[...] tłuszczu to też nie wiele. No chyba że mięso wyjdadałaś z zupy ;-)%-) Ja sama nie toleruje większej ilości nabiału. ;-) Chodziło mi że nie przekraczamy 150 gram nabiału. A u Ciebie serek wiejski + jogurt to 270 gram. Serek wiejski dla mnie osobiście to dziwny wynalazek, a może spróbuj kupić zwykły ser półtłusty i na bazie tego robić twarożek.
[...] mocniej.. a dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu Głupio zapytam, ale zapytam, bo skąd będę wiedziała ;) 100g dziennie biała, 130 gram dziennie węglowodanów - muszę sumować ile gram było w tym co zjadłam, tak? Czyli zjem serek wiejski, który w 100g ma 11 gramów białka, a serek waży 200 gram to zjadłam 22gramy białka, tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
[...] co mieli, ale w miarę ok. Reszta dnia również nieciekawa bo cały dzień poza domem. NA grillu duże porcję podjadłem i na noc nawet nie miałem ochoty nic zjeść, ale wepchnąłem serek wiejski. 1. Jajecznica z 4 jaj, kromka chleba razowego, naleśnik z nutellą TRENING 2. WPC 70, 2 banany 3. 5 kawałków sernika 4. 1 stek wołowy, 1 stek z karkówki, 1,5 [...]
odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]
[...] zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? Menu: I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek waniliowy z 3 łyżkami musli /lub/ jakis owocowy jogurt III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ [...]
[...] zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? Menu: I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek waniliowy z 3 łyżkami musli /lub/ jakis owocowy jogurt III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jako takiej diety nie mam . staram sie jeść : 1 posiłek 7 00 jakieś musli ,jajecznica, serek wiejski itp 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 [...]
[...] Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem nawet owoce). Na kolacje jem przeważnie jakieś kanapki, czasem tuńczyka + warzywa, czasem serek wiejski. A jak na uczelnie nie ide to musze i tak po obudzeniu poczekac z 3h żeby mnie ochota na jedzenie naszła. Wtedy jem jakieś kanapki + jogurt/serek wiejski/kefir. [...]
[...] *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa 200g z dietą startuję dopiero w czerwcu, do tego czasu spróbuję się przyzwyczaić z jedzeniem samego twarogu, ewentualnie serek wiejski wtedy nie będę musiał dodawać węgli do ostatniego posiłku teraz jest dobrze? EDIT: jeszcze co do ziemniaków to chyba więcej niż 100g? bo mają mniej węglowodanów [...]
Dziś plecy,część barków, biceps;) i oczywiście brzuch ;] Trening rozpisze po jego ukończeniu! 7.30 - Płatki kukurydziane z jogurtem 10.30 - Kanapki z wędliną + białko 13.00 - Serek wiejski 16- Obiad bursa;// (więc nie wiem co bd ) do tego gainer 18- Kurczak ryż/ lub plan jest na tortille od "Jamal8" 21- po treningu - Makaron z twarogiem 23- Serek [...]
Na noc osobiście polecam serek wiejski oraz ryż brązowy jako źródła długo rozkładanego białka i węgli serek wiejski jest nieporownywalnie gorszym wyborem niz jaja.
[...] kasza/ ryż rzadko, pełnoziarnisty makaron do 50 g + mięso z kurczaka, wieprzowe, wołowe + sałata, pomidor, przyprawy, IV: sałatka z owoców / sałatka z tuńczyka + warzywa , serek wiejski z bananem V: jaka na twardo +oliwa z oliwek + warzywa o niskim IG/ tuńczyk + jajka, tradycyjnie warzywka... lub serek wiejski z pomidorem. Rzadko jem chleba, [...]
Dziś dzień wolny miał być trening ale nie wyrobiłem się czasowo , jutro lecę PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ 8-) Dieta: dziś tak średnio 5posiłków 1.serek wiejski + chleb 2.pierś + makaron + warzywa 3.pierogi + 5jajek + 3kielony oliwy 4.szproty pucha 5.serek wiejski + 1kielon oliwy Jakoś przez przeziębienie nie chce mi się jeść :(