serii

[...] Armstronga 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. Brzuch CZWARTEK bieganie PIĄTEK 1. Armstrong 2. Przysiady 3. MC 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Brzuch SOBOTA I NIEDZIELA wolne. Podejrzewam że mogę to źle planować więc proszę o opinie i sugestie. Aha i proszę o podpowiedz dotyczącą ilości serii i powtórzeń

[...] liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie ma sensu); w czwartek nie robie wykrokow, ale za to robie 5-6 seri przysiadow; nie wiem czy na uginanie ramion ze sztanga, szrugsy i tylny akton barkow jest sens robic progresje liniowa. Czy plan jest ok? jak nie to opieprzcie mnie ;p Czy powtorzenia i serie ok? Ile serii i powtorzen na push press?

[...] poza czysto medycznym podejściem do tematu. Po jakim czasie powinny dać się obserwować zmiany i jakie ? O jakim przyroście masy mieśniowej możemy mówić po np. 3 tyg. serii ? Mimo że teraz jest okres letni postanowiłem zacisnąć zęby i spróbować kreatyny. Cel miałem jeden ,ciut więcej masy mięśniowej. Jestem co prawda dopiero po okresie [...]

witam Mam kilka pytań odnośnie monstera do wyciskania. 1. jeżeli zamierzam startowac w zawodach RAW jest sens zakupu takiego bajeru zeby np po ostatniej serii na 2p założyc monstera dołozyc wiecej kg i zrobic dodatkową serie? czy to ma sens tylko jezeli startuje sie w sprzecie? 2. czy cwiczenie w monsterze na dłuższą mete osłaba wynik raw? [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 3 TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] FBW, jeśli to dobry pomysł waszym zdaniem i przykładowy trening, który stworzyłem wygląda tak: 1.Tylko gdzie wrzucić trening brzucha i jakie mają być to ćwiczenia? 2. Ile serii i powtórzeń każdego z ćwiczeń? Plan A: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Rozpiętki 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5. Pompki tyłem. [...]

[...] http://www.sfd.pl/WRACAMY_DO_SPRĘŻYN_%2F_EXPANDERÓW-t39294.html Tylko teraz tak, jezeli kupilbym expandera to jakie cwiczenia wykonywac po kolei, ile razy w tyg, ile serii i ile powtorzen? Dodam, ze mam 19 lat, 189cm wzrostu, waze ok 80kg, na silownie chodze od 8 miesiecy (mam problem z rozwinieciem klatki) Wysylam zdjecia mojej sylwetki [...]

(Frank Trigg po zwycięstwie z Ronaldem Jhunem) Mówił, że może zrezygnować, jeśli przegra walkę, jednak po serii niepowodzeń Frank Trigg powrócił! Jego pierwszą ofiarą stał po porażkach z Mattem Hughesem i Georgesem St. Pierre'm się Ronald Jhun, którego pokonał po ciężkiej walce na Blaisdale Arena w Honolulu, podczas pierwszego Grand Prix wagi [...]

[...] uwagi odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki [...]

Cześć. Mam dwa problemy, które mi dość przeszkadzają, bo dotycza podstawowych ćwiczeń. Po pierwsze w przysiadach tylnych po serii czuję mocny ból w dolnym odcinku pleców, przy zejściu prostowników w kierunku pośladka. Muszę wtedy wejść na drążek i się "pobujać" żeby to rozluźniić.Zauważyłem , zę robię podwijanie ogona, ale jak próbowałem na sucho [...]

[...] http://imageshack.com/a/img11/8181/1of9.jpg http://imageshack.com/a/img703/5276/cg3m.jpg http://imageshack.com/a/img35/2100/540y.jpg http://imageshack.com/a/img40/3310/7f25.jpg ( te ostatnie 2 to jak wypiąłem brzuch ) Masować czy rzeźbić ? Jakie ćwiczenia wykonywać , ile serii i powtórzeń Prosze o pomoc.

Staż na siłowni - 1,5 roku Prosze o sprawdzenie mojego planu HST - :arrow:Uwagi: -1/2/3 oznacza ilość serii w minicyklach 15/10/5 -Daje 2 plany : jeden z wiekszą ilością ćwiczeń - dokąłdnie na każdą grupę mięśniową , i drugi kierując sie zasadą po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową. Doradźcie , oceńcie. -martwego ciągu nie moge wykonuje ( [...]

[...] na zmiane trening na łydki, brzuch, przedramiona i szrugsy. Tzn. jeśli w poniedziałek zrobiłem brzuch i szrugsy to w środę robie łydki i przedramiona itd. Co do ilości serii to robię pierwszą serię rozgrzewkową z samym gryfem lub 20-30%CM ( dla mnie ciężar maksymalny to taki z którym mogę wykonać 12 powtórzeń ), następnie kolejne serie [...]

Witam. Chcialbym sie was poradzic jaki jest odpowiedni trening dla ektomorfika? jakimi zasadami sie kierowac? Przeczytalem ostatnio artykuł aby robic od 6-8 serii na partie po 5-8 powt. tylko z duzymi ciezarami aby kazdy trening robic na pelnych obrotach . Jakies porady, artykuly? Chcialbym ulozyc sobie trening lecz nie wiem na jakiej zasadzie go [...]

[...] seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ+uginanie sztangi na modlitewniku po 3s 2 3s uginania (uchwyt młotkowy) i na ostatniej serii drop set 2 min odpoczynku pomiedzy seriami ŚR Barki+Nogi 1SS wyciskanie sztangielek+ unoszenie w opadzie po 3s 2SS Unoszenie bokiem+podciaganie sztangi lamanej do brody [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem jednak nieraz 3 dni z rzędu, a [...]

[...] późna po szkole. Wracam do domu o ok 19;30. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i nie wiedziec czemu robilem na kazde cwiczenie (teraz uwaga, można zacząć się śmiać..) 6 serii, 10 powtórzeń. Nie stosowałem diety, nigdy nie brałem suplementów. Miałem często przerwy w treningach. Ćwiczę u siebie w domu, posiadam strasznie skromny sprzęt- ławka [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, chciałbym w końcu spróbować, ale nigdy nie rozumiałem tej progresji. Przedstawię swoje pytanie na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

[...] doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie sztangi z przodu 3-4 serie Po 6-10 Powtórzeń Tyły Barków na [...]

[...] w tygodniu (poniedziałek, czwartek klatka, triceps, biceps, inne zestawy ćwiczeń dla poniedziałku i czwartku , wtorek, piątek plecy, nogi, barki, również inne zestawy; ilość serii na tydzień 8-16), 0x cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcje, stopniowe zmniejszanie węgli - siłownia do końca przejściówki, 1x cardio w sobotę Czytałem, że [...]