serii

[...] sztangi nad głowe 2) prostowanie ramion na boki ze sztangielkami 3) sztrugsy sztangielkami 4) podciąganie sztangi do brody NOGi 1) Przysiady 1) uginanie nóg leżąc na brzuchu 2) prostowanie nóg siedząc Sog dla ciebie Mógł byś jeszcze mi napisać ile serii na dane ćwiczenie robić ? Sorka za takie pytania ale jeszcze jestem zielony w tym wszystkim.

kupie sprawne procesory do notebookow core duo micro fcpga z serii t2300 t2400 t2050 i pokrewne

Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p rozumie ze mam w wyciskaniu siedziac brac [...]

[...] lajtowy... Dwugłowe ud i łydki łapały lekkie skurcze, ale, na szczęście, szybko przeszło. Największy hardcore był chyba przy rwaniu i wyciskaniu, kiedy to przy ostatniej serii podczas wyciskania sztangi do czoła ręce mi się trzesły przy opuszczaniu i bałem się, że w końcu sztanga mi wyleci. Na szczęście, przeżyłem. W wiosłowaniu dynamika dużo [...]

Teraz jeszcze pomyslałem ze moze klatka dostała w pierwszym planie za bardzo jak by nie patrzeć miałes na nią 16 serii wiec dośc sporo moze poprostu nie rośnie bo jest przetrenowana?

BMW serii 5

te bmw ładne. chociaz serii 3 e 46 ładniejsze jest... kolega jezdzi taką i non stop cos w niej wymienia. chyba bede szukał fajnego passata... najgorzej ze wiekszość jest tych sprowadzanych fur po 300tys przebiegu.

[...] jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez [...]

Chciałbym sie tylko upewnić drążek robimy w jednej serii czy ile damy radę przez minutę z przerwami. Bo o ile wiem na preselekcji wszelkie przerwy są dopuszczalne ale sam robiłem podciąganie w jednej serii.

No no powiem chopaki że sie znacie... dzisiaj poświecilem troche wiecej czasu na rozgrzewke i raz czy 2 mi cos strzelilo w 1 serii a reszte serii nic mi nie strzelalo... Dzieki za info :) A do tego wieku z silownią to juz jest kazdego inwidualna sparawa czy zacznie jak ma 16 lat czy 25, takie jest chociaż moje zdanie... :) Pozdrawiam

alien_20 z wioslowaniem faktycznie za dużo- lecz serii ogólnie za mało- bierze sie to stąd, że chyba nie możesz wykonywac innych ćwiczeń- jak podciąganie na drążku- więc nic sie nie da zrobić. z unoszeniem w opadzie w treningu pleców i bic.- możesz wrzcic -choc nie musisz. wzieło sie to stąd, że trochu chyba pomieszła mi sie cos z tymi barkami- [...]

[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B tak to zmodyfikowałem -moze byc? a i jeszcze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL jak do tego wyliczyc CR? osobno mlotki osobno prostowanie? i czy serii laczonej na barki moge robic unoszenie bokiem polowiczne (wiekszy ciezar pojdzie) Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-06-04 21:09:52

[...] nie wpadłem, lecz 2xStimulantX dał dobrego kopniaka TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s / Poszło bez problemu 2. Martwy ciąg 3s / po pierwszej serii się trochę zachwiałem, ale podołałem 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s / pikuś 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s / jak nigdy 5. Uginanie ramion ze sztang 4s / [...]

Źle dobrane ćwiczenie brakuje takich podstawowych i zła liczba powtórzeń w serii w niektórych ćw Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-31 15:11:48

[...] plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten czas mogl bym zregenerowac miesnie lecz dopiero zmienilem plan po 2 tygodniowej regeneracji... To jak mam cwiczyc przez te 2 tygodnie nieobecnosi bez [...]

Dzieki za linka ale czy mozecie napisac jakie cwiczenia i po ile serii wykonywac nie posiadajac zadnego sprzetu?? Bo tam jest duzo napisane ale prawie wszystko opiera sie na sztandze i hantlach... To jakie cwiczenia wykonywac??

No to jezeli wybralem pare cwiczen to po ile serii robic?? Po maxymalna liczbe powtorzen czy tez jakas konkretna ilosc??

a ile serii?? Bo myslalem zeby robic pompki kazdego dnia po 4 serie po MAX powtorzen.... czy to dobre wyjscie??

rób 5 serii pompki przed spaniem fajnie wchodzi polecam ,plecy na jakimś trzepaku albo drzewie,ławeczka rzymska o krzesło a pompki szwedzkie na placu zabaw :)

[...] uda, to należy ustawić stopy równolegle. Jeżeli chcemy bardziej angażować wewnętrzne części to należy ustawić palce stóp na zewnątrz i w większym rozstawie stóp. Zalecam 5 serii , aby suma wynosiła 40 powtórzeń. Pierwszą serię należy traktować jako rozgrzewkową, a w następnych stosować progresję tak, aby w ostatniej serii zrobić 5 albo 6 [...]