serek

14/07 DNT Micha: 1. 6 jaj, 20g masła klarowanego https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-14%2009.45.02.jpg 2. mozarella, 100g łososia 3. penne, brokuły, kurak, ser żółty https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-14%2015.44.19.jpg 4. serek, jabłko, orzechy włoskie

[...] wloskie w szkole czy tam pracy chodziasz nie bo tera wakacje to powiedzmy puszka tunczyka i chleb pelnoziarnisty/razowy obiad kurak mieso ziemniaki ryz kasza itp powiedzmy ze jako przedtr po tr dobrze by bylo cos podobnego zjesc i na kolacje/noc serek wiejski/twarog + wegle jak ccesz i tluszcz bo na parowkach itp to napewno masy nie zrobisz

[...] trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy;-) Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jak dajesz do diety masło to musi mieć min.82%tłuszczu Wyrzuć ten serek do chleba z posiłku nr 6 a zamiast niego daj tu oliwę/olej lniany Do 6. i 7. posiłku równiez warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 21:01:12

[...] Dni bez treningu 1. 8 jaj na masle 2. piers z kurczaka pieczona razem z maselkiem + brokuly gotowany+makaron 3. j/w 4. losoś wedzony + kalafior 5. bialko po bieganiu 6. serek wiejski z orzechami wloskimi Suplemencja: omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, hyperlean, ostatnie 2 tygodnie dodam johe do hyperleana, dzisiaj [...]

Polecam ryż z owocami (takimi jak jagody czy nektarynki) + serek wiejski. Jajecznica czy kanapki też mogą być Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-17 13:03:23

|-) serek przechodzi ze sniadania na kolacje i odwrotnie ;-)

[...] mylisz, tylko ja bym Ciebie wprowadziła w błąd, za co przepraszam. Po ćwiczeniach faktycznie lepiej jest unikać warzyw. Pozostaje więc sam twaróg, bez dodatku warzyw. Zawsze możesz wypróbować też mój sposób. Co do jogurtu... Tutaj popieram Chilon123, lepszą opcją byłby jednak serek wiejski. Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-07-17 18:14:15

8.30 B T W BŁ. Kcal Płatki owsiane g 4,7 g 2,2 g 39,1 g 4,8 g 177 kcal Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal 12.00 Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Pomidor g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2 g 26 kcal Marchew g 0,5 g 0,1 g 3,9 g 1,6 g 12 kcal Jajo gotowane g 12,6 g 10,6 [...]

[...] o 15 zaś o 16 zacząłem już pracę. Było to 200g piersi z ryżem i warzywami. W pracy zjadłem 2 posiłki ,jeden o 19 : -Puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego - 200g piersi z workiem ryżu Teraz właśnie kończą jeść serek wiejski przed snem który popijam porcją BCAA. ;-) Idę już spać bo za parneście godzin czek mnie kolejny trening. Dobranoc ;-)

Czy jako ostatni posiłek można szamać serek wiejski z wiórkami kokosowymi zamiast oliwy, bo mają sporo tłuszczu?

[...] na palce 1s.-15powtórzeń po 1s. na lewą i prawą oddzielnie po muszę wyrównać różnice, po 20powt. -Uginanie ramion z supinacją 2s./10powt. Dieta 12:20 -bułka kajzerka -serek owocowy 12:40 -4 placki z jabłkami 15:20 -2x schab -ziemniaki -fasola szparagowa W międzyczasie wpadł baton czekoladowy i 2 ciastka. Pomyślałem sobie że będę wrzucał [...]

[...] studia, coś poradzisz odnośnie diety? Teraz mam coś takiego; ryż,makaron,kasza,płatki owsiane, chleb razowy, jajka, pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, ryba, twaróg serek wiejski, oliwa z oliwek, rodzynki, banan, warzywa, białko wg braków w diecie zastanawiam się jak będę na studiach co ja będę jadł.... :D chyba zapoznam się z gainerem..

Dzień 23 Dieta: Jaja owies, razowiec szynka, ryz serduszka, ryż pierś, serek wiejski Trening: brak Dzień 24 Dieta: jaja owies, pasta z tuńczyka jajek i twarogu, ryż z piersią i kalafiorem, twaróg Trening: Barki+Nogi+25min rower stacjonarny+2x 20min rower Ostatnio brakuje siły i czasu na ćwiczenie, robota troszke daje w kość, dieta staram się [...]

8.30 płatki owsiane 60g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Pestki dyni w łupinkach 30g 3,7 g 6,9 g 2,7 g 0,8 g 83 kcal 13.00 Marchew 200g 2,3 g 0,5 g 19,6 g 8,1 g 61 kcal Pomidor 200g 1,8 g 0,4 g 7,2 g 2,4 g 30 kcal polędwica sopocka 30g 8 g 3,6 g 0,4 g 0 g 66 kcal [...]

ROZGRZEWKA DAY - 2 Micha: 1. Ryż z kurą 2. Kanapki z kurą i warzywami 3. Zapiekanka z kury w pomidorach 4. j.w 5. Serek wiejski Zdrowo i smacznie :-) dziś 1h treningu ... ale w szpitalu %-) Pozdrawiam!

bialko zaraz po kreatynie z bananem? czy odczekac 30min i dopiero to bialko? na noc lepiej serek wiejski+orzechy czy znowu bialko? Dodac jeszcze jakis suplement na zwiekszenie efektow?

Otręby , serek homo - out. Białka mniej.

Wieczorem daj dwa jaja, serek wiejski jesz jeden ale dzieląc na dwie porcje po 100g i już masz te 190g białka. W porannym zmniejsz ilość prochu i po treningu też 30g by stykło. Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na [...]

[...] bedzie. Dzień 20 - 19.07.2012r. Dieta I posiłek jaja kurze całe oliwa z oliwek II posiłek udko wędzone chleb szynka swojska jabłko III posiłek udko wedzone kebab IV posiłek serek wiejski pomidor 2317 kcal 184 g białka 134 g tłuszczu 95 g węglowodanów Trening Wyciskanie na płaskim 3x8 - 50kg Wyciskanie na skosie 2x8 - 50kg Poręcze - 2x12 [...]

ROZGRZEWKA DAY - 3 Micha: 1. Chleb z jajami i warzywami 2. Panga z warzywami 3. j.w 4. Sałatka z kury 5. Serek wiejski z jabłkiem,migdałami i cynamonem Dzień wielkiego odpoczynku a jutro znów rehabilitacja a potem wyjazd do teściowej na działkę,więc jedzenie pewno grilowe %-) Pozdrawiam.