serii

[...] tak to tutaj martwy lydki i na koniec brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona dodac ;) od mikro 10 tek zacznij bic i tric W zaleznosci od danego mikro proponuje w 15-po 1 serii w 10-po 2 serie w 5-po serie Nastepnie mozesz dodac sobie po serii jesli na drugi dzien po [...]

BerixOn czytalem ze zwiekszanie seri 1 przy 15 ruchach 2 przy 10 i 3 przy 5 jest to metoda dla zaawansowanych a jak zaczynasz HST to liczba serii stala jest?

Panowie rzucilibyście jakiś konkretny plan pod pompki. Jakie przerwy między seriami, wykonywac kazda serie do oporu czy tylko jakis procent maxa, ile serii,cwiczyc codzinnie?

[...] i w trakcie ich treningu wydziela sie potęzna dawka hormonów anabolicznych PS. Przed tym treningiem zrób sobie 4 tygodnie ogólnorozwojówki dobym wyjściem jest ACT .Trening przeze mnie zaproponowany jest dośc cięzki więc jeśli na poczatku bedzie za cięzko zmniejsz liczbe serii i stopniowo dodawaj. Do tego brzuszek 3 razy w tyg i dieta pozdro

[...] Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. "

najlepsze ze nie wiem do konca o co chodzi powiedzialem tylko ze wg mnie glupoty pisze ale kij tam :) ja po wyplacie dorzuce sie do 3 serii badan bo licze ze bedzie nadal je Salix prowadzil :)

[...] ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i 12) A co do liczby serii to zle zrozumiales bo na wieksze grupy jak klata,plery i barki robimy po 2 serie faktycznie ale na tak male jak triceps i bicek po 1 serii.Zrobienie 2 na tak male [...]

Mialem kiedys objawy ciazy spozywczej ale wystarczylo tylko na koniec kazdego treninu zrobic 4-5 serii po 20 ostrych brzuszkow - tak, ze az wszystko tam puchlo i problem ciazy znikl

Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]

[...] Moje wymiary. Biceps-32cm klatka 109cm brzuch 104cm. Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie [...]

[...] ale ciekawi mnie ilu z was trzyma sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas treningu poswiecajac ilosc serii... [...]

[...] i jestem wykonczony psychicznie i fizycznie (teraz tydzien przerwy bo nie moge patrzec na silke ;) ). A co do efektow to wlasnie o dziwo bez rewelacji mimo diety i intensywnego treningu. (biorac pod uwage fakt iz wieki temu bralem ostatni raz kreatyne). Po przerwie wracam do robienia masy ale juz chyba zmniejsze czas treningu i obetne pare serii.

Po pierwsze za dużo tego wszystkiego, powinno ci wystarczyć 10 serii. W dodatku jedno ćwiczenie robisz "do zakatowania" - to jest dobre raz na jakiś czas. Przetrenowanie gwarantowane. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-02 21:28:34

treść z atlasu ćwiczeń : "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" trening na mase

[...] dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Liczby podają pewien przedział a ty oczywiście wziąłeś maksymalną liczbę. Skoro z twoim stażem chcesz robić 16 serii - to po 15 latach stażu będziesz robił 60 ? Ja robiłem 10 serii przez 12 lat i twierdzę, że więcej nie trzeba.

mi zdarzało się robić koło 7 serii(na klatę) i nie narzekałem...hrhr. czemu sie tak uparłeś na to zdejmowanie ciężaru? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-02 21:52:42

a co do serii ile będę robił za kilka lat to oczywiście że do 60 nie dojdę tylko max te 10-16 ;)

za dużo serii i kilka zbędnych ćwiczeń. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-02 21:55:53

1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]