobry a kiedy nie. Chyba, że można to ocenić dopiero po serii treningów na podstawie wzrostu siły/masy/rzeźby.

To, że się zwiększa kolejnego dnia to jest oczywiste, bo na 10tkach czy 5tkcah nie będziesz się męczyć z ciężarem z 15stek. Układ serii jest dobry jak dla początkującego, bo osobiście 1 seria ćwiczenia dla mnie to za mało, kolegom podawałem trening z seriami tak jak wcześniej napisałem z tymże dwie wcześniejsze serie z tych 3ech traktuje się [...]

[...] świata i pochłaniać je w hurtowych ilościach, okazać się może, że nie przyniesie to żadnego skutku jeśli codzienne menu oprzemy na chipsach, a trening na niezliczonej ilości serii na klatkę i biceps. Dlatego zanim wejdziesz do sklepu z suplementami, powinieneś skoncentrować się na skompletowaniu elementarnych podstaw wiedzy dotyczącej tego, jak [...]

[...] przy uginaniu leżąc. Ewentualnie myślałem nad dodaniem właśnie tego uginania leżąc do tej ławki rzymskiej bo wiadomo, że angażuje nieco mniej dwugłowe. Wyszłoby mi 14 serii ( mc na prostych 4, uginanie siedząc 4, ławka rzymska 3, uginanie leżąc 3) ale nie wiek czy to nie za duzo? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-03 21:25:17 [...]

6-9 serii ok, ale tutaj już triceps łączysz z klatką i barkami, mi po takim treningu 4 serie starczyły na triceps i czułem go przez ładnych parę dni :)

A mniej więcej z jakim obciążeniem kupić na początek? (ile talerzy w zestawie) i z jakim obciążeniem zacząć ćwiczyć i po ile serii i powtórzeń?

[...] lezac 3 serie 4 serie pompek 3 serie rozpietek , nie lepiej postawić na ogółnorozwojowe cwicznie i wybrac tylko jedno (w przypadku klaty będą to pompki albo wyciskanie leżąc) a w barach (wyciskanie żołnierskie) i katować je w dziesięciu seriach niż rozmieniać się na kilka ćwiczeń na poszczególne partie miesniowe w mniejszych ilosciach serii

Dieta to podstawa!!! A więc napewno musisz mieć mięśnie.Jeśli chcesz tylko mocniejszy atak a nie byc jak kulturyści to ćwicz hantlami BICEPS.W poniedziałek Środe i Piątek po 10 serii.Również do schudnięcia biegaj i stosuj diete.Oraz rób brzuszki poniewaz spala to co strawiles.Pozdrooo

w cyklu 15stek zrob 1 serie w cyklu 10tek zrob 2 serie i w cyklu 5tek zrob 3 serie negatywy 3 albo 4 serie tak najlepiej. czyli na 15stkach przy 5 cwiczeniach wyjdzie Ci 5 serii w ciagu treningu.