serii

KLatka-140 barki na smithie- w serii do 6 prawie 90 przysiad 130 wserii do 4 SFD crowd makes me rrrah rrrah rrrah

kurcze haro wydaje mi sie że jestes nazbyt leniwy he he.ale na poważnie jak chcesz rzeźbe na ręce to wystarczy leciutka hantelka ,kilka serii po 15 do 20 powt 2 razy w tyg. i po krzyku.aż tyle ci sie nie chce zrobić? MASA PONAD WSZYSTKO!!

[...] dni. Czy 3 pod rząd, czy 3 rodzielone. Poniedzialek, sroda, czwartek Na jakim ciężarze dochodziłeś do 2, 3, 4, 5x w seriach maksymalnie, minimalnie robilem 5 powtorzen w serii a na jakim obecnie. Obecnie po przerwie staram sie przywrocic wytrzymalosc ramion ktora drastycznie spadla ale juz po dwoch tygodniach treningu wzrosla o 80%, CM [...]

tu masz plan Topora ,który w wersji 4 serii pasuje na 4 tyg wytrzymałości http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31845 Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

[...] rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I jeszcze jeden element (zapomniany niestety) napinaj, spinaj klatke po skończonej serii-utrzymuje napompowanie i zwieksz czucie m.piersioweg. Power comes from God.

[...] jak najwiecej SogoW , no chyba ze ty masz taki cel Jesli chodzi o odpowiedz pytonowi To dla mnie ten plan jest jakis dziwny i nie wiem co ty tym chcesz osiagnac , po jednej serii cwiczenia , w ciagu treningu chcesz cwiczyc kazda grupe miesniowa , nie wiem czy to dobry pomysl . Lepiej jak bys w ciagu tych 3 dni podzielil sobie kiedy jaka partie [...]

Mazia .pokojna twoja rozczocharna.Leniwy nie jestem,trzy razy w tygodniu 5 kilowymi hantelkami robie sobie cztery do pieciu serii po piecdziesiat powtorzen.Ale wiesz,rece to nic takiego,mi chozi o brzuszek bo nie mam gdzie nog wlozyc a pod kaloryferem ciagle brzuszkow robic nie bede bo mama krzyczy

[...] oleje z pierwszego tloczenia tez nie wchodza w rachube ? Tak czy inaczej wegle proste won, pozostaw tylko zlozone (jak dasz rade ). Co do treningu, zrobilbym zmiane, mniej serii, wieksze obciazenie, typowy na mase. Dostarczy to miesniom odpowiednich bodcow, a spalaniem tluszczu niech zajma sie aeroby Jesli wytrwasz to gwarantuje Ci efekty [...]

Napisz coś o sobie więcej.Pierwsze co widze to ta sama ilość serii na klatę i biceps.Uważasz ,że to dobrze .Czy te grupy są tej samej wielkości? Pomyśl ,przeczytaj A.Ć. potem pomożemy. POZDRAWIAM!!!

[...] Ted, o ile dobrze rozumuje, proponujesz, abym robil klasyczny trening masowy czyli np.: kazda grupa raz w tygodniu (bo tak normalnie cwicze mase, duze grupy ok. 10-12 serii, mniejsze 8-10, Zakres powtorzen 8-12. Pytania, jakie mi sie nasuwaja: -mozna stosowac np. serie laczone i superserie czy lepiej nie ryzykowac podbijania katabolizmu [...]

Trening obwodowy to np ACT , na kazdym treningu wszystkie grupy po jednym (czasem 2 ) cwiczeniu , po kolei po 1 serii. Np.3 takie obwody to wychodzi po 3 serie przy jednym ćwiczeniu.Opis act masz w poście "podstawy treningu" na górze dzialu. Trudne jest spalanie samego tłuszczu, trzeba dobrze znać swój organizm i kontrolować diete , w [...]

[...] zza głowy: 4s 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10 Pytanie: czy nie za duzo serii bede robil? Moze wywalic jedna cwiczenie i robic 3 cw. po 4 serie? Jak myslicie? KAPTUR 1. Unoszenie barków ze sztangielkami: 5s 15-15-12-12-10 BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG [...]

I trening: 225 metrów Małysza! Adam Małysz był najlepszy w pierwszej serii treningowej na skoczni K-185 w Planicy. Lider PŚ wyrównał rekord świata Andreasa Goldbergera, skacząc 225 metrów! Drugie miejsce zajął reprezentant gospodarzy Robert Kranjec - 214,5 metra, a trzeci był Andreas Widhoelzl – 213,5 metra. W sumie 12 skoczków [...]

no wiec chlopaki mam juz skosna laweczke ale teraz jakie mam robic cwizenia i ile serii nawet nie tyle chodzi mi o mase klatki co o jej dobre proporcje i ksztalty ???

W czwartek w treningach i kwalifikacjach na skoczni w Planicy zawodnicy lądowali bardzo daleko. W serii treningowej Adam Małysz skoczył 225 metrów, a w kwalifikacjach Matti Hautamaeki pobił rekord świata (227,5 m) – informuje „Dziennik Polski”. Fot. skispringen.com.pl Po pierwszych skokach na [...]

Pytanie do ekspertów od szybkich treningów ! Jakim cudem udaje się wam skończyć trening w 45 min do 1 godziny . Rozgrzewka 10 min (minimum) , rozciąganie , serie z małym ciężarem przed rozpoczęciem ćwiczenia grupy mięśniowej , minutowa przerwa między seriami (czy można unormować oddech w ciąguminuty po serii z maksymalnym ciężarem ??!! AJ

Małysz: Można skoczyć 230 metrów! Adam Małysz po czwartkowych treningach i serii kwalifikacyjnej przyznał, że w Planicy można skoczyć nawet 230 metrów! – informuje „Dziennik Polski”. - By wykonać tak długi skok potrzeba dwóch rzeczy: perfekcyjnego lotu, nie za wysokiego nad bulą, by potem zejść nisko do lądowania i [...]

:)) Toś mnie pocieszył! Nie wiem jednak, czy te przyrosty wynikają z faktycznego zwiększenia siły, czy z tego, że przy wyciskaniu spinam się do granic wytrzymałości, czerwienieję i bardzo się staram (bo wiem, że powinienem więcej), osiągam te 10kg więcej, ale robię np nie 10 powtórzeń w serii, tylko 8 (przeważnie 10,9,8,7 kolejno).

[...] trochę czasu mi zostało;) Stosuję tą dietę którą zaakceptowałeś oraz przynajmniej 4 razy w tygodniu poranne aeroby (40min),treningi 5 razy w tgodniu ze zwiększoną ilością serii i powtórzeń przy jednoczesnym obniżeniu obciążeń iskróceniu czasu odpoczynku.Wydaje mi się że wszystko powinno być ok. Jednak wydaje mi sie że nadszedł czas aby dietę [...]

Bartekj, po planie chyba Priesta dla poczatkujacych gdzie na biceps bylo 16 serii, moj kumpel zlapal przetrenowanie i naciagniecie przeyczepu. Zycze powodzenia z tymi planami. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."