serii

[...] żadnych problemów z tego powodu. Trening B: /SFD/Images/2015/8/23/a476481a62fd4401b8195c57b261c5eb.png 1. Dołożyłam jedną serię rozgrzewkową z 35,5kg 2A. +1 powt w każdej serii 2B. Nadal jest problem z czuciem pleców... Może rzeczywiście za szeroko chwytam drążek :-? 3A. ok 3B. poszło ładnie z nowym obc 4A. pierwsze dwie serie ok, w trzeciej [...]

Teti, Delfi, aleście poszalały! Obiecywany filmik, z siódmej serii, w której przymierałam %-) https://youtu.be/rvPXDXtsOSw Crewliq, słowo "zabawa" coś Ci mówi? Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-07 06:23:48

[...] plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej dynamiczny, z lepszym tempem. Brzuch pracował, mrowienie było po serii łączonej. To samo po ćwiczeniach na uda, czworoboczny palił. Lubię to palenie :-D Glute bridge'u wróć! - gluteus maximus zawołał. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, [...]

Wlasciwie to 4x 10 x 40kg. Wyszlo tego sporo ale nie chcialam jeszcze mocno dokladac ciezaru. Stabilniej sie czuje od strony technicznej (tak jak na filmiku) wiec mysle ze na nastepnym treningu bedzie wiecej kg. W sumie wychodzi mi 7 serii ? z tymi rozgrzewkowymi xd

[...] 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg j.w. stąd te 40 w drugiej serii Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Ciasto lniane 2. 15g wpc + 150g pomarańca 3.4,5-całość: mięso mielone kura+indyk 250g + basmati 140g + 140g jogurt grecki [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg W serii łączonej z wiosłowaniem. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, [...]

[...] 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Strasznie ciężko. Od 3 serii wzwyż walka w ostatnich 3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg [...]

[...] nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś [...]

Prawie we wszystkim - jak ci idzie seria 10 powtórzeń w zakresie 8-10 to spróbuj wziąć coś cięższego. A ty się bujasz z tym samym w drugiej serii robiąc 9 repsów. (chociażby wycisk na skosie). Weź dołóż i spróbuj - jak nie wyjdzie to zdejmiesz i tyle. A Ty majtasz wciąż tym samym. Nie bój się.

[...] strona nie robi ani jednego ruchu więcej niż słabsza. Zaczynać od słabszej strony również w seriach łączonych? Np. przysiad przedni + bułgar: wtedy jestem od razu po serii przednich bez odpoczynku i zaczynam od słabszej? Zastanowiło mnie to jak w takim przypadku kieruje się trening.. Da sie tę jednostronność jakoś wyprostować czy to jest [...]

[...] Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg, 9x35kg Poczułam siłę po 2 serii, stąd ten + Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg Tydz 47:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 9x32,5kg | 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg Tydz [...]

[...] manewr Valsalvy, 2 treningi wstecz. Nabieram powietrza, spinam mięśnie, jazda do góry, opuszczam i dopiero wydech. Wyciskanie słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40) [...]

[...] mi na zewnątrz, nie prowadzę ich wzdłuż tułowia. I zahaczałam dzisiaj o raki.. To jest taka nasza podświadoma reakcja obronna. Trzeba ją zwalczyć pilnując od pierwszej serii i od małych ciężarów żeby łokcie nie szły za mocno na zewnątrz. Warto wręcz wymusić takie ułożenie jak trzeba, żeby zobaczyć jak to przekłada się na komfort i siłę w [...]

[...] - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg -> bonusowo Single Leg Hip Thrust cc(3 x 10, 60sek) 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 9: 12/12/12 - 20kg [...]

[...] miało byc dynamicznie, jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się człowiek uczy:-) / Dzień dobry: 55 x 10,10,10 Uginanie na biceps 3 x 8 I stało [...]

[...] - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 12: 10x9kg R, 13/13/12 - 20kg Tydz 11: 12/13/12 - 20kg Tydz 10: 12/12/12 - [...]

[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z PP. Może co drugi dzień? Zrobię w tym tyg te ćwiczenia co mam i od przyszłego zaczęłabym normalny trening. DT - [...]

[...] Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie [...]

[...] uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM [...]