serii

Powtórzeń od 8-12 w zależności od celu treningu . Na klatkę robi się około 9 serii . 3 ćwiczenia po 3 serie .

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

Znowu temat z serii: "Mam 15 lat. Posiadam 100 tabletek rosyjskiego metanabolu. Jak to brać? Czy mogę do tego dorzucić glukoze" "Dżinomen won z forum...."

[...] na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było jakoś to sensownie połączyć, dobrać odpowiednią ilość serii i powtórzeń z racji tego że ćwiczysz 3 partie na jednym treningu i każdą partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak u ciebie z czasem, i przede wszystkim jaki masz staż ? [...]

1 seria - 10 powtorzen 2 s - 8powt 3 s - 8 powt 4s - 6 powt 5s - 4 powt To jest 5 serii (5 razy podnosisz hantle ze stojaka i 5 razy je odkladasz)

[...] to nie musisz zmieniac. chociaz 4 miesiace to juz dosyc dlugo zmiana by sie przydala zeby miesnie dostaly nowego bodzca. co do dni roznie mozesz zalezy ile razy cwiczysz najlepiej cwiczyc co drugi dzien. co do robienia parti 2razy w FBW robisz kazda partie 3x wiec problemu nie ma trzeba tylko pamietac o ilosci serii (intensywnosci treningu)

Więc lepszy okaże się trening piramidalny ,niż takie "pałowanie jakie ja robię ? Czy może serii ze zdejmowaniem obciążenia ?

pewnie że możesz robić 10 powtórzen w serii ;) tylko do takiego treningu mięsnie się szybciej przyzwyczają :) pamietaj też zeby robic co jakis czas (co tydzien, dwa) progresje ciezaru... nie zaczynaj od maxymalnych ciezarów w pierwszym tygodniu :)

ławka lipna, dużo nie wytrzyma. Lepiej dozbierać i kupić coś z Marbo serii home za 350zł masz regulowaną ławkę z osobnymi stojakami, które są lepsze bo wykorzystasz do przysiadów, barków itd.

jezeli juz chcesz HMB to z hi-teca,olimp i duzo tego qp tak na 3-4 miesieczna kuracje zeby były efekty karnityne sobie daruj lepiej qp czerwoną herbate z serii bio-active i pij ja przed areobami 20-30 min .. Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-06-11 21:09:36

Ćwiczyć, zwracać uwagę na technikę podczas normalnych serii (starać sie, żeby szło równo, dobrać odpowiedni ciężar), poprawić tricepsy...

OK. Wg tego planu rozpracowalem cos takiego: -lekka rozgrzewka (3-5 min. na bierzni) -12-16 serii ćwiczeń na klatke i grzbiet (WYCISKANIE, SZTANGIELKI, wyciskanie na maszynie itp.)po 12-6 powtorzen -przerwy pomiedzy seriami 60-150s. 6-60-80% CM. To ma trwać ok. 4-8tyg. Prawidlowo?

[...] oczekiwane skutki ale jeśli chodzi o robienie masy to wydaje mi się że 10 powtórzeń to za dużo. Musisz tak dobrać ciężar by wykonywać maksymalnie 7-8 powt. w jednej serii. Przerwy między ćwiczeniami około 3 nawet do 5 minut. I do tego dobre odżywianie i odpoczynek na regenerację !!! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy [...]

Witam wczoraj wziąłem shota napalmu nie pierwszy raz. tylko wczoraj na rozpiętki włożyłem wiecej ciężaru i w ostatniej serii przy ostatnim powtórzeniu strasznie rozblolała mnie głowa i zaczęła pulsować. Ciśnienie miałem po treningu 150/160 czy to normalne ? Miałeś ciśnienie 150 na 160 czy 150 albo 160? Bo jeśli mialeś takie drugie wysokie to [...]

po co ludzie braliby niby mocne bostery azotowe, po to aby już na samym początku czuć niesamowitą pompę, tym szczycą się bostery azotowe ze niesamowita pompa atakuje pod pierwszej serii, jeżeli Ty chcesz się bronić od pompy to ja nie mam pytań ;-)

duza ilosc powtoorzen, serii i treningoow...praktycznie codziennie a czy kulturysci to osiagaja ? mowisz o tych na zawodach ?

rozgrzewka hantelki 15 powtórzeń wyciskanie na klate 10 powtorzen brzuszki 15powtorzen rozpietki(czy jakos tak) 10powtorzen sztanga na stojaco 10 powtorzen wszystko po 5 serii

Chcę wrzucić trening na barki siłowo i hipertroficznie PON Barki siłowo WT Nogi ŚR --- CZW Klata+Triceps + Barki bok+przód (przy czym nie chcę tutaj dowalać nie wiadomo ile serii na barki bo już po poprzedniej partii są zmęczone PT Plecy +Biceps + Barki tył

prolo jest lepszy od omy nie ciagnie tyle wody. Ja po cyklu z metki i tescia zyskalem 8kg z czego 2 kg spadlo... a na sile hmmm np. klata stracilem 3 ruchy w ostatniej serii

[...] Ci zostawić sobie split na przyszłość, bo ani nie przyśpieszy teraz efektów ani nie zbuduje dobrych podstaw pod oczekiwane rezultaty... a z czasem zobaczysz, że będziesz potrzebował większej objętości więc zostanie Ci możliwość aby to robić. ćwicz z głową, rób podstawy, dopinaj technikę i rośnij... a nie byle jak bo inny robią 20 serii na klatę!