serii

[...] podciąganie na drążku3 martwy ciąg4 wiosłowanie sztangą podchwytem4 francuzy4 pompki tyłem3 piątek(nogi+barki+przedramię) przysiady ze sztangą3 prostowanie nóg na maszynie3 wspięcia na palcach3 unoszenie ramion ze sztangielkani bokiem4 szrugsy3 uginanie nadgarstków3 prostowanie nadgarstków3 czy serii jest w sam raz,ile najlepiej robic powtórzeń?

Czesc, Ostatnio postanowilem urozmaicic sb treningi i od 2 miesiecy robie po 30 powt w serii (trenuje splitem i jestem na lekko dodatnim bilansie kalorycznym, przynajmniej tak mi sie wydaje). Co mnie zdziwilo, wbrew powszechnej opinii ze taki trening nic nie daje, mi przez te 2 miechy weszly 3kg miesni i bf spadl o ok 3 % (mam wage ktora pokazuje [...]

[...] na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie danych partii mięśni ) przeze mnie, [...]

Czesc, robie raz w tygodniu trening silowy na nogi, zaczelem cwicz nogi na silowni od lipca, oczywiscie z przerwami w treningu na regeneracje itp...doszedlem do ciezaru 100kg...Robie kilka serii z tym po 8 powtorzen. Waze 74kg, czy to nie jest za duzo? Boje sie o kregoslup...co o tym sadzicie?

[...] i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, chce zrobic sobie biceps, najwiecej podnosze 10kg, Mam 33,5cm w obwodzie. Ulozylem sobie plan treningowy na rzezbe 15 powtorzen 6kg 6 serii. W miesiac biceps uroslmi 4,5 cm. Dobry plan treningowy sobie ulozylem? Moze pierw bakać na sile a nie rzezbe, eby rzezba szybciej rosla pod wikeszym obciazeniem? Czy to, [...]

[...] cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos bedzie uprzejmy to moze mi wszystko napisac (cwiczenia, ilosc serii itp). i jeszcze jedna bardzo wazna sprawa: chcialbym trenowac biceps 2 razy w tygodniu. ten trening to ma byc tak na 3 razy w tygodniu, ewentualnie juz 4 razy. z gory [...]

[...] mięśni nóg? Wtedy robiłem to z obciążeniem jakim maksymalnie dawałem radę. Teraz myśle, żeby treningi były bardziej intensywne 30 sekund sprint 30 light(przedtem mialem 8 serii 30s sprint 60s luz) ale zmniejszyc ciężar, żeby nie wysilac mięśni nóg. To tak jakby ćwiczyć na rzeźbę. Co o tym myslicie? Jak powinienem ćwiczyć żeby spalać tkankę [...]

[...] mnie na nową pozycje(środkowy obrońca), lecz problem jest takie że jestem trochę za słaby fizycznie i chcę trochę przypakować. Ligę zaczynam pod koniec sierpnia. Pytania do was: 1. Czy zdążyć chociaż w połowie z swoją sylwetką ? 2. Jak mam ćwiczyć? ile razy w tygodniu? ile serii? Posiadam sztangę, hantle oraz drążek. Mam 180cm i ważę 70kg

[...] brzuszków -skłony w leżeniu głową w dół 4x25 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10 -Skłony boczne 2x30 Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii? Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x? Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak [...]

czy ten FBW będzie dobry : ile serii dać na dane grupy PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. [...]

[...] 58 kg. Na silownie chodze dopiero od ~5 miesiecy. Od dzisiaj chce robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec "kaloryfer" czy jest to mozliwe w tym co robie?? Obecnie biore jeszcze kreatyne czy ona mi przeszkodzi w tym? Co do [...]

[...] Przegladając na forum plany cudze, postanowiłem go trochę odchudzić. Aktualnie jestem w trakcie kolejnego, ale na forum widzę jakby tendencję spadkową (pod względem ilości serii). Co o tym sądzicie: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 2, Wyciskanie zza głowy 2s 3. Szrugsy 1s 4. Przysiady 2s 5. Wyprosty nóg 1s 6. Wspięcia na łydki 2s 7. [...]

[...] Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. x 10 pow. Piatek: 1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow. 2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow. gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow. Rzezba: 35%-50% max. ciezaru 10 serii po 20 powtorzen max kalorii: 2000 w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.

[...] ciąg. Z techniką nie jest na razie idealnie, ale nie robię żadnych kocich grzbietów, sztangę trzymam blisko nóg itp., dużą uwagę zwracam na kręgosłup, ale... po każdej serii MC bardzo mocno naciąga mi się lewy miesień (lędźwiowy). Czym to może być spowodowane? Po treningu zawsze idę się wykąpać i wszystko wraca do normy. Sztangę chwytam [...]

[...] stopniu rozwijają sie niż reszta mięśni. Dla ścisłości mięśnie ćwiczę intuicyjnie - nie robię 2 takich samych treningów pod rząd. W jaki sposób przełamać stagnację? próbowałem już serii łączonych i superserii, wolnych ciężarów i maszyn a i tak nie jestem zadowolony z efektów...trzymam dietę także paliwo mięśnie mają odpowiednie. pozdrawiam

[...] w innej kwestii. Załóżmy, że biorę 55 kg jako max. I tu dylemat. Nie chcę bazować na zbyt małych ciężarach po których średnio odczuwam, że trenowałem, ale przy nieco większych już nie wyrabiam. Możecie mi dac wskazowke, jak obrac obciązenie w kazdej z serii? Czy lepiej jechać na tych mniejszych i starać sie wykonywac z jak najlepszą techniką?

[...] zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na siłownie, a słyszałem, że [...]

[...] pomysł na trening niemieckich ciężarowców. I tu pojawia się pytanie o połączenie tych dwóch treningów, myślicie, że się uda? FBW trzydniowy i zawsze zaczynałbym od tych 10 serii klatki. Ewentualnie zmniejszałbym lub zupełnie wyciął (to już okazałoby się w trakcie) triceps, bo nieźle dostanie w dupe przy wyciskaniu. No więc, co sądzicie o tym [...]

[...] na mniejsze- zamiast 12 powtórzeń robiłem 3x 4 powt- potem chwila przerwy i tak jeszcze 2 serie. W 2 tygodniu był progres, bez problemu zrobiłem 2x 6 powtrzeń w jednej serii. I tu jest zastój. Nie jestem w stanie zrobić więcej niż 7. Przy 6-7 powtórzeniu zaczyma się cały trzęść, bolą mnie "poduszeczki" na dłoniach. Czym może być to [...]