serii

Napiętnowane jest że od 9 do 12 serii na małe partie. To zależy od poszczególnego organizmu. Ale ja bazuje na 9-12 serii. Zazwyczaj na małe partie robie 9 do 10 serii. Przy tylu seriach moje mięśnie czują zmęczenie i wiem że trening nie poszedł na marne.

Ja proponuję tak: na duże partie mięśni rób 3 ćwiczenia po 4 serie (12 serii na partię mięśni), na małe partie również 3 ćwiczenia ale po 3 serie (9 serii). Jedz dużo. Właściwe ilości węglowodanów, białka i tłuszczów i oczywiście nie zapominaj o witaminkach bo to też jest ważny element diety. Jeśli nie dasz rady jeść dużo to jedz mniej, ale [...]

[...] wszystkie 3 akony, nalezy poświęcic mu nieco więcej uwagi niz mięsnią dwugłowym ramion. Uważam że 9 to jest naprawde minimum które trzeba wykonac, sam polecam natomiast 12 serii w góre. Jeszcze inaczej prezentuja się przedramiona. U u ogółu sprawdza sie system wykonywania 4-6 serii do ' palenia mięśniowego' na każdym teningu. Inaczej [...]

zgadza się, ale wykonanie 1 seri na HD zajmuje mniej więcej czas wykonania 2 serii na treningu masowym. Chociaż ja w kwestii treningów jestem dośc knserwatywny i nie praktykuje tego typu systemów A skoro o tym napisałes, rzeczywiście HD jest skuteczny??

[...] treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w których obciążenia uzyć juz nie moge, [...]

[...] miesniowa. I tak : Mam sztange i hantle ( sztangielki ) i trenuje w nastepujacy sposob: w poniedzialek - Klata i biceps, tzn. Wyciskanie na klate seriami ( 20 powtorzen i 5 serii, ciezarem 24kg (około), a na biceps to wiadomo jak. w srode - Plecy i Triceps, ( rowniez wszystko seriami) w piatek - Nogi i barki, seriami w sobote - brzuski ( 5 serii [...]

mam pytanie caly mikrocykl np 15stek kazde cwiczenie 1 seria ? czyli np caly trening wyjdzie 10 serii, mikrocykl 10tek kazde cwiczenie 2s itd ?

jest sens ale musisz dobrze dobrac ilosc serii zeby go nie przetrenowac...laczysz z klatka i plecami np

[...] ale nigdy nieczytąłem lektur i przez to jak czytam niektóre artykuły to cięzko mi je w 100% zrozumieć dlatego prosze o ewentualne poprtawki mojego planu który zamieściłem w pierwszym poście (opisie) tego tematu, tzn chce widzieć ile serii i po ile potórzeńczy może piramidalnie. Prosze o krótkie i jesne wytłumacznei w jaki sposób mama ćwiczyć!!

[...] sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 15 powt. i nogi... :] ***wtorek Nogi: --- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt. --- Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt. --- Uginania nóg leżąc - 5 serii po 10 powt. z gory dzieki i za pomoc beda oczywiscie soggi :D sory za bledy ale sie spieszylem

[...] hehe, tak więc promować już go nie trzeba. Dla mnie też nieraz wkręcali różne bajeczki, ale trzeba umieć rozróżnić możliwe od niemożliwego. Ja obecnie walę na biceps 80kg w serii. To koleś mający 47 w łapie przy 170cm wzrostu, pracujący ciężko fizycznie całe życie, mający dobrą genetykę (niby zapieprza po 12 godzin, a ciagle jest wielki) nie [...]

[...] to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie [...]

[...] to by można było chylić czoła/choć oczywiście to także sukces za który należą sie gratulację/- jednakże nie przesadzajmy w zachwytach. Ja obecnie walę na biceps 80kg w serii.- tu tak wiele zależy od techniki że trudno rozmawiać o tym ćwiczeniu, ale wierz mi, że 20kg. w tym ćwiczeniu to przepaść niemalże/jeszcz elicząc w kilku, kilkunastu [...]

Jestem bardzo ciekawy ile razy w tygodniu można trenować podciąganie na drążku? Ile razy w tygodniu wykonujecie to ćwiczenie? Chciałbym poprawić swoje wyniki. Ćwicze 2 razy w tygoniu po 10 serii. Maks jaki zrobie to 15 nadchywtem, podchwytem 20 bez zbędnego bujania. Staż rok Waga 92kg Wzrost 180

Jako że co roku mam egzamin sprawnościowy z tego i biegów chciałbym podciagać sie bez zbędnego bujania w jednej seri 30 razy, to co robie aktualni to jest luzik wystarczająco ale chciałbym wiecej. szukałem i czytałem w wyszukiwarce ale nie piszą ile razy można w tygodniu zeby efekty były najlepsze i ile serii wykonywać

10 serri to trochę dużo po 15 pokombinuj myśle że to nie jest trudne. Jaz 4 serie po 25 pow z dłuższymi przerwami 3 serie po 30 10 serii np: zaczynasz 30/25/20/15/12/10/10/8/8/6

Pisali juz na forum o jednej serii wina Unichem, ze nie dziala, ale nie pamietam jakiej (jakas wczesniejsza od mojej data to byla). 01 2010 kruszy sie, ale dziala. Zmieniony przez - roteiro w dniu 2007-04-24 23:15:39

Adrian, jaka masz serie winka?? A tak swoja droga, to pamietam, ze w innym temacie Dibo22 pisal, ze bedzie probowal Unichemu serii 5 2010 oraz 7 2010. Ciekawi mnie jak poszlo?? Klepalo cos?? Mozesz skrobnac pare slow, Dibo??:) Zmieniony przez - QOORA w dniu 2007-04-24 23:48:16

[...] sobie maxymalna ilosc powtorzen jaka mozesz zrobic i dzielisz na pół i otrzymujesz to co masz robić w seriach Robisz 4,5 a nawet 6 treningów w tygodniu robiąc te 50% maxa co 1,5- 2 godzin przez cały dzień uzyskując 8-10 serii. Podobno 2 ciągu mięsiąca ilośc powt na maxa poprawia się o 15-25 % Pokombinuj i na pewno coś dla siebie znajdziesz.

[...] na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed każdym ćwiczeniem [...]