serii

Nurek, dzieki za odpowiedz. Choc mam jeszcze kilka pytań: wlasnie odnosnie sily: rozumiem, ze mam robic tylko podstawowe cwiczenia, na kazdy miesien jedno cwiczenie i mala ilosc serii?

[...] rekach sciagaj go az do kolan, naprezajac przy tym najszerszy grzbietu (sciagaj lopatki). Cialo pochylone lekko w dol, wyprosotowany kregoslup. Zrob tak ok.5-4 serii po 15-20 ruchow. W ten sposob skutecznie rozgrzejesz gorna czesc najszerszego (pod pachami) nie meczac bicepsow i przedramion, tu pracuje najszerszy i troche triceps. [...]

Jeżeli chodzi o wyciskanie na ławce to podam ci przykładowy trening na siłę. Po ok 4 ,5 tyg minimum +10 kg w wyciskaniu. 5 serii po 5 powtórzeń na stałym ciężarze dobranym tak by w 2 ostatnich seriach końcowe powtórzenie wykonane było po kilkusekundowej przerwie ( cztery powt. trzymasz ciężar w rękach kilka sek i ostatnie) 3 serie po 5 powt na [...]

wlasnie ostatnio chyba cos sobie zrobilem z prawym barkiem po wyciskaniu sztangi zza glowy siedzac (z oparciem) na laweczce......... zawsze mialem troche slabsza lewa reke a teraz przy wyciskaniu lezac prawa mi zostawala i nie moglem podniesc wszystkich powtorzen juz drugiej serii (mam je ulozone progresywnie)

Myślę że 3 do 4 serii w ćwiczeniu. Tomek

W żadnym wypadku 15 serii!!! To cię przetrenuje. 3 ćw. po 3 serie są w sam raz. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Owszem stosuję. Dobrze wpływa na masę, ale przede wszystkim na siłę. Wykonuję 6 serii po 2-3 powtórzenia z ciężarem 70-73kg. Pozdrawiam.

[...] przez LOGANA. Co trening zmieniałem kolejność ćwiczeń itd. Efekty zależą od tego czy na każdym treningu intensywność ćwiczeń będzie na takim samym poziomie, tzn. po każdej serii musisz czuć palenie wewnątrzmięśniowe. Tak jak Logan jestem zwolennikiem idealnej techniki ćwiczeń. Przy prawidłowej technice i wysokiej intensywności wzrost siły i [...]

[...] to dobry czas by sie z nimi bardziej zaprzyjaznic :)) Myslalem o rozpisce zawierajacej konkretne cwiczenia - i to otrzymalem, dziekuje - o kolejnosci ich wykonywania, ilosci serii i powtorzen. Myslalem o kompleksowym programie,tzn. trening nog np. 3 raz w tygodniu. z tym, ze za kazdym razem inna partie umiesnienia. PRZYKLAD: Pon : 2-glowy Srod. [...]

[...] jest akurat moim podręcznikiem. Twoje rady były niezbyt trafione. I jeszcze na koniec, możemy się spodkać ty jeden, nas czterech, ja jestem najlżejszy 95kg. Zobaczymy ile dwusekundowych serii zdołasz sprzedać i jaki będziesz trzymał dystans. Kurna wesoły ludek. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

qwer: kazdy Ci chyba powie, ze nie liczy sie ilosc, tylko jakosc i technika wykonywanych cwiczen. Pytasz, czy Twoj trening byl malo intensywny. Otoz byl on BAREDZO INTENSYWNY i BEZCELOWY : za duzo cwiczen i za duzo serii, co w efekcie moze doprowadzic do przetrenowania i stagnacji. Mariux

Myslisz ,ze to przesada cwiczyc tyle serii dziennie?? Chyba musi troche wlozyc w to wysilku aby spalic tluszczyk a do tego aeroby i to all oczywiscie moim zdaniem :)) No coz moge sie mylic :)) Pozdrawiam.. MadziaX hmmm :))

Kolega ma racje najpierw przydałaby się masa, ale odpowiem zgodnie z tematem - z zasady trening na rzezbę jest umiarko wanie intensywny, o liczbie powtórzeń 12-20 w serii. Przy tym rodzaju treningu wskazuje się na ćwiczenia izolowane jako dobry sposób(choć cw. podstawowe oczywiście też). Oprócz treningu stosuje się ćwiczenia aerobowe (bieganie, [...]

Tylko więcej seksu zapewnia gibką talię :)) A tak naprawdę, więcej "szybkościówek" (sprinty, wyskoki, itp.). Niestety, bez wysiłku nie ma wyników. I nie trzeba wcale machać po 100 powt. w serii żeby osiągnąć ładne wcięcie w talii (zresztą taki trening stałby się po prostu nudny). Pozdrawiam

[...] jesz. Potem czy nie jesz za dużo (to zależy jaką masz przemianę materii , ja mogę jeść nonstop i nic).podstawą dobrego brzych jest trening. Zrub codziennie przed snem parę serii do palenia, a po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty.Ja też zaczynałem mieć problem z wystającym brzuszkiem ale już od 2 miesięcy robię go prawie codziennie i problem [...]

[...] nadgarstkow ze sztanka podchwytem lokcie oparte na laweczce a dlonie blisko siebie...ok. 10-15 cm odstepu. 4 serie po 18 powt unoszenia odwrotnego tylko dlonie szeroko czyli jakies 50-70 cm odstepu. I po kazdej serii max powt skretow nadgarstkow ze sztangielkami...Puchna jak sie masz wiktor:) Pozdrawiam ----------------- [email protected]

[...] hantlami 5 Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5 Wspiecia na palce 15 Brzuch Jak widac wszystko 2x w tyg. Moze dziwne, ale przyda mi sie takie urozmaicenie a niska liczba serii/powtorzen powinna ne spodowowac przetrenowania. Dzis wlasnie bedzie drugi tydzien treningu i zobacze jakie efekty :) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] wyskoki , biegi itp. jesli chodzi o rozwój nóg a to , że obwód spadl do 67cm raczej mnie cieszy niz martwi - gdy robilem jeszcze przysiady nie przekraczalem 2-3 powtorzen w serii poniewaz nie chcialem zeby mi roslo udo (a zlosliwe i tak roslo) a kiedy raz robilem przysiady systemem 10ruchow przez 1 miesiąc to rosly mi bardzo szybko w ciągu 4 [...]

Mawashi racja zapomniałem dodać ja stosuję progresję ale w ostatniej serii wykonuje 6 powt. Tomek

Dzięki za linka. Ćwiczenie znam, ale minimalnie odmienne. Miałem zamiar je właśnie włączyć. A co do ilości ćwiczeń - co, mogę się zajechać?? Za dużo? Zmniejszyć ilość serii, czy ćwiczeń na daną grupę? Dzięki.