serii

A co myślicie o treningu {na klate}łączenia ławki i atlasu: poniedziałek: wyciskanie na poziomie 5 serii 8-12 rozpiętki głową w góre 4 serie 8-12 wyciskanie hantli głową w górę 3 serie 8-12 czwartek {atlas} pozdrwiam Lolo

Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Jak tak robie.

Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Ja tak robie.

Sztangą proponuję taką ilość serii,ponieważ w każdej zmieniam uchwyt-od wąskiego do szerokiego-taki układ powoduje równomierny rozwój obu głów bicepsu.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

dzięki Michail. mniej więcej rozumiem.stym że internsywność mam rozumieć jako : więcej serii więcej powtórzeń krótsza przerwa między seriami czy wszystko naraz? pozdrawiam dużych przyrostów Nara Lolo

jak byś mógł to napisz jeszcze ile serii po ile ruchow itp. ( bo przypuszczam że ciężar taki żeby ćwiczenia wykonać poprwanie czyli bez żadnych kiwań i zarzucań.) ????

a co do takich wytrzymałościowych wyników to ja też się pochwalę: jakieś pół roku temu zrobiłem w jednej serii nieprzerwanie ponad 220 przysiadów-oczywiście bez obciążenia. Trwało to jakieś 12-15 minut. Kondycja już nawalała, o bólu czworogłowych uda nie wspomnę :-))) a od 150 powtórzeń do końca to zaczynało mnie rwać w dolnym grzbiecie, i to z [...]

[...] Uważam żo podskoki ze 100 kg. na karku to zabójstwo dla kręgosłupa i stawów, bez względu na technikę, a podskok 30 cm z wspomnianym ciężarem jest niemożliwy, jeszcze w serii... No chyba, że podkulasz nogi... Daj nazwisko tego swojego trenera i gościa, który Cię uczy wfu. Jeśli chcesz oczywiście mnie przekonać. among the blind a one-eyed [...]

Za duzo na biceps i triceps, wybierz 2 cwiczenia na jedna i druga partie wykonujac w sumie 6,7 serii Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z kijem, a drugi dzień to zamiast spięć robie "pompki kółkiem" 4 x 20 i tak na zmiane. Narazie robie tylko tyle, za dwa tygodnie znowu pozmieniam sobie ćwiczenia albo dołoże serii. Pozdrawiam DeejaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] da się znieść. Wystarczy je robić w tej ilości częściej.... ale jak ktoś jest nastawiony raczej na masę robiąc max 10 przysiadów z obciążeniem, to niech lepiej te 100 przysiadów robi rzadko... takie me zdanie... a propos tych serii stupowtórzeniowych: spróbowałem kiedyś, za***isty ból "mordowanego" mięśnia... fajne, ale nie na długo.

a ja sądzę że twój trening jest ok, ilość serii ok, ale zamiast robić po kolei wiosłowanie w opadzie skłony izolowane i wiosłowanie sztangielki to raczej wyrzuć coś i zostaw 2 z tych 3 ćwiczeń. możesz zrobić coś takiego: w jednym treningu zastosuj wiosłowanie i skłony izolowane, a w drugim wiosłowanie sztangielką i skłony boczne. Skłony boczne [...]

Nie za duzo tych serii panowie? "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] 3. wspiecia na palce jednonoz 2x12 na jedna noge 4. podskoki na srodstopiu ( nogi proste w kolanach )2x30 co tydzien zwiekszaj ilosc powtorzen; 1. zwiekszaj o 50 powtorzen w serii 2. o 5 powt. 3. 3-4 powt. 4. 15-20 powt. nie uzywaj zadnego obciazenia wystarczy ciezar wlasnego ciala najwazniejsza jest systematycznosc taki trening mozesz robic w [...]

Zgadzam się z twoim typowaniem,ale zadziałało prawo serii.Yates też kilkakrotnie wygrywał moim zdaniem niezasłużenie(wydęty brzuch,zerwany biceps-gdzie tu idealna sylwetka?).Tę Olimpię zdecydowanie powinien wygrać Cutler.A na tytuł Mr.Olympia w przeszłości zasłużyli także Kevin Levrone(np.'95r),Flex Wheeler,Shawn Ray(ten nawet kilkakrotnie).Ale [...]

[...] zaczynamy świczyć razem(ja już od jakiegoś czasu bawię się kulturystyką) i może za jakiś czas również zdjęcie mojej żony znajdzie się w galerii fitnesek. p.s. Jeśli macie jakiekolwiek rady, czy wskazówki odnośnie treningu kobiet(ćwiczenia, ilości serii i powrórzeń, itp.)będziemy niesamowicie wdzięczni za pomoc pozdrówka Renata & Paweł

[...] grupy mieśniowe według mnie powinieneś robić po jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: [...]

[...] a nie 2* po 30), 2 razy trening brzucha po treningu silowym. Z cwiczeniami na miesnie brzucha mozna kombinowac. Polecam serie laczone spiec brzucha i sklonow przy wyciagu. 6 serii w krotkich odstepach czasu po 20-25 powtorzen da Ci niezle w kosc. Po 6 tygodniach mozesz zmienic na zestaw: 3*sklony na lawce rzymskiej, 3*przenoszenie nog na lawce [...]

[...] Chciałem robić 4x20 bo myślałem,że jak się robi mniej i większym ciężarem to rośnie masa, a np.4x20 potw. siła i dynamika- jak to wreszcie jest? * rób od 3 do 5 serii po 3-6 powtorzen , schodz do momentu az uda beda rownolegle do podlogi potem dynamicznie wstawaj! odejmij troche ciezaru ! pamietaj o dynamice ! Czy nie da się robić [...]

[...] nog na maszynie cos na lydki np wznosy stojac z obciazeniem cos na brzuch np. spiecia 3. podciaganie sie podciaganie w opadzie shrugsy unoszenia boczne w opadzie zgiecia ramion ze sztanga zgiecia odwrotne ramion ze sztanga jest to klasyczny uklad 3 dniowy mozesz sprobowac zaczac od niego cwiczac po 1-2 serii kazdego cwiczenia Fakty, nie mity