serii

[...] rekord 95kg w ostatnim dniu wypadalo mi 5x3x85 i 5x3x90(bo wg obliczen 87,4kg powinienem), 90kg dalem rade podniesc tylko raz i ogolem nie udalo mi sie skonczyc treningu .. ale zobaczymy, w srode sprobuje maxy, a jak u was efekty? Trenowalem wg zalecen, na klatke tylko te 10 serii nic wiecej, 2x w tyg (sroda i sobota) moze to byc wina odzywiania?

A ja ci mówię , że od dawna go wykonuję więc nie zastępuję nim żadnego ćwiczenia. Najpierw wykonuje je ( 8 serii ) a następnie 8 serii na modlitewniku. A skoro pracują obie głowy to chyba nie ma problemu. Może nie urosną mi 40 cm bicepsy ale też chyba nic nie tracą. Zacząłem wykonywać to ćwiczenie , żeby nie potrzebnie "zbijać" kości pod [...]

jeśli liczyc na praow serii to ... wygramy z niemcami porażka 0-1 z usa wygrana 2-1 z arabia saudyjska porażka 0-1 z litwa wygrana 4-0 z wyspami owczymi porażka 1-2 z kolumbia wygrana 1-0 z chorwacją porażak 0-2 z ekwadorem wygrana -:- z niemcami

[...] siedząc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Ilość serii i powtórzeń dobrałem "pod siebie" (ektomorfik - dlatego ich tak mało), głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia: czy coś dodać / wywalić / zamienić? Ale [...]

Trening klatki zapowoiadal sie bardzo ciezko,siła byla ale ciezary mocno ciazyly - w ostatniej serii wyciskania na plaskiej poszlo 135 kg na 5 ruchow ;/, za to na skosie sztangielkami zrobilem 6 ruchow 52 kg sztangielkami. biceps bez rewelacji, nie skupiam sie na sile. Zrobiłem narescie nogi ale raczej lajtowo, od nastepnego tygodnia bede robil [...]

[...] palce i wyciskania siedząc dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - przygotowawczą (12 albo 15 powtórzeń dla przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 na przedramie (mało czy dobrze?), 10 na uda, 4 na łydki, 10 na barki. Nie chce dodawać [...]

jak na2 lata stazu to za malo serii smialo mozesz przywalic z 12-16 na duze partie miesniowe 9-12 na male partie miesniowe

nawet jak na rok to jest za malo serii IMO

No wlasnie...moglby chlopak sprobowac przez jakis czas wieksza liczbe serii.Jak bedzie czul ze "to nie jest to" to wroci do poprzedniej ilosci serii najwyzej.

mysle ze porownania Niemcow do Portugali Usa do Kostaryki mijaja sie troche z celem..i tak wogole bedzie mozna mowic o podobienstwach dopiero po fazie grupowej a nie po pierwszej serii spotkan..

[...] palce i wyciskania siedząc dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - przygotowawczą (12 albo 15 powtórzeń dla przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 na przedramie (mało czy dobrze?), 10 na uda, 4 na łydki, 10 na barki. Nie chce dodawać [...]

No właśnie... Tylko w tym problem, że ja już wcześniej ćwiczyłem po 4 serie na każde ćwiczenie (12-16 serii na duże partie i 8-12 na małe) no i przez to sie przetrenowałem... Po zmniejszeniu ilości serii do 3 na ćwiczenie zauważyłem wyraźny wzrost -przede wszystkim siły (o 10 kilo w seriach na ławce w ciągu miesiąca - to dla mnie bardzo dużo). [...]

Tak jak napisałem zaraz w pierwszym poście tego tematu - chodziło mi głównie o dobór ćwiczeń - czy nie zamienić na inne, czy kolejność dobra itp., itd., a nie o ilość serii (bo tą mniej więcej dobrałem "pod siebie"). Więc nie traktuj tego, że bronię własną koncepcję, jako olewania Waszych porad, bo wcale ich nie olewam (zresztą po co bym [...]

albo podziel na dwie części wszystko i wykonuj po dwa ćwiczenia na grupę po 2- 4 serii w każdym. np; klatka, plecy, ręce, nogi, barki, brzuch, kaptury

[...] robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po wyszumkiwarce. prosze powiedziec ile powinna trwac przerwa miedzy seriami i cwiczeniami robiac mase i ile sie powinno robic serii. jestem wdzieczny za wszelka pomoc forumowiczow. pozdrawiam

[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Czy uważacie, że jest on dobry jak dla mnie ? Druga sprawa to taka, że chciałbym przytyć. Czytałem, że [...]

a ile serii mam na nie wykonywać?? tak samo jak na biceps i triceps czyli po 8-9?? Pozdrawiam.

tak jak juz pisaliscie w siedzeniu rozwija bardziej plaszczkowate ktore sa jakby podlozem do rozbudowy miesni brzuchatych lydki ktore sie bardziej rozwija przez wspiecia roznego rodzaju stojac a ilosc powtorzen i serii trzeba juz dobierac indywidualnie wg wlasnych doswiadczen

W barkach, unoszenie bokiem w górę daj o wyciskaniu. na czworogłowe ud 12 serii i więcej.Tyle samo serii chcesz robić na biceps, który jest małą partią, i na uda ,które są dużą grupą? W treningu pleców drążek wstaw na początek.

[...] malo czasu na regeneracje. Katowanie 2 razy w tygodniu odpada, a 3 to juz w ogole. Rob ze 2-3 cwiczenia, do ostrego palenia. Jesli chodzi o zakres powtorzen to raczej ze 20 w kazdej serii, ale ja np robie w ten sposob, ze nachwytem robie serie po 10 powtorzen, a podchwytem po 20. Oczywiscie przy przedramionach duza role odgrywa takze genetyka.