serek

[...] jaja ( jajecznica na zmianę z jajami gotowanymi ) , płatki owsiane z mlekiem 3.2% z rodzynkami , 10g oliwy z oliwek 2.PRZERWA W PRACY tutaj na razie trochę nawalam i jem serek wiejski + chleb razowy z serem + oliwa 3.Tutaj już ciężko coś zjeść , gdyż szef czepia się o jedzenie na stanowisku pracy i nie pozwala - BHP. Muszę więc białko [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

BCAA daj przed treningiem, mozesz pic po treningu carbo. Mozesz dac serek wiejski i bialko na noc ale nie izolat.

twaróg lepiej chudy a serek wiejski szamaj cały i nic nie odlewaj ;)

Miałem podobny problem jak ty. Teraz wyciągam serek z lodówki wcześniej i jem taki w temp pokojowej, jest ok.

Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]

serek temp. pokojowa bez popitki i jest ok :) Zmieniony przez - grzecho990 w dniu 2012-01-20 19:57:35

[...] miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z kurczaka (miało być spaghetti) 4. 18:30 : makaron + udo z kurczaka (j/w) 5. 22:00 : serek wiejski + odżywka + jaja (niezły mix, ale miały być placki na PAM'ie) Trening Przysiad ze sztangą z przodu (15/15) + seria na rozgrzewkę samą sztangą Wiosłowanie [...]

Siedząc nie wiem dlaczego łatwiej mi przychodzi ;) Diete staram się trzymać rano więcej węgli obiad 50:50 a kolacja to zazwyczaj jajka i serek wiejski ;) Unikam Zbędnych kalorii ze słodyczy czy piwa ;P

[...] oliwy z oliwek (13-15) (13-15) (B 0, T 9,9, WW 0 Suma: B 13,6, T 15,9, WW 61,4 13.00 – posiłek przejściowy * 20 pieczywo żytnie pełnoziarniste (B 2,6, T 0,8, WW 21,6) * 200 serek wiejski (B 22, T 10, WW 4) (ryż, makaron, kasza, mięso drobiowe, mięso wołowe, ryby) Suma: B 0, T 10,8, WW 25,6 15.00 - obiad / posiłek przedtreningowy * 100 kaszy [...]

[...] 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek 15ml Plan edit poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 [...]

twaróg, nie zawsze serek wiejski to twaróg, patrz na skład.

[...] po treningu z winogronem a potem poszukam przepisu jakiegoś na pieczonego z borówkami. Mam jeszcze jedno nieśmiałe pytanie odnośnie jedzenia. Czy na redukcji można jeść serek mascarpone???? On nie jest taki konieczny jak cammember ale łyżka tego cuda czasem zmienia całą potrawę. Tak nieśmiało pytam. ;-) Namieszałam poprzednim razem to nie [...]

Witam, powróciłem i mam pytanie ponieważ chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g [...]

posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa + kasza gryczana IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V [...]

Owoce najlepiej po treningu, nie popijaj płynów do posiłku, wyrzuć jogurt naturalny, spróbuj zamienić serek wiejski na jakieś mięso, jaki ryz jadasz?

Po kolejnych modyfikacjach. Teraz lepiej? Dodatkowo do kilku posiłków postaram się dodać warzywa, bez liczenia kcal. Jakieś propozycje zmian, czy już w miarę dobrze? Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 [...]

Białko: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj węgle: ryże, kasze, makarony durum, chleb razowy, owsianka Do posiłków wszystkich prócz okołotreningowych porcja warzyw. Odpal tabele kaloryczne i układaj dietę. my poprawimy.

[...] to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - carbo od razu po treningu Vposilek potrenigowy : to samo co na obiad VI przed snem : kostka twarogu lub serek wiejski 350g Staram sie tak co 3 godzinki jesc. wiadomo nie jem codziennie tak samo, dieta zadna rewelacja.. ale cuz.

[...] marynowany w czosnku z makaronem i szpinakiem - pasztet z fasoli + schab pieczony przez mamusię, kapusta kiszona :-D - indyk marynowany w czosnku z makaronem i szpinakiem - serek wiejski %-) - odżyweczka Ruda, Dont, macie rację, wiem o tym, ale to tak imponująco wygląda. Ponad 100 kg, patrzysz na foto a tu taka drobinka stoi %-) Pompki - nie [...]