serii

No nie ma, a przydałoby sie Dodatkowo zmieniszyłbym il. serii na bica, np w 2 i 3 ćw.

Diego nie wiem jak reszte Lafayowców ale u mnie też motywacja głównie bierze się ze świadomości że na następnym treningu musze zrobić o jeden więcej w każdej serii. No i perspektywa kolejnego poziomu też mobilizuje do treningów.

wszystko ładnie eleganco tylko 10 serii na bica wydaje mi sie za duzo 8 w zupełnosci wystarcza ale jesli tobie dobrze wchodzi to OK

[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10 -nogi- Przysiady ze sztanga ( nogi potrzebuja wiekszej ilości powtórzeń w serii ) 20/15/12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog na maszynie 12,10,8,6 -piszczelowe- standard ;P czy dobrze zastosowałem progresje jesli nie to [...]

[...] to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz 3 ćwiczenia to na triceps musisz robić więcej bo jest to większy mięsień 7.2 [...]

Rion sory ale do jednego się przyczepie. Jak możesz mu kazać robić na biceps tyle samo serii i ćwiczeń co na klate ?? przecież to są dwa mięśnie które się od siebie ogromnie różnią wielkością a więc do spompowania klaty trzeba zdecydowanie więcej niż

[...] sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres wszystkiego. dałem przykladowy trening jakim chce trenowac wszytkie cwiczenia po 5 serii 6-10 pow duze partie male 12-15 pow rozgrzewka oczywsicie 5 minut rozciaganie itp itd ..:) Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-24 12:21:26

[...] 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po [...]

1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud). 2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz [...]

TrainHard czyli moglbym robic przykladowo te 6 serii zamiast 3 i tamtych cwiczen i byloby lepiej? Bo narazie wszystko na to wskazje. a co do hmb do mozna sie tym dlugo suplementowac,chyba nawet rok,chociaz lepiej niech sie kyos madrzejszy wypowie.

Ilość ćwiczeń jest ok. Powtorzenia w serii w granicy 12-6. Plan jest ok. A1-B1-off-A2-B2-off-off Pzdro

[...] pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie przekonałes [...]

[...] hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps klatka okej ,po tym okresie o ktorym wspominasz zwiekszysz ilosc serii i bedzie bardzo dobrze Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 [...]

[...] odp, dałem rozpiętki żeby trochę otworzyć klatkę ponieważ mam ja dość mocno rozbudowaną w porównaniu do np pleców stąd też mogą wynikac moje problemy z barkami. Kolejne pytanie przy martwym max zrobiłem 160 kg robiąc 80% z tego nie mogę opanowac techniki w ostatniej serii to rozumiem ze zjechac do 70% z maxa lub niżej czy wywalić ostatnią serię?

Moim zdaniem klate najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a co do ćwiczeń jakie wykonujesz to zdecydowanie jest w nich za dużo powtórzeń jeśli chcesz budować siłę powinieneś wykonywać max 6 powtórzeń w serii.

[...] jeszcze nie ćwiczyłem tym planem:ętrening stosowany 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Pierwsz liczba to liczba porządkowa treningów, druga to wielkość ciężarku jaki mamy podnosić (wyliczmy z naszego rekordu), trzecia liczba to liczba serii a czwarta to liczba powtórzeń.

na nogi i plecy daj 5 serii a na bica zamien w planie B uginanie na mlotkowy

[...] musi być rozgrzana, np. masażem. Polecam świetny żel do golenia (dla mężczyzn) Vichy (Mag C chyba się nazywa, ok.36zł) - rewelacja. Również z Vichy dla mężczyzn z tej serii jest krem zapobiegający wrastaniu włosków. Bezpośrednio po depilacji stosuj środki odkażające, jak np. Zineryt (w aptece, ok.30zł), roztwór propolisowy 7% (ok.7zł, [...]

Jakbyś znalażł czas dla mnie Michaił to byłaby klasa Możesz podać mi cechy treningu wytrzymałościowego - ile serii, jakie obciążenia, jakie przerwy itp. No jeszcze te 2 pytanka powyżej Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

bo już nie po jego myśli nie masz bicka i na niego 10 serii i jakiś innych dodatków to juz dziecko sie obraża takim powinno sie zabronić