serii

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/ kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie mięśnia ale teraz nie wiem czy to ma sens- a po tym ladnie [...]

marczello czy to z serii "10 porad na przyrost masy" to z tym sodem?? zgadzam sie z ellis'em, jesli nie jestes zawodowcem , ktory przlicza kazda kalorie , wystarczy zebys pamietal o odpowiednim zapotrzebowaniu na ten mineral, orientacyjnie dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 0,5 gr dla uzupelnienia : Sód jest pierwiastkiem, który odgrywa [...]

[...] NAPISANE ZE ZACZYNASZ OD 45%??? NIGDZIE! jest tylko przesuniecie w kilogramach a nie w procentach!!! "kg" to nie "%" Czym jestes silniejszy tym wiecej serii robisz. wtorek III tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do upadku x10 NIE! JESLI ZACZYNALES OD 50 KG TO TERAZ ZACZYNASZ OD 55 KG itd.? Dobrze [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

no nie wpisałem bicepsa... na biceps robie uginanie sztangą 4x uginanie na modlitewniku 4x o kolano 3x i młotek 1-2x zależy liczba powtórzeń w serii waha sie od 8 do 12-zależy na brzuch zaczne a6w pozdro

[...] Plecy Podciąganie nachwytem do brody 12-12-12-12-12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12-12-12 Martwy ciąg 14-12-10-8-6 Szrugsy 12-12-12-12 Łydki Wspięcia na palce (różne) 5 serii -----Sobota Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Rozpiętki na płaskiej 12-12-12-12 Biceps Uginanie [...]

[...] że siedzialem i machałem żelastwem tyle ile mogłem. Starałem się jak najbardziej zajechać. Jak nie mogłem zrobić ciężaru to odejmowalem sobie kilka kilo i machałem pare serii. Dziś jak patrze to troche to było głupie, ale sprawiało mi tyle frajdy że hej. A do dresiaka: zamiast patrzyć się na innych patrz się na siebie. Bo nikt z kolegów z [...]

[...] wolne judo Trening na silce 2 razy w tygodniu rob pod katem SW, priorytet postaw na nogi, pamietaj o rozciaganiu przed i po treningu. IMO mozesz cwiczyc obwodowo (nieduzo serii, wszystkie partie na kazdym treningu) Jak zaczniesz tak cwiczyc sam zobaczysz, ze 5xjudo+2xsilka byloby prawie niewykonalne Na razie nie potrzebujesz wiecej supli, ale [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki) nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

jesli priorytetem ma byc masa to 1partie miesniowa cwicz ostro co 4-7dni (nie czesciej!) po 8 -12powt w serii..

[...] sztanga trzymana z przodu 4 serie po 6 powtorzen Hack przysiady 4 serie po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii po 10 powtorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] i tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA teraz ile serii jakiego cwiczenia??cos dodac??odjac??jak poprawic uscick dloni??

[...] mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i owoce. Staram się nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na jakimś super konkretnym efekcie (szybkie wchodzenie na masę, przyrost siły, rzeźba). Podoba mi się w sumie tak jak jest teraz czyli [...]

wyciskanie na plaskiej 14/12/10/8 skos dolny 14/12/10/8 wywal skos górny 4X10 (hantlami) rozpietki 4X10 wyciskanie na atlasie na stojąco 14/12/10/8 wywal zaduzo serii bys chcial tylko klatke cwiczysz?

[...] ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne. Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3. Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem 80kg x 5 - ostatnie powt pomagal kolega. Postepy na barkach widac golym okiem. Z klata jest kiepsko bo praktycznie stoji w [...]

[...] kombinacji treningu, czasu odpoczynki i dobrego odżywiania. Jeżeli byliście przetrenowani i po przerwie przystępujecie do po nownego treningu, ćwiczeń stopniowo, zaczynając z niskiej do średniej intensywności z małą liczbą powtórzeń, serii i ćwiczeń. W taki sposób przy gotujecie się ponownie do waszego normalnego treningu. - paker.prv.pl

regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...

na dany czas: 15 powt. 3 serie 10 powt. 4-5 seri 5 powt. 5-6 serii Siła sile nie równa.....

Witam Mam prośbę. czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę, jakie cwiczenia ile razy w tygodniu, ilosc serii, powtorzen, wraz z podaniem odpowiednich, najabrdziej skutecznych odżywek, co najlepiej jeść itd. Mam 27 lat - wiem wiem trochę późno się biorę za ćwiczenia, ale lepiej późno niż wcale. Ćwiczę ponad miesiąc ćwiczac 4 razy w [...]

Dzis zrobilem na treningu barki i nogi.Barki bez zarzutu Na nogi natomiast zrobilem 7 serii przysiadow po 15 powtorzen i ledwo co wyszedlem po schodach z silowni za tydzien zrobie planowe 10 serii. Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-08 20:38:52