tez chce mi sie smiac z cieniasow robiacych brzuszki na silowni. przychodzi taki, wazy ok 70 kg i wali 5 serii brzuszkow. szkoda kasy na wstep.ale jak juz mowilem kazdy woli co innego. do dop*****lajacych sie do pirata : ile czasu cwiczycie ? ja pamietam, ze na poczatku zakladalem, ze jak bede wazyl 80 kg to koncze cwiczyc. wyszlo z tego [...]
[...] (biceps) 8.prostowanie od czoła 9.spinanie brzucha Cięzar na jakieś 65% zresztą tak, aby drugie kółko szło już raczej ciężko. Robi się ok.12-8 powt z tym, że w miarę upływu serii ta ilość może się zmniejszać nawet do 6powt. Te 9 ćwiczeń wykonuje się po sobie, bez przerwy i to jest jedna seria!!!, a robicie ich o.k 4, w zależności do stanu [...]
Boruta mam do ciebie kolejne pytanko z serii troche nie na temat, ale to nieważne...Czy na treningach Bjj przywiązujecie również dużą wage do walki w stójce, mam na myśli dokładniej thai boxing i boks, krótego elementy można rzekomo znaleźć w Bjj (Vale Tudo - bo tak się bodajrze nazywa odmiana Bjj wraz z uderzeniami), czy trenując Bjj można [...]
[...] które mają zakwasy, a zakwasy to pierwszy krok do rozbudowy. Ja w ten sposób otrzymuję wysoką wytzrymałość na zmęczenie, gdyż muszę pod koniec cyklu wykonać do 40 powtórzeń (!) w serii, by zmęczyć je tak jak przy 20 na początkach cyklu. Poza tym uzyskuję fajną gęstość i rzeźbę (brak tłuszczu i wody , o czym wspominałem) Pozdrowienia...
[...] 1,5 roku jak robiłeś trójbuj o ile polepszyłeś swe wyniki. No a barki masz mocne. Ja wyciskam ok 70-80kg bezoszukiwania , no ale ja mam słabszą klatę . 113kg normalnie bez zatrzymywania sztangi. Jakbyś mógł napisać swój trening który aktualnie robisz, co i ile razy w tygodniu , ile serii, powtórzeń odpoczynek między seriami. Z góry dzięki.
[...] treningu na nogi nie ma masy (i ładnych szerokich, pełnych masy ud) Mi się podobają duże nogi i chcę je mieć max szerokie. Jeśli je ktoś ćwiczył, to wie ile trzeba wsadzić w to trudu, bo ciężko je dobić :-( Sam często po serii osuwam się z maszyny, a po przysiadach kładę się na ziemi Zmieniony przez - dyq w dniu 2001-08-23 08:11:46
[...] to zmień go jak najszybciej i eksperymentuj. Każdy reaguje inaczej na poszczególne ćwiczenia, musisz znaleźć taką kombinację która Tobie najbardziej pasuje. Dla mnie 18 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo, robię trzy ćwiczenia po 3-4 serie i mam dość. Najlepiej na mnie działa: rozpiętki na płaskiej, sztanga na skosie i wyciskanie hantli [...]
[...] mogą być spowodowane małym ciężarem na gryfie. Staraj się nie męczyć klatki rozpiętkami, tylko od razu wyciskanie. Założysz większy ciężar, spowodujesz większe zmęczenie. Po serii z wyciskaniem, na rozciąganie rozpiętki. Spróbój zamiart wyciskania na skosie zastosować sztangielki, ale wyciskając je w wąskim chwycie. Nie wiem jak Ci to [...]
[...] do konkretnych treningów - uważając aby zbyt szybo nie wejść na wysoką intensywność , co tydzień stopniowo - do góry , ten trenig rzeczywiście jest zbyt ciężki - 18 serii - stary jesteś chyba genetyczny jak to wytrzymywałeś albo obciążenie było niewielkie , ja polecałbym ci zrobić cosik takiego na klatkę : trening 1 wycisknaie na [...]
