serii

[...] z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - 10 - 8 - 6 lub 10 - 8 - 6 - 4 ; ciężar po pierwszej serii 12 powt. zwiększamy o 2,5 - 5 kg ( lub więcej - niewiem jak tam u was jest ) - czy też trening procentowo rozpisany np. ( sorki za plagiat - nie pamiętam kto to pisał ) [...]

[...] na klate od 96 - 114, bary od 60 do 78, martwy ciag od 150 do 190 ja cwiczac przez dwa miechy poprawilem sile w wyciskaniu z 70-88, bary wyciskanie 42-58, robimy 5 serii po 5 ruchow na klate i bary na ciezar zakladamy taki zeby ledwo szlo powiecmy w 2 ostatnich seriach ostatnie powturzenia czyli 5-te sa przewaznie wykonywane z pomoca [...]

[...] poszczególnych mięsni jest raczej z zasady ustalona(na początek duże,potem małe grupy) Coi do możliwości i opcji zmiany programu to jest wiele elementów: -ćwiczenia, -ilośc serii, -ilość powtórzeń, -długość przerw pomiędzy seriami, -ilość treningów w tygodniu-na tę samą grupę --używane ciężary, -użyywane metody/zasady treningowe(patrz Wstęp do [...]

trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31559 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33333 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33334 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33659 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Do tego polecam po każdej serii jakiegokolwiek ćwiczenia na grzbiet-rozciaganie najszerszego i całych pleców-jak?-polecam Atlas Ćwiczeń-"Stretching-..." Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Już widze,że poperłniasz podstawowy błąd-źle ilościowo-tricepsy to /23 ramienia a Ty robisz na nie 2 ćwiczenia a na bice 4-to błąd. Ci do s.serii to polecam taki układ: -prostowanie na wyciagu -ugiania ze sztangą w staniu 2: -francuskie leżeniu -udginania modlitewnik 3: -francuskie siad lub staniu -uginania o kolano Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] niedotrenowane barki bo zbyt dlugo cwiczylem z intensywnoscia na poziomie poczatkujacym w obawie przed przetrenowaniem tej grupy. Kiedy zaczelem cwiczyc w zakresie 12-16 serii od razu zauwazylem postep, wczesniej cwiczylem 3 cwiczenia po 3 serie, teraz 5 cwiczen po 3,4 serie. Poprostu jak dobrze jemy, wysypiamy sie i ew. przyjmujemy [...]

12-16 duze partie - trening da sie zmiescic w 45 min 6-9 serii male partie i tu 15-20 min trenigu, Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34899 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

ale dalej męczy mnie motyw że na mase to ma być 12-16 serii a tak apropo...to butterfly,podciąganie na ławce rzymskiej?!?!...czy mógłbyś opisac dokładnie jak to się robi

[...] średnim uchwycie odchylone do tylu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak stale panowanie nad sztangą. W czasie ruchu sztangi w górę i w dół należy zwrócić uwagę na to, aby poruszała się ona w płaszczyźnie [...]

[...] zeby go podniesc 6 powt,nastepnie po 1-1,5 minzmniejsz ciezar i wykonaj 10 powt.pamietaj o prawidlowym wykonaniu i technice ......przemienne wykonywanie dlugich i krutkich serii pozwoli na:wprowadzenia roznorodnosci do treningu stosowanie wiekszych obciazen prowadzacych do szybszego wzrostu sily zwiekszenia wytrzymalosci miesni. ...sie [...]

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34988 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] ma to byc intensywne to przerzuć sobie na piątek nogi i dodaj do nich brzuch , bedziesz mógł wtedy we wtorek spokojnie skoncentrowac sie na plecach , bo jak widze masz tam co robic , analogicznie w piatek te nogi zrobisz na swieżości zakładam ,że z liczbą serii i powt. wiesz co robisz i dopasowałes to do stażu i mozliwości Pozdrawiam Kilop

Acha, jeszcze jedno - ten ból to na pewno nie są zakwasy, bo odczuwam go zaraz gdy odkładam sztangę... Przez to do następnych serii muszę się bardzo sprężać, ale jakoś idzie... Z tym, że to kręgosłup, sami wiecie. Nie można tego olać. "Żyj najlepiej, jak potrafisz... Wolność i miłość - zobaczysz co to znaczy..."