Tak zmiana treningu i większą progresja ciezaru tj jak np robiłeś do tej pory w serii na klatę 100kg to zacznij od dużo mniejszego np 50kg i dokładają z treningu na trening. To samo z liczbą powtórzeń. Twierdzisz zw TOBIE mało np 3 czy 5 . Zmień totalnie np na 12. Mały ciężar a przy dużej zmianie będzie ciężko i da oby impuls do mięśni . Nie wiem [...]
[...] 5,4,4,3,2 wykonanie w seriach łączonych z Pistoletami z obciążeniem 5x1@24, czyli wyglądało to tak: 5 podciągnięć - 1 Pistolet 4 podciągnięcia - 1 Pistolet itd. Następnie 5 serii wymachów jednorącz po 5 na rękę, czyli w skrócie 5x5/5@32 Na koniec Bring Sully Up Push-up Challenge, który dałem radę do 1:22 Link: [...]
[...] na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz. Więc kolejne 2 ćwiczenia to [...]
[...] za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. Mocarz - piękna dokładka. za tydzień bym został na tym samym i ewentualnie tylko powtórzenia dokładał w najcięższej serii. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / [...]
[...] a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> :-) Podczas przyciągania drążka wyciągu górnego do ud zauważyłam przy paru powtórzeniach (już tak pod koniec serii), że w trakcie ciągnięcia drążka rękami spinam się dziwnie i dźwigam barki w górę - tak jakbym głowę chciała schować, może to oznaczać, że ciężar jest za duży? Chociaż [...]
[...] przeszkadzała już lekko w regresach. W martwym spora poprawa w kwestii ręki - biceps już w ogóle mnie nie bolał, ale i tak zachowawczo poleciałem już od drugiej serii w paskach, uginanie już totalnie dobiło dwójki chociaż wersja z hantlą, którą mam w drugim zestawie bardziej mi odpowiednia i lepiej mogę się wczuć w każde powtórzenie, [...]
[...] nie potrzeba już aż tak intensywnej mobilizacji przed każdą serią. Ściąganie nachwytem w porządku, czuć najszerszy. WL dobrym tempem, lekki dyskomfort w barki w ostatniej serii. Press stojąc fajnie, wchodzi dużo lepiej niż siedząc. Francuza nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy lewej ręce gdzie [...]
Takie ustrojstwo...sprężyna z uchwytami....chwytasz rękoma i zginasz przed sobą:-> Kolejny z serii wynalazków, ale zauważyłem że fajnie dopompowuje klatkę po rozpiętkach. I kolejny plus po treningu klatki bardzo czuję rotatory a po dodaniu tego ustrojstwa na koniec jakby z nimi lepiej. Nie zagłębiałem się dlaczego ale działa:->
[...] do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie Brzuch Trening 3 razy w tygodniu (na [...]
[...] go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale uginanie ramion maksymalnie jak sie da, nogi wyprostowane i robie 3 [...]
[...] wolny No i góra - hipertrofia. Wypoczęty. Obciążenia mniejsze, ilość powtórzeń większa. W zasadzie bardziej atakuję same mięśnie nic CUN. W zasadzie, gdyż ilość repsów i serii w tym treningu ma na celu pobudzenie mięśni do rozwoju ale CUN również to odczuje i być może skorzystam w tym dniu z super kompensacji (takie fajne określenie). Kolejny [...]
piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]
[...] x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – nie wiem, czy Bradford Pres dobrze robię, ale wiem, że to lekko nie idzie [...]
/SFD/Images/2016/9/16/a5834d6ef0924b5c8141e1fc52423a9f.jpg Opis Zdrowa dawka energii Nie zawiera laktozy Bogate źródło białka Green Protein Breakfast z serii Vege od Activlab to kompleksowy produkt zapewniający dużą dawkę energii, oraz zdrową sylwetkę. Produkt zawiera miks płatków owsianych i ryżowych z izolatem białka roślinnego. Białko grochu - [...]
[...] delikatnie poprawił. Szerszy chwyt i od razu lepiej. Już to nieźle wygląda ale mi się szyja spina (albo kaptury z szyją). 1. Ok, ciężko było co widać że już od drugiej serii było na raty. Ale bardzo chciałam spróbować z 10 kg i dobrze. Progres powolny ale cały czas do przodu. Przez pomyłkę zrobiłam serię więcej i nie wiem co o tym myśleć [...]
[...] na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Od trzeciej serii ogień w łydach. 5. Brzuch kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym [...]
[...] z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę. De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje. Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni. Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista i wszystko biore na "chlopski rozum" takze ppotraktuj moja wypowiedz jak chcesz %-) Co to [...]
[...] Piekarz z milionem bochenkow w sobote czy codzienny od bulek, ciastek czy innych paczkow, itd. Wiec, kto wyrobi umiejetnosc sily, ktos kto sie zakatuje milionem ciezkich serii raz na pare dni, czy praktykujacy codziennie dany boj ze wspomagajacymi dodatkami? A co do masy, to moje zdanie jest takie, swierzak zrobi sile i mase w tym samym [...]
Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]
Droga Siły - DT novyneo
