dziekuje za odpowiedz, nie ma obaw, aby jesc najpierw rano serek wiejski, a pozniej twarog? do tej pory myslalem, ze sa to dwa produkty, ktore traktujemy zamiennie. albo jedno, albo drugie :)
7 jajek na sniadanie? masz spust jak tyle dajesz rade zjesc, do sniadanie warzywa daj, margaryna zdrowsza jest od masla, pange zamieniaz z inna ryba/miesem, z 6 oliwe i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle i warzywa, napisz jakie btw masz
Po obliczeniu wszystkiego wyszło 2720 kcal i przyjąłem B 2,5g T 1,2g W 3,2g A tak wygląda dieta: I posiłek 2 jaja słonhecznik 20g oliwa 10g II posiłek serek wiejski 150g słonecznik 40g III Gain bolic 50 g Olimp provit 20 IV Ryż 125g Tuńczyk 130g Oliwa 5 Olimp provit 20g V Ryż 125g Tuńczyk 130g Oliwa 10g Pomidor 100g Olimp provit 25g VI 3 jaja [...]
[...] kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny posiłek a nie proch, te odżywki wypij po treningu a jakieś pół godzinki [...]
[...] w dziale w tamecie przepisów Ryż biały zamien na bązowy Tunczyk to z puszki? w oleju czy wsw? raczej tez out Szynnka wiejska to ze sklepu? Jesli tak to też out.. Co to za serek capri? Topiony ? W 1 posiłku brakje białka.. Zrob omleta, jajówe, jajka gotowane Kup sobie kobito mięcha, poporcjuj, zamroź.. Dodaj oliwy z oliwek, oleju kokosowego, [...]
no właśnie w tym sęk, że serek wiejski to chyba nienajlepsze źródlo białka w środku dnia, bo się długo wchłania, z tego co wiem to dobrze zjesć przed snem. Napisałem że odżywki od razu po treningu, a godzinke później normalny obiad. Oliwe z oliwek włączę do diety.
moim zdaniem na noc mozesz wrzucic zawsze serek wiejski ,łatwiej wchodzi niz twarogi,mleko raczej okazjonalnie niezbyt dla dorosłego faceta ,bardziej dla dzieciakow i żrebakow sie nadaje
Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]
[...] potrrzebuje jakiś mini przepis na bombe kaloryczną z rana która moge wypić w shakerze jadąć autem. I jeszcze jedno tak bym mógł ją przygotować wieczorem. Do dyspocyzji: serek wiejski, płatki owsiane, orzechy włoskie, mleko, banan, białko(nie bede wymieniał całej lodówki:D), czy poprostu wszystko razem i blenderem z miksować? możecie napisać [...]
Wawszek teraz mam ferie więc nie ma problemu :) 2 posiłek normalnie (wsypuje owsiane i serek do jednego talerza) a 3 to shake wszystko oprócz pomidora wrzucam do pojemnika i mieszam :) Stanisuaf zapotrzebowanie jest takie mam szybką przemianę materii jak stosowałem standardowe B2 W5-6 T 1 no to waga się utrzymywała lub spadała popatrz sam na moją [...]
[...] po 130g w których jest 26g białka 85 wegli za ok 4 zł porcja, Teraz policz ile kosztuje 100g piersi i worek ryżu to jest 1,7+1zł lepszy ryż to masz 2,7 zł a nie 4 zł, albo serek wiejski koszt maks 2 zł ten 200g do tego pieczywo ok 100g, za chleb 100g dasz ok 60 groszy, i nie pisz ze na dietę nie masz hajsu a na gainera masz. Nikt Ci nie odradza [...]
miałem podobnie, ztym ze ja waze 70kg. Miałem dziennie 6 posiłków płatki z mlekiem chleb z szynka chleb z szynka jogurt po siłowni filet z kurczaka + torebka ryzu i na koniec serek wiejski z grahamkiem do tego pilem gainera 3x dziennie i bez efektów Zmieniony przez - VanOrtