serii

[...] - 77kg, Łydka 38cm, Udo 54cm, Biodra 93cm, Pas 91cm, Talia 84cm, Klatka 98cm, Ramię 30/33cm, Przedramię 27cm Siła powoli idzie w górę. Dla przykładu MC na ostatniej serii robiłem 6x 40kg (wiem, że marnie), a obecnie robię 6x 75kg. Sylwetka również zauważalnie się poprawia. Mój plan: 1. Poniedziałek: Plecy + Brzuch - podciąganie szeroko [...]

[...] 65,1 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15,1 Oto trening jaki znalazłem i zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o skontrolowanie i udzielenie uwag. Jak wygląda podział serii i powtórzeń? A NOGI 1 Przysiady ze sztanga 2 x 6/8p 2 Żuraw [...]

to co piszesz jedno pod drugim to serie z danego treningu czy każda linijka to jeden trening? Jeśli to drugie to jakie masz założenia - ile serii ile powtórzeń?

[...] staż i skupiając sie na ciągłym podnoszeniu poprzeczki stosuję zasadę: zjadłeś za dużo? Zjedz więcej. Przy wadze 72kg stosując sie do powyższych zasad biorę 82 na klatkę w serii 5 powtorzen, 100-110 w przysiadzie w serii 5 powtórzeń (zależy jak wejdzie i jak spędziłem poprzedni dzień), gdzie mój rekord jednorazowego przysiadu wynosi 125kg. Może [...]

[...] 1,25 na stronę. Przepraszam - nie wiem jak zmniejszyć obraz, ale robię taki plank, a 22sec przypadają na każde ćwiczenie poniżej. Co trening zwiększam czas trwania każdej serii o 2sekundy. Wykonuję 5 minutowy plank Neila Rey'a. Przed plecami Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, kolana, kostki Wskoki na skrzynie [...]

No...trochę mocy nie zawadzi :) Wielu trenerów zachwala zarzuty czy ciągi dynamiczne, i ja im wierzę. Gdybym umiał -miał kettle, to bym się nie p******ił, tylko dorzucił po treningu kilka serii cleana czy swingu i chwatit...ale to może w przyszłym roku. :)

[...] oraz ms-l02. Bardziej jestem za linią semi pro, bo tam można dodać wyciąg, który ma blokadę na uda. Chyba, że i tak wygodniej będzie kupić wyciąg stacjonarny, wtedy pewnie ławka z serii home spokojnie zdałaby egzamin. Mam 184cm wzrostu. Budżet elastyczny, żeby być na długo zadowolonym z zakupów, ale też nie wydać więcej niż potrzeba. Pozdrawiam.

Przy dużej wadze jak brakuje sił na drążek - na dużą ilość powt to ja polecam inny system. Powiedzmy masz zrobic 4x8 drazek. Czyli 32 powt. Ale po 1 serii juz wiesz ze bedzie lipa. Wtedy na kolejnym treningu rozkladasz te 32 powt na np 7-8 serii - aby w sumie wyszło 32p. Efekt bedzie ten sam. np 3,3,5,5,8,8 powt.

Otto-tak robisz pierwsze cwiczenie z super serii, kilka sek na oddech i odrazu drugie, 60 sek przerwy i znowu ss. I pisałem Ci że jak byś cwiczyl 3 x w tyg to było by ok z objetoscia, ale jak chcesz robic trening tylko 2 x w tygodniu to trzeba troche zwiekszyc objetosc, wiec zdecyduj sie bo wczesniej pisałes ze bedziesz cwiczyl 3 razy.

Po 7 cwiczen na partie ze stazem 4 miechy? Czlowieku wytnij polowe cwiczen, zostaw podstawowe. 28 serii to zdecydowanie za duzo. Najlepiej wez z podwieszonych plan, nie ma co tego poprawiac bo caly do zmiany.

jak już nie będziesz miał progresu czyli wtedy jak nie będziesz w stanie dodawać ciężaru, dodawanie kolejnych serii wydłuży za bardzo trening a ty nie będziesz czuł się zmęczony . Oczywiście to mocno indywidualne ale to takie ogólne wskazówki które będą sygnałem że może pora zmienić trening

[...] Ja mojej ostatniej gali daję 95% że to ori bo zgadza się wszystko. Czyli albo ori albo b.dobry fejk." Spr jeszcze raz moja gale i sok jest raczej prawie biały...pod nr serii masz datę ważności w twojej jest np 022016 a u mnie z odostępem 02 2021...i pudełko się trochę różni...to tyle...spróbuję i zobaczę czy coś klepie...po jakim czasie [...]

[...] 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 7 80 kg x 12 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-90 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,40' Spiecia lezac + 8kg: 5 serii po 20x MICHA: 4300 kcal

Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

chyba tuż po ostatniej serii na pąpie xd

Witam! Mam problem, mianowicie po zrobieniu serii 20 dipsów, a nawet już po 10 czuje dosyć silny ból mostka, który po 20 sekundach znika ale gdy wracam do ćwiczenia znowu się pojawia... Jak na razie zaprzestałem robienia ich bo boje się o swoje zdrowie. Nie wiem czy jest to normalne bo dopiero co zacząłem swoją przygodę ze street workout i jestem [...]

[...] Leg Hip thrust 3x12 (60s) ccx12/ccx12/ccx12/ 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/ 4b. Concept Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii [...]

Czy po treningu zawsze spożywacie węgle proste? Jak to z tym w końcu jest, dzisiaj np. były barki, 14 serii, czuję że wystarczy mi zwykły posiłek, czy trzymać się zasady że najpierw proste i potem reszta?

[...] trening do tego który opisałeś jest u naszych zawodników trening szybkości. Mają 4x5s,4x10s,4x15s,4x20s, często już w seriach 20 sekundowych tracą szybkość pod koniec serii więc zastanawiam się czy takie serie 20s/20s x 20 są po prostu w stanie zrobić. Będą tracili szybkość i to normalne. To ma być całkowite wyczerpanie organizmu, żeby się [...]

[...] press +wycisk młotkowy hantli 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3. Skladanka wznos boczny hantlami + arnoldki + podciaganie hantli 7x10 + 7x10 + 7x10 x3 4. Skladanka Face pull z rotacja + face pull + Wznos w opadzie 25x10 + 55x10 + 5x10 x3 5. Uginanie nog na maszynie 6 serii 45-55kg 6. Prostowanie nog 7 serii 55-75kg 7. Maszyna na lydki 3x drop