[...] : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne Większe partie (klatka, nogi(uda), barki, grzbiet) trenuj łącznie po 8-10 serii, mniejsze po najwyżej 6-8 serii. Pamiętaj że najlepszym suplementem dla Ciebie jest dobra dieta. ps. Na temat MASY! są setki postów w archiwum, troszkę [...]
[...] A Arnold sam pisze że czasami pozwalał sobie na ćwiczenia technicznie niedbałe przy robiebiu masy. To zawodowcy i mogą sobie na to pozwolic. Mnie bardziej smieszy jak w siłowni naładuje sobie jeden pajac 70 kg robiąc ramiona i sztange opuszcza do czubka głowy. Chociaż ostatnio zdębiałem jak kolo robił czyściutko ramiona 120-tką... w serii.
[...] w domu (teraz jestem w pracy) więc jak zobacze jakio masz adres to Ci go prześlę. Od razu mówię że sam go układam, więc jest trochę intuicyjny. Moje zasady treningowe: mało serii, ale ostre. W ciągu nie robię więcej niz 4 powt. w serii. Barczysty Jestem ciekaw czy używasz sprzętu albo ktoś w klubie u Ciebie? Ja mam ale używam bandaży i koszulke [...]
[...] 3lata , nic jeszcze nie brałem , A teraz odpowiedz co masz na mysli treba trenowac intensywniej , czy mam podwoic trening czyli 2x kazda partie na tydzien czy wiecej serii czy tez cwiczen I ile mi da ten UNDESTOR>>>>>>>>>>> aha mozesz odpisac tutaj ... [email protected] ======================= [...]
[...] ze swietnie sprawdza sie w konfrontacji z judo" Bo w pierwszej kolejności nie atakują nóg. A swoją drogą wszystkie ataki na broniacego się aikidokę nie składają się z serii technik tylko z jednej. Chciałbym wierzyć, że gdzieś tam na szczycie siedzi sobie mistrz z 10 danem i umie skutecznie OBRONIĆ się przed każdym atakiem, czyli [...]
[email protected] : sprzętu nieużywam za dużo tylko opaski podtrzymujące sztangę przy mc ( i tylko w ostatniej serii i przy dużych ciężarach ) , pasa używam przy przysiadach. za program byłbym wdzięczny podaj swój adres to ja ci podrzucę swój program.
[...] okresu robienia rzezby moje wymiary sie nieco roznia, ale osiagi silowe pozostaly (barki nieco poszly, bo udalo mi sie wycisnac 78kg stojac, aczkolwiek bylo to juz po serii wlasciwej i po przysiadach). W sumie trenuje juz z 5 lat, bez koksu, przez ostatnie 2 lata zarzucilem nawet uzywanie odzywek bo nie ma sensu - stosuje tylko witamine [...]
Prawdopodobnie dlatego osiagaja lepsze wyniki bo maja wiecej zdrowego rozsadku.. Nie robia niekonczocych sie serii, maja juz ustabilizowana gospodarke hormonalna i tryb zycia. Zakladajac ze faktycznie osiagaja lepsze wyniki.. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
Chodzi mi o to jak mam prawidłowo oddychać podczas treningu tzn podczas wykonywania serii. Słyszałem że prawidłowe oddychanie jest ważne i dlatego byłbym wdzięczny za odpowiedz :)) Z góry dzięki. Pozdrufka :)))
[...] budzić się z twardym i wyprostowanym penisem! Najlepiej wykonuj, co najmniej 300 PC Klamer codziennie do końca życia. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać jednej długiej serii, możesz wykonać kilka mniejszych serii przedzielonych odpoczynkiem. Mogą to być np. trzy serie po 30 klamer z przerwami po 30 sekund. Długie ściśnięcie: Po rozgrzaniu [...]
Kto z Was jest największy...
