serii

[...] lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii. To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25). Ilość powt zalerzy zresztą od wielu czynników np w serii zejściowej na klatke zrobisz 12-15powt [...]

plan po maluteńkich przeróbkach może sie nadać dla średnoizaawansowanych. jeżeli rzeczywiście Robert trenował tym planem to nie ma w nich z pewnością uwzględnionych serii dochodzących do tych ciężarów na których wykonywane są powt. w podanym zakresie- a to zmienia postać rzeczy.

[...] nie jest dobre bo strasznie nierównomierne tak bedzie lepiej; pon:klata,plery sr:barki,uda,łydki pt.biceps,triceps przedlapa,brzuch Killer te powt. powinny sie zmieniać w czasie, także i ciężary- zasada jest aby zwiekszac ciężar, zmniejszając ilośc powt. a także zwiekszając ilośc serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 23:02:54

[...] bicepsach już przy pierwszym ćwiczeniu, która bardzo szybko znika wraz z siłą, gdy próbuje robić cos dalej. Z tricepsem odwrotnie, brak napompowania niezależnie od ilości serii i użytych obciążeń. Próbowałem już różnych kombinacji typu mniejsze obciążenia krótsze i dłuższe przerwy itd. Staram się bardzo pilnować techniki przy wykonywaniu [...]

[...] tym, jak ćwiczyć, żeby robić masę. Teraz, dopóki nie wpadłem na pomysł z siłką ćwiczyłem codziennie w domu: A6W, 3x20 pompki płaskie, 3x20 pompki z nogami na łóżku, drążek 5 serii każda do wyczerpania. Ale to chyba nie jest dobry plan treningowy??? Istnieje jeszcze taka możliwość, że na siłownie chodził bym raz w tygodniu w piątki (bez treningu [...]

strasznie mało serii, pozatym napompowanie nie warunkuje przyrostów więc nie jest to konieczne no chyba że lubisz to uczucie na dobra pompe dobrze jest robić zakresówki j.w by Wodyn np. również na mega pompe trica lub bica przeplatanki są dobre: wybieramy najciezsze dla nas cw i robimy 3-4 seriie stałym obciązeniem potem zmieniamy cw na inne na [...]

@Vizzzard Mało serii? Na każde ćwiczenie średnio 3-4 serie+ rozgrzewkowa Napompowanie uwielbiam-zakwasy też ;) Wraz z napompowaniem coraz wyraźniej czuję pracę ćwiczonych mięśni dlatego tak kocham to uczucie. Wiek:40 Staż: pare ładnych latek by sie uzbierało:) -ostatnio długa przerwa i powrót na siłownię od 4 miesięcy znów intensywny [...]

[...] i hantlami i na sztandze. Mniejsze partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim ciezarze i ok 20 powt. Oczywiscie rozgrzewka calego [...]

[...] rozgrzewką na nogi, plecy, klatkę powinieneś mieć za sobą. Teraz przez kolejne 6 tygodni wykonujesz 1-2 podstawowe ćwiczenia na każdą partię, robisz wtedy po jednej serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, stopniowo zaczynasz dbać o obciążenie, by 2 ostatnie powtórzenia w serii zaczęły Ci sprawiać problem. Poczytaj o progresji [...]

[...] sprawa ze sam trenuje po 2-3 godziny.. po prostu nalezy wprowadzac co jakis czas treningi regeneracyjne.. No i sam trening powinien byc z umiarem. Sonny Schmidt robil wiele serii, to nie ma nic wspolnego z przetrenowaniem, temat jest bardziej zlozony. Glowne czynniki to stres i niedozywienie. Przetrenowanie sys nerwowego jest najgorsze, ale w [...]

[...] i robimy to tak: - najpierw 8 powtórzen w pełym zakresie a potem 6 w górnym odpoczywasz minute i do każdego z zakresów dodajesz po 2 powtórzenia najlepiej zrobić tego 5 serii i ustawić jakos 1 cwiczenie na biceps pompa jest taka że ręke chce rozerwac na ostatnią serie jak masz siłe i za mało pompy to możesz zrobić po tyle samo powt w obu [...]

[...] 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii wykroków, 3serie ze sztnakielkami 10kg i 2 z ze sztanga 15kg Wspiecia na siedząco i na sotjaco-po 3 serie zrobiłem jeszcze lekko kaptury bo mam strasznie małe wiec [...]

czlowieku 6-8 powtorzen na rozpietkach wyrwaloby mi rece ze stawow barkowych w gora 3 serii tozto musi byc *****sko duzy ciezar zeby w tak niskim zakresie cwiczyc i taki ciezar niesie za soba ryzyko stracenia panowania nad nim co innego jak stracisz panowanie nad sztangielka podczas wioslowania i ja puscisz co innego jak stracisz panowanie nad [...]

[...] - grupa II http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI linki z serii "porusz..." / Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz [...]

[...] - grupa II http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI linki z serii "porusz..." by Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ [...]

dla mnie rozpietki to podstawa przy budowaniu klaty nie wyobrazam sobie natomiast robienia ich z ciezarem ktory zaklada 6 powtorzen w serii po prostu balbym sie rozciagnac klate z takim ciezarem, ktory ledwo 6 razy uniose

[...] koncentracji" to jest ona dobra, bo po1 adrenalina robi swoje, a po2 jestem tak wysmarowany mascia rozgrzewajaca/parzącą ze zadnego bolu nie czuje podczas serii. potrzeba mi jakiejs chemii ktora "podtrzyma" mi ten bark pół roku, a później moge zrobic 1-2m-ce przerwy by dojść do ładu z tym cholernym stawem barkowym. [...]

Wypróbuj ABSII. Skuteczny trening. Otstanio jednak ćwiczę 3 razy w tygodniu bo 12 serii w 3 ćwiczeniach.

[...] kilogramow przysiad 2x masa ciala martwy ciag 2.5x masa ciala jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala podciaganie na drazku z obciazeniem nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5: 3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, 3-5 podstawowych cwiczen

[...] sie jak do wioslowania sztanga, tylko ze mialem do dyspozycji kilka zeber kaloryfera przywiazywalem jakas bluze oba rekawy na kazda ze stron i unosilem na 200-300 powt. z 8 serii na tydzien a efekt sam zobacz fotki w moim podpisie ;-p. PS. Widzialem kiedys tutaj na sfd post o tym i tam bylo takie fajne zdjecie specjalnego urzadzenia do cwiczenia [...]