serek

[...] - to samo co w 2 nie wim ile 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze ryż b-8,5g w-80,1g t-0,67g jajka nie wiem ile 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-13,5g w-61,2g t-7,0g makrela nie wiem ile serek b-22g w-4g t-10g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka nie wiem ile

Dieta nie różni się zbytnio od tej co była: 1. Płatki Mleko 3 jaja 2. Jogurt,kakao,banan,mleko(shake) Lub serek wiejski,banan,mleko 3. Ryż biały lub brązowy/makaron Mięso/Ryba Pomidor,oliwa Banan 4. Makaron\Ryż biały lub brązowy Mięso\Ryba Sałatka warzywna+oliwa 5. Kilka garści orzechów Kasza/makaron Mięso/Ryba Ewentualnie gainer. 6. Twaróg [...]

[...] zrodlem bialka bedzie mieso a dla jasnosci powinno to wygladac tak: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 2 banany ci starcza Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 +200g pomidora B29,8 T20,8 W112,4 kcal 760 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 2jajek B 19,65 T14,3 W0,8 kcal 210,5 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony [...]

[...] siłownie poszła ale póki co finanse dalej nie pozwalają, więc zostaje mi trening w weekend i bede sie starać trzymać dietę dziś w ciągu dnia jadłam owsianke na mleku 3bułeczki razowe po ok. 30g serek wiejski mały kotlet z piersi niestety w panierce+pół torebki ryżu jabłko serek homogenizowany 80g makreli to tyle, postaram się wpadać częściej:-))

[...] w domu i ostatni na „tradycyjnym” jedzeniu, więc trzeba było korzystać. :-D Tym razem gołąbki i pierogi. Do pierogów jakieś 300g podsmażonego boczku. Kolacja tradycyjnie – serek. /SFD/Images/2015/12/31/c58a644a38be4dbcbc95147a911048e3.png Wolne. /SFD/Images/2015/12/31/379d84b2941e4a8b842de7764a7f48b6.png Wszystko tak jak powinno być. ;-) pzdr/

Posiłek 1 475 46,2 43,8 16 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 606 45,8 80,7 20,6 jabłko 70 0,6 18 0,6 ryba biała 150g 181 37 0 4 2 pomidory srednie 40 2 10 0 sałata [...]

7.11.2011r. 6.40- płatki owsiane + mleko + kanapki z serem i szynką 10.35- kanapki z serem i szynką + rogal z jabłkiem 13.35- ryż + serek wiejski 16.00- bułki z twarożkiem + pomidor+ jajko 16.30-18.00 - trening 19.00 - pizza + troche kaszy kus kus z mlekiem 21.30 twaróg + jogurt + pomarańcza wiem ze ten dzień był bardzo słaby pod względem [...]

Warzyw niema szynke wyrzuc daj serek wiejski czy jakies miecho oliwa olej lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo [...]

[...] tylko po kilka/naście powtórzeń na różnych maszynach posiłki: 1. jajecznica z 4 jaj na maśle + cieniutko chleb żytni i grubiej masło + kawa ze śmietaną kremówką %-) 2. serek wiejski tłusty ok 300g + 50g słonecznika 3. muszle taco z wołowiną i czerwoną fasolką 4. 500ml lodów waniliowych http://www.haagen-dazs.eu/produkty_pl/vanilla_s.png 5. [...]

[...] Śniadanie 6:30: - 3 jajka na twardo Przedpołudniowy 10:40: - 2 kanapki: chleb, jajko, ser gouda Popołudniowy 1 13:30: - serek camembert Popołudniowy 2 16:40: - serek camembert Wieczorny 20:00: - udoskonalona owsianka: otręby, płatki owsiane, migdały, kakao, mleko Wczoraj DNT. Obli, pomiary [...]

[...] 50 g Piers z kury 175 g Ewentualnie keczup do smaku V posiłek - po treningu Ryż biały / makaron drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g Ew. keczup VI posiłek Pomidor 150g serek wiejski 200 g Oliwa z oliwek 20g Wtorek I posiłek Tuńczyk w wodzie 100 g Oliwa z oliwek 20 g Platki owsiane 50 g Brokuły - 150 g II posiłek Chleb żytni razowy 140 g [...]

Dzień 1 Dieta: 7:30 Płatki owsiane + serek wiejski 10:00 Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty 14:30 Ryż+kurczak+sałatka 17:00 Ryż+kurczak+ogórek potem jeszcze jakas jajecznica i twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie [...]

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

[...] średnio, ale wolałam ją odgrzać w domu niż na uczelni jeść zimną), warzywa, migdały na dodatek Przedpołudniowy: banan Obiad: jogurt z bananem, migdały, płatki Popołudniowy: serek wiejski Popołudniowy 2: serek wiejski Wieczorny: WPC z jogurtem Niestety, miska z doopy. Dzień cały poza domem, wyjazd z domu po 6, nawet nie miałam kiedy przygotować [...]

[...] Dieta: ŚNIADANIE 6.30 - Serek wiejski z jabłuszkiem i cynamonem...no masakra POLECAM!!! }:-( ŚNIADANIE II 10.00 Miało być co innego..ale...miałem kiepski dzionek.. Więc znów serek wiejski...plus razowiec z masłem.. OBIAD..13.00 I znów problem...mial być kurak...a był razowiec z pomidorem...no masakra...bez komentarza ogólnie... OBIAD II Miał być [...]

[...] 200g płatki owsiane 500ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 2. W szkole ? 10.30 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 250g jogurtu naturalnego 3. Po szkole ok. 16.00 300gram kaszy gryczanej 300g kurczak Warzywa 4. Trening 17.00 ? 18.00 500g banany (2-3 sztuki) 5. Po treningu [...]

V posiłek Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 60g Wiórki kokosowe 25g Oliwa 15g Dobre to chociaż? ;d Oliwę piję zawsze przed posiłkiem. Dodaje cytryny i idzie jak woda %-) A serek wiejski z orzechami i wiórkami mi smakuje ;-) Ja Cie pilnuje spokojnie :) Jak po zenszeniu się czujesz? Jakoś nie czuję różnicy na razie :-? Zmieniony przez - Kuba_94 w [...]

Dzień 12 Dieta: 6:20 Płatki owsiane + 2 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 18:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Serek wiejski 22:00 Twaróg Trening: Dziś dzień odpoczynku.

Nie dałem wczoraj wypiski, bo już zmęczony byłem. Zapyerdol był ;f http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2010-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 28.11.2011r. Szkoła>siłka>nauka Zamuła od samego rana. Żałuję, że nie miałem ze sobą puszki "Dominatora", może by mnie pobudziło ;f [...]