[...] dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Zawsze przed i po treningu jako że nie korzystałem z suplementów jadłem serek wiejski z bananem. Jeśli wezmę bcaa 30-45min przed treningiem to czy mogę również zjeść jak zawsze serek+ banan czy bcaa samo w sobie dostarczy mi białko+węgle?
[...] czasie jabłko albo pomarańcze 13.00 bieluch z łyżeczką gorzkiego kakao, pół średniej puszki tuńczyka w oleju słonecznikowym i z dwie kromki chleba pełnoziarnistego, albo serek wiejski i śledź w pomidorach no i chleb pełnoziarnisty 16.00 dzisiaj np kilka różyczek brokuła, kalafiora, brukselki i żółtej fasolki na parze z oliwą z oliwek + jajko [...]
[...] jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka ma od uja :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod rząd z siłownią to kiepski pomysł sroda piątek niedziela jeszcze tak, no chyba że na tej siłowni to tylko biegasz na bieżni. 1045 zamaist tej szynki lepiej będzie jak serek wiejski sobie zjesz. Czy nawet jak masz na ostatni posiłek serek twarogowy to ukroić parę plasterków i dać do bułki z jakimiś warzywem. Jakieś inne tłuszcze by się tez [...]
[...] wczorajszym MC wyraźne , ślad po sobie zostawiły również szrugsy %-) Miałem dziś na 7 do pracy , wiec odrazu jak tylko wstałem wlałem w siebie Storma , śniadanie ( banan + serek wiejski + rodzynki ) jadłem już w pracy . Koło 9:30 poprawiłem Mass Upem i po 11 II Sniadanie ( ryż + tarte jabłka z cynamonem ) . Łącznie wszystko wygląda tak . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryż 50g wymieszam sobie z jogurtem i wszamie, 50g chyba powinno starczyć. WPC już nie trzeba, starczy chyba tak jak jest tak mi się wydaje. 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy Zrobione, ale serek wiejski jednak zostanie ;d http://img9.imageshack.us/img9/3979/2vnq.png
Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety lecz kcal i makro w miare dostarczone (z gorszych produktów,ponieważ robiłem taki test w związku z tymi nadmiernymi gazami).Od rana było w porządku,lecz gdy zjadłem serek wiejski 200g wraz z białym pieczywem i dodatek dżemu,zauważyłem większą czestotliwosc tych gazów.Czy to znak że serek iwjeski nie jest dla mnie dobry?Bo po pieczywie [...]