serii

[...] mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z tego ? Z resztą możesz próbować. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego ćwiczenia. Mocniej pracują plecy aniżeli [...]

[...] unoszeniu i opuszczqniu bez forsowania miesni. Celem jest opanowanie ruchu oszukanego, wybicie po wymachu - jak potrafisz to zaprezentuj i kontroluj technike wykonania. 4,5 serii po 6 powt. odpoczynki 5 min. Piatek. Jak w srode. pozniej juz tylko odpoczywac przed sprawdzianem. Co moge polecic, zeby w miare mozliwosci schudl z tluszczu okolo 1 kg [...]

[...] przerw, dość szybko doszedłem do tych 65kg i teraz znowu waga zatrzymała się. Poza tym mam dość słabą regenerację, bolą mnie ścięgna bo na każdą partię muszę robić ok. 10 serii, inaczej w ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia (dużo więcej udało mi się zbudować na splicie niż fbw). Chyba przyczyną tego jest słabe krążenie (często mam zimne dłonie i [...]

ok dzięki..no zapomniałem ci podać serii ale wiedz że ćwicze 1,5 godz. poczytam jeshcz ei potem coś napishe narqa

Tzn co? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen? Czy cwiczenia dac inne? Albo wogole nie FBW?

[...] bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady - wiem, że muszę go dopracować w praktyce jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, serii :) Ewentualnie co byście polecili na redukcję, jakiś konkretny plan z forum, który jest sprawdzony ? :) Zmieniony przez - Yankes_1 w dniu 2017-02-14 23:48:04 [...]

[...] w leżeniu na ławeczce skośnej. Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 zrób tyle serii ile na biceps, jeżeli masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic [...]

klatka 20 serii ?

Witam jeśli chodzi o trening 7 dniowy, ciężko powiedzieć czy jest zły czy dobry...wazniejszy jest cel jaki temu przyświeca... ja obecnie robię trening 6 dniowy i 20 serii na klatkę tez się zdaża...wszystko zależy od celu, stażu i wytrenowania... (ziom89...jak widzę masz nowego Boga...)

Niepotrzebnie na klatke 3 wyciskania. Bicepsa wogóle nie ma. Barki za dużo. Plecy mało (pierwsze cw to nie wiem wogole o co ci chodzi). Triceps też dość dużo serii. Nie ma wogóle nóg, brzucha, przedramion. Lipa

po co przy jego stazu 11 seri na bica i trica za duzo 8 seri starczy !!!!!!!!! sam robie po 8 seri na bica i trica i idzie ladnie nie ma sensu moim zdaniem tak duzo serii

zapomniałem dodać że każde ćwiczenie wykonuje od 8-12 powt w serii

Ty poważny jesteś? 21 serii na biceps?? No to szykuj sie na MEGA EFEKTY czytaj: popalenie mięsni EFEKTÓW 0 Cały plan do całkowitej poprawki Odwiedź dział i poczytaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę stosujesz 15 powtórzen w serii z 3-5 powt. zapasu (ktorych oczywiscie nie wykonujesz) Co do treningu sie nie wypowiadam, bo sie tym konkretnym schematem akurat nigdy nie interesowałem aha - a co do [...]

Robić tylko te 3 ćwiczenia? W takiej kolejności jak mówisz? A co sądzisz,żeby do tego robić trochę mniejszymi ciężarami za to po 12 ruchów w serii? Będę miał problem,żeby zaczynać skos ujemny ze względu na to, że nie ćwiczę sam, ale jakoś dam radę :) Dzięki i czekam na dalsze wskazówki

hmm, a mógłbyś napisać jakby ten plan wyglądał wg. twojej koncepcji ? - poprostu poprawić/dopisać do tego co wkleiłem. znaczy mam dodać serii ? powtórzeń ? ćwiczeń ? "tylko zmien ilośc powt. na wieksza" - myslalem ze przy masie/sile robi się mniej powt z okolo 85-90% CM. niewiem jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te co podałem w planie. [...]

[...] skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 12/10/8 niby [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]

no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]

Nie za mało troche? Wiadomo mi że na duże partie mięśni 12-14 serii w ciągu tygodnia na małe 9-12 a jak widać nie doubluje niczego. każda partia raz w tyg. :) ??