serii

Za duzo na triceps- rob nie wiecej niz 8-9 serii.

[...] jazde na rowerze. Pytanie brzmi, jak cwiczyc na silowni i kiedy jezdzic rowerem, w jakich odstepach czasu, kompletnie nie wiem jak to zgrac ze soba. Podobno na silowni nalezy wykonywac wiecej powtorzen w serii, ale ile serii. Diete mam dobra bo udalo mi sie podczas treningu na sile schudnac z 1 kg. Prosze o pomoc!!! Pozdrawiam i z gory dziekuje.

[...] (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii?

[...] na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8, 3.Wiosłowanie sztangielek [...]

ile robisz ćwiczeń, serii i powt ??

napisz ile robisz serii i powtórzen, ja mam juz np bic spuchniety po 4 seriach a robie ich ogolnie troche wiecej

[...] ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii? no i to tyle nie mowiłem nic o rozłozeniu co w jakie dni rozłoz jak ci wygodnie i dobrze idzie tylko pamietaj ze nie zbudujesz plecow jak wpierw bedziesz biceps [...]

rob całą sesje i nie przerwyaj jesli ładnie Ci spuchna nawet po 4 seriach. Jesli masz w planie 8-10 serii ogolnie to wykonuj wszystkie

No nie moge, co za gosc. Cwiczysz tylko dla napompowania miesnia?. Mi lapa sie pompuje po 4 seriach pierwszego cwiczenia. I co z tego, mam przestac cwiczyc. Robisz tyle serii ile masz do zrobienia, bez wzgledu ile i jak szybko napompujesz lapke.

Jak na FBW mało ćwiczeń. Mało serii itd mi sie niepodoba :] Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-06-30 12:56:59

Lepiej wyjdzie gdy zrobisz jeden większy plan ;) Nie musisz rodzielać ćwiczeń na kazdy dzień. Ćwicz T-W-T-W-T-W-W :) PS: Nie za mało serii ?? Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-06-30 13:20:47

MAla zmiana... piszcie czy cos dodac za 1 h mam trening Nie plan musi byc A i B nei chce robic 1 cwiczenie po 1 serii tylko taki uklad daje mi rown ilosc wioslowan i mc itd..

Bez sprzetu w treningu domatora nie ma sensu ustalac ani serii ani cwiczen. Poprostu rob ACT. Czyli w kazdym cwiczeniu po jednej serii, od 12 do 15 powtorzen. ACT to ogolny trening, rozwija ogolna baze miesniowa, silowa, podrzezbia cialo i "tuninguje' uklad krwionosny i oddechowy. Dobre rozwiazanie dla Ciebie. W dodatku w Twoim planie nie ma [...]

metoda 5-10-20 Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, w tym okresie takim systemem powinno sie [...]

Rob tyle serii ile masz w planie. To czy "czujesz" miesien czyli czy jestes w stanie go napompowac moze byc wyznacznikiem tego ze cwiczenia wykonujesz poprawnie techniczenie. Jest to po prostu krew ktora utrzymuje sie w miesniach jeszcze jakos czas po treningu. Wzrost miesni nastepuje w czasie regeneracji miesni - nie w czasie terningu. [...]

[...] barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka regeneracja. Powiedzcie co sądzicie o tym treningu? W poszczególnych partiach jest po 11-13 serii, więc nie jest za dużo jak niektórzy mogliby uważać

Czasem przysypiam pod koniec serii A na poważnie - to są ogólne wytyczne, zalecam jednak eksperymentowanie, po osiągnięciu poziomu bardziej zaawansowanego. Nawet przy moim stażu 20 powtórzeń potrafi narobić bajzlu we łbie - zwłaszcza w taki upał. Z drugiej strony po wielu latach przyzwyczajasz się do wysiłku i niewykluczone, że próg odpornościowy [...]

[...] -wspiecia na maszynie 2x 190kg Dobry trening. Przy wyciskaniu na klate i na bary, juz ciężko, bez pomocy bym nie dał rady. Na koniec treningu po 1 lekkiej dopompowującej serii na każdą partie, troche brzucha, i rozciąganie. Powoli zblizam sie do konca testu, gainera juz ledwo co zostalo, moze z 200g, ethylosteronu 3 porcje, equalizera tez juz [...]

[...] W - wolne T3 - plecy, biceps W - wolne W - wolne I dorzuć jeszcze przedramiona do T2 lub T3. Reszta moich zastrzeżeń: >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w tym dwa rozciągające to zadużo. >W treningu pleców masz za dużo ćwiczeń na najszersz a żadnego na [...]

Prosta sprawa, po treningu przedramion powinieneś nie móc zgiąć ani wyprostować palców. Jeśli możesz - to 5 serii "karnych"