serii

[...] 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero wave 1.Progres w ostatnie serii,próbowałam dołożyc ale tracę postawę i się gibię. 2.Też tylko więcej powtórzeń w ostatniej serii,35 nie mogępociągnąć 3.Opuszczanie ok. Trenning poszedł dopsze, [...]

jakbyś dał po 5 serii każdego ćwiczenia, a przysiady, mc nawet więćej to można by już jakoś rozpatrywać ów trening... ilość powt. proponuję stałą, a ciężar wzrastający w każdej serii, ew. dla niektorych grup też stały

Nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy czemu ten plan ma służyć. W act nie robisz serii tylko obwody, każdego cwiczenie po jednej serii, przerwa tylko na przejscie od stanowiska do stanowiska, po całym obwodzie przerwa ok 2-3 minut i kolejny obwód. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-28 16:37:55

[...] ale stękałam i jęczałam:-) wyciskanie nóg :)):)) PROGRES!! szło bardzo dobrze8-) stękałam, wydawałam niezidentyfikowane odgłosy|-) walczyłam o każde powtórzenie pod koniec serii - DUMA mnie rozpierałam! nie mialam siły wstawać, ciemno przed oczami, ledwo co wyszłam z siłowni - UWIELBIAM TO ĆWICZENIE!! MOJE NAJUKOCHAŃSZE};-) CIĘŻARY (FIOLET - [...]

Czy warto zawsze robić regres po każdym ćwiczeniu? Jeśli nie to kiedy go stosować i ile serii? I czy robić przed regresem jakąś przerwę czy od razu po serii docelowej odkładać ciężar i regresować?

[...] Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i walczyłam od 2 serii, ale ogólnie siła była :-) Przyciągania drążka do klatki nie lubię, nie czuję i mi nie idzie. Tzn skupiam się i czuję te plecy w trakcie, ale to jedyne ćw, gdzie nie [...]

[...] }:-( nie wiem ocb 3. Tutaj zwiększać nie będe, chłop mój mówi że lepiej sie dobrze ponaciągać z mniejszym obciążeniem, niż wziąć wiecej i skracać ruch%-) 4. W ostatniej serii maaaasakra, może dlatego że wcześniej zrobiłam barki. 5. Cieżko ale dycham 6. Coś mi zmarniał ten bajceps:-( 7. ok 8. Czsami mam wrażanie żę mi się co nieco wymsknie [...]

30.04.2013 (dzień 91 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/30w9vki.png Trening: Przysiad tył 8 serii do maxa MC klasyk 8 serii do maxa Przysiad przód 3x8 Dzieńdobry 3x8 Allahy 3x8

Ja mam osobliwy problem dot mojej sylwetki otoz mam.. waska talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig? [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Więcej serii.3 to śmiech na sali.Kiedy dojdziesz do 150/200kg,też będziesz wykonywał 3?Pomyśl. Zacznij od samego gryfu i dokładaj 10kg z serii na serie.

[...] a ,wiec nie będę w odpowiedniej dyspozycji ,aby w 100% przyłożyć się do treningu. Z tego wszystkiego zapomniałem komórki a wiec nie ma zdjec/filmików ani dokładnych ilości serii/powtórzeń które wykonałem . Będąc w galerii skorzystałem z okazji i zakupiłem masło orzechowe . /SFD/Images/2015/12/31/33ba2261fa89472cae9c3313ce140657.jpg [...]

[...] - :-) powolne schodzenie w dół :-) 2. przyciąganie drążka dolnego - moc była:-) 3. wznosy bokiem - :-) malutki progres 4. uginanie ramion - jedno powtórzenie więcej w 3.serii - dawałam z siebie wszystko:-) 5. prostowanie ramion - ciężko szło w 3. i 4.serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a62690702bde4448b489b52c31eee5be.jpg Micha czysta:-) Warzywa: [...]

[...] 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 3 serie po 10 powt z 3,75kg-oj tutaj za szybko nie bede progresowac, lapki lataly zwlaszcza [...]

Jak 2x w tygodniu to tak zeby wyszlo tygodniowo te 6-9 serii, czyli np. na jednym treningu 1 cw x 4 serie i na drugim tak samo, zeby nie bylo ze tygodniowo Ci wychodzi z 20 serii

[...] 4x10 cc+15kg + 1x10 cc 2. Wiosłowanie sztangą 1x15 seria przygotowawcza, 4x10 serie właściwe + 1x20 seria regresowa 3. Podciąganie półsztangi jednorącz 4x12 po 2 serii zwiększenie ciężaru DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x12 2. Uginanie nóg leżąc 2x20, 2x15 zwiększony ciężar, 2x10 zwiększony ciężar + 1x15 dropset WRAŻENIA: Dziś zażyłem AMG trochę [...]

Pandarek no właśnie o to chodzi , że nie mogę tego pojąc bo każdy radzi co innego. Jedni , że progresja w każdej serii po np 2kg i powtórzenia 12,10,8,6 każde do załamania inni , że 60% max siły i zwiększać procentowo ciężar i powt 12,10,8 itd ale każda seria z zapasem kilku powtórzeń , których nie wykonujemy.Więc nie wiem czy tak mam dobrać [...]

bieganie na bieżni zaliczasz jako trening nóg? hmmm.... imo trening przeładowany tym bardziej jak na Twoj staż, na biceps, triceps po po 4 cw, po 16 serii a na nogi (uda) masz tych cw tylko 3, serii tez pewnie sporo mniej, do tego 2 najwieksze partie na jednym treningu, dobor cw tez nie najlpeszy, daj pplan do oceny do odpowiedniego dzialu bo [...]

[...] kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na pewno dałam radę 15 po 30, ale w drugiej serii nie pamiętam) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 (6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (w pierwszej [...]

[...] łączone tył + przód sztangą 4x12x12 WRAŻENIA: Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około półtorej godziny po posiłku. Po wypiciu przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantli. Pobudzenia nie było ale skupienie i chęć do ćwiczenia jak najbardziej. Po zakończeniu wyciskania już była ładna pompa ale szczyt był po [...]