serek

Wypiska z wczoraj. ogólnie liczyć nie umiem ,zaś pomyliłam się w liczeniu ale już wszystko jest ok TRENING: Brak - zasłużony co tygodniowy odpoczynek DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, olej lniany , pieczarki 3 jajka, warzywa , orzechy 4. serek wiejski, olej lniany, warzywa 5. kurczak, warzywa, orzechy

[...] obecna dietka Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem [...]

[...] dole bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia waga 70kg jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ?? platki owsiane 100g jogurt 500 ml 4 kromki razowego chleba serek wiejski 200g ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa TRENING anabolic window twaróg 100g oliwa [...]

platki owsiane 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa warzywa nie dawaj codzień masła TRENING anabolic window daj tu mięso/ryba ww złożone ew na noc twaróg z ww [...]

raczek87 dzięki za pomoc jeszcze raz, a ta dieta dobra jest: * I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek [...]

platki owsiane 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy no jadlem z jogurtem i nawet spoko .. ;) ale ok mozna przestawic sie na mleko ... a zamiast orzechow moze byc oliwa?? 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa wystarczyly by same kromki z warzywami i np szynka z indyka?? czy cos wiecej trzeba? ryż 120g piers z kurczaka [...]

Dieta po modyfikacjach: Śniadanie jaja 2x mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie grachamka serek twarogowy Obiad pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g jakieś warzywo resztę robi mama trening po treningu WPC 30g ryż biały kakao mleko 250ml płat ryby pangi kolacja ser biały 100g jakieś warzywo, owoc do uzupełnienia tłuszczy [...]

[...] posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + 3 kromy żytniego + oliwa 3 posiłek: makaron + wołowina + sałata *tutaj doszły interwały więc doszło BCAA + bialko 4 posiłek: serek wiejski + oliwa 5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa Również zrobiłem pomiar pasa i niestety nadal stoi na 86,ale mam nadzieje,że niedługo sie ruszy i będzie coraz [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy, 2. kurczak, orzechy , ogórki zielone 3. kurczak, jabłko 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski , warzywa zyrafko cierpliwość do odchudzania pff ciężko jest ale się staram Tygrysek wolałabym pisać starą maturę , bo ja nie wiem co ma na celu nowa matura [...]

Witam. Od 2 tygodni zaczełem ponownie ćwiczyć na siłce. Wcześniej nie miałem żadnej diety, teraz chcę się bardziej przyłożyć do żarcia, taka dieta - prowizorka, nic specjalnego. Mam 16 lat, aktualnie waże 65 kg. Wzorowałem się na gotowych dietach ze strony o kulturystyce. 1. Owsiane + Serek Wiejski 2. Kanapki ze serem lub szynką 3. Kanapki ze [...]

[...] treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i kreatyna po godzinie posilek tak jak masz na noc proch + oliwa lub proch + jajca/ser + oliwa dobrym wyjsciem jest serek twarogowy - dlugo sie trawi ew. zólty ~50g nikogo nie zabilo dobrym wyjsciem sa jajca - tez do szybkich nie nalezy wiec na noc tez moga byc dobrze jest polaczyc proch [...]

[...] kromki ryzowe z szynka)10:20 5.gainer + BCAA 10:40 6.Shock 11:45 TRENING 12:15 7.gainer+BCAA 14:30 8.Storm 15:00 9.Bialko 15:30 10.obiad(ryz+tunczyk+warzywa) 16:30 11.serek wiejski,owoc 19:00 12.testek 19;30 13. jogurt 21:00 DNT 1.Testek+monochydrat 7;30 2.aminokwasy 8:00 3. sniadanie (platki na mleku)8;20 4.aminokwasy 10:00 5. [...]

Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]

1 Posilek - Oliwa z oliwek 12 ml, Jajka 4 sztuki, Musli z owocami suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram 2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml dawaj raczej ryby mrozone 3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%) orzechy włsokie 4 Posilek Przedtreningowy [...]

poniedziałek, 10 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek jabłko trening V posiłek - 21:30 [...]

Nie było mnie troszkę na forum ale się nie obijałem. Adzik Jem tak DT: 1.80gowsa+rodzynki+3jajka+ok.15g wpc 2.3kromki razowe+szynka+warzywka+serek wiejski+jajko 3.płatki owso 70g+3lub4jaja+słonecznik troszkę+warzywa 4.makaron ciemny75g+cyc 5.wpc1.5miarki 6.makaron ciemny75g+cyc 7.ser biały 200g+oliwy pół kielona+warzywa DNT: [...]

[...] do dobrej formy - jestem pozytywnie nastawiony ... jak zawsze Dzień nietreningowy (w ramach interwałów, trening Karate) Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca (Brakuje tłuszczy, to jest posiłek w szkole, więc muszę coś wykombinowac, by dostarczac je.) 3 posiłek: wieprzowina + chleb razowy + warzywa [...]

witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]

[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 29 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:55 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + ogóry ~12:40 - serek wiejski ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + ogóry ~17:00 - pierś z kuraka ~20:20 - WPC 35g + mleko 0% 200 ml ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 7:40, 17:30, [...]

[...] treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad' od razu po treningu: banan + wpc 1h pozniej: ryz bialy, chude mieso/ryba kolacja: serek wiejski, warzywa, zdrowy tluszcz przed snem: serek, wpc(jesli masz braki), oliwa, warzywa pozdr