serii

Bardzo dobrze a nawet lepiej niż dobrze. Ustawiasz sobie stoper na 10 minut i w tym czasie wykonuje tyle serii stania na rękach ile zdołasz. Mogą być krótkie lub długie. Po miesiącu zwiększasz czas o kolejne 30 sekund.

[...] : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki. Podciagnie nachwytem - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na [...]

Ogólnie poprawiłbym ilość serii do 12 na duże partie i 9 na małe. Wrzuć plan po korekcie.

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

Zacznij od 5 x 3p z ciężarem i zwiekszaj o jedno powtórzenie w każdej serii.

ok czyli obcinam połowę i szukam obciążenia na styranie. Dołożyć wszędzie po jednej serii czy z seriami jest ok?

[...] nic nam to nie mówi , czy to jest objętość wykonywana przez Ciebie raz w tygodniu czy nie... Raz w tygodniu wykonujesz ten plan czy np 3 razy ? Napisz coś więcej bo to że napisałeś ćwiczenia i ilość wykonywanych serii oraz powtórzeń to nic nam nie mówi. Od jakiegoś czasu ćwiczysz tym planem , ale jakiego czasu ? Wszystko musisz dokładniej opisać.

Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie Nie mam niestety sprzętu. Powiedz jeszcze ile serii i ile powtórzeń mam robić.

moje zdanie : - za dużo serii o jedną w każdym dniu i ćwiczeniu - niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp. - brak ćwiczeń łydek - klatka to nie tylko wyciskanie - 3 ćwiczenia na biceps zero na triceps - w jednym z dni (najlepiej w trzecim) zamieniłbym sztangę na sztangielki

- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp. Wydawało mi sie ze to dobra rzecz, ma ladowac caly czas przykladowo grupe A na 5 powtorzen? Co do reszty: zmniejszy liczbe serii o 1, doda wspiecia na palce ze sztanga i w siadzie, wrzuci w jeden dzien pompki na poreczach zamiast cw. na bica (trice to jego jedna z lepszych partii, powinno starczyc), w [...]

ja bym zrobił tak - pierwsze 2 tygodnie tak jak jest, jedynie spróbować nieco zwiększyć ciężar w 3 i 4 tygodniu zamienić dni miejscami i dodać po jednej serii 5 tydzień wolny lub najwyżej połowa tego co w 4 tygodniu od 6 tygodnia nowy plan

MC i przysiad rób zamiennie ramiona spróbuj mimo wszystko robić po klacie i plecach i równiez proponowałbym mniej serii, zawsze lepiej dodawać niż odejmować również zmniejszył bym jedną serie na przedni akton naramiennych przeplataj grupy antagonistyczne, przeplatanie pleców z klatką zacznij od podciągania się na drążku Maluczki, nie ma w działach [...]

[...] wole sie waas zapytac. Co do ilosci serji i ilosci powtorzen to ja cwicze 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie????? Czy po treningu odpowiednim posilkiem moze byc :2 banany i maslanka(400g)??? Chce sobie zakupic Mass XXL (Treca) 2kg. i czy mozna do tego [...]

[...] wole sie waas zapytac. Co do ilosci serji i ilosci powtorzen to ja cwicze 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie????? Czy po treningu odpowiednim posilkiem moze byc :2 banany i maslanka(400g)??? Chce sobie zakupic Mass XXL (Treca) 2kg. i czy mozna do tego [...]

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

jeśli łączysz klatke z tricem i plecy z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy [...]

J.W za dużo o 10 serii, nawet tempiem 10X0, czyli dynamicznym

a może np 6 serii ze sztangą na karku

Na pewno 6 serii będzie lepsze do zbudowania siły niż 15.

a z tym "planem" co tam wyżej dodałem to jak ? bo też słyszałem że jak się robi nogi to nawet do 28 serii można rypać.