serek

[...] zrobilem juz bez zadnego zapasu to samo w ostatniej serii. Dieta dzisaij 100gr musli 100gr twarogu Przed silownia 100gr ryzu ogorki konserwowe padlina:)-2 udka i 2 nozki z kuraka(gotowane) Po treningu 100New mass mutation 2 godziny po treningu 100gr owsainych 4 jajka ogorek 4 jajka lub tuna w oleju jakies warzywka serek wiejski orzechy

[...] bułka graham 30g ogórek 20g pomidor 50g papryka czerw. 30g białko vitafit 30g 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g papryka czerw. 20g oliwa z oliwek 10g 5. godz. 20;00 po-treningowy karkówka 100g ryż biały 50g oliwa z oliwek 10g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g brokuły 50g oliwa z oliwek 15g

8.00 - 8.15 sniadanie przedtreningowe 1 Miarka Syntrax Whey Shake Jajecznica - 1 Całe, 4 Białka, 100g płatków owsianych 9.15 - 11.15 trening 11.45 obiad 1 Miarka Syntrax Whey Shake 200g kurczaka 200g warzyw 100g ryżu 15.00 przekąska Serek Wiejski + 2 kromki chleba razowego + jabłko 18.00 kolacja 200g dorsza + 100g ryżu 20-21 1 Miarka Syntrax Whey [...]

[...] mleko 0,5% 250ml + 2 bułeczki z ciemnego pieczywa - 7.30 II - jabłko, gruszka 200 g - 10.30 III - bitki cielęce, ryż biały 100g, buraczki z chrzanem - 13.00 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - sałatka (sałata, ogórek, pomidor, ser feta i nie wiem co tam jeszcze) z odrobiną jogurtu naturalnego - 18.30 VI - ser biały 250g - to zjem [...]

Jak to mawiał świętej pamięci ''Kszysztoff'' Kononowicz : od tego oni są, od tego są oni . 21.02.2011(poniedziałek) Dieta: Dzień nietreningowy I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g , marchewka 100g IV sałatkę z warzywami V zupa [...]

[...] dzisiejsza micha: 1. jajecznica z kawałkiem kiełbaski na oliwie i pomidorek 2. białko 3. kromka chlebka Maca 5 ziaren z serkiem pleśniowym 4. risotto z ryżem brązowym 5.serek wiejski z ananasem na noc białeczko mam nadzieję, że pomożecie ułożyć mi plan treningowy oraz dietę by móc zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Trening: Z [...]

2 posiłek dorzuć mięso zamiast szynki 3 i 4 posiłek - zmniejsz ilość białka serek wiejski możesz zastąpić jajkami, twarogiem gainer od razu po treningu magnum możesz brac

[...] dziale odchudzanie będe udoskonalał dokładnie więc musze jeszcze poczekać tak ogólnie to wygląda tak: I-4 całe jaja + 2białka + owsiane + warzywa II- ostrowia + orzechy III- makaron razowy + pierś z kuraka + warzywa IV- ziemniaki + pierś + owoc V- serek wiejski + orzechy lub coś z tłuszczy w zależności o której wstaje dodaje jeszcze jeden posiłek

2. Czym mogę zastąpić serek wiejski ? zoabcz dział kuchnia masz pomysły na twrogi ryby mieso jaja 3. Co mogę zjeść przed snem prócz serka? j/w 4. W jakich porach spożywać mass mutant? tylko po trenie 5. Posiadam Dibencozide magnum, kiedyś kupione w celu zwiększenia łaknienie... odłożyć czy wcinać? próbuj

[...] DNT Ale dziś przemarzłam Czy u Was też Syberia? DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina 3. jajka, owies 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 163B/58T/98WW/1575kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, sałata, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas I tyle na dziś

21.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:50 Finisz - około 23:50 Szama : - 2 jabłka - 250g kuraka + 150g ryżu brąz. - serek wiejski + 3 marchewki - 200g kuraka + 100g ryżu brąz. + 25g orzechów arachidowych + kapusta pekińska + 2 marchewki - 200g karkówki + 30g oliwy + kapusta kiszona - 200g karkówki + 3 jajka + kapusta [...]

[...] Przy twojej wadze i wzroście to bez aerobów się nie obejdzie. Co do twojego jadłospisu to: wyrzuć owoce, warzyw nie wliczasz do bilansu, nie wiem które posiłki są okołotreningowe, na noc zamień serek na twaróg półtłusty+t łuszcze. Ogólnie słabo, poczytaj więcej i wylicz zapotrzebowanie, bo z proporcjami "na oko" daleko nie zajedziesz.

[...] niby nic nie poszla wymiarowo ale wizualnie jest pelniejsza moze miarka klamie:) Dieta dzisiaj 100gr musli 50gr twarogu 200ml mleka 100gr owsianych 3jajka(2 bialka jedno cale) odrobina smalcu Watrobka drobiowa ziemniaki ogorki 4jajka na miekko bulka graham serek wiejski orzechy Troche niej ww ale ogolnie dzien z mniejszym wysilkeim

[...] porcji warzyw. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu: Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 CZY GAIN BOLIC JEST ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g Gdzie porcja warzyw o których pisałem wcześniej?

[...] orzechy DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor Dorzuć do tego np. serek wiejski/rybkę z puszki albo normalną/ser twarogowy Obiad Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle [...]

[...] 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 30g odżywki białkowej 2 posiłek – serek wiejski, migdały, banan 3 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, olej z pestek winogron 4 posiłek – makrela, ryż, pomidor 5 posiłek [...]

[...] naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały TRENING 4. kurak, oliwa, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski, łosoś wędzony SUMA: 185B/55T/108WW/1700kcal + WARZYWA: papryka, kapusta świeża, kapusta kiszona, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula + SUPLE: tran, [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

23.02.2011(środa) Dieta: I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :) V Ryż 100g + warzywo [...]

[...] - 7.30 II - gruszka, grejpfrut - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z jogurtu naturalnego z dużą ilością ziół + 100 g ryżu białego + kilka liści sałaty - 13.00 IV - serek wiejski 200 g, pomarańcza - 16.00 V - 2 bułeczki pełnoziarniste z serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś bakalie (rodzynki i pewnie pestki dyni bo [...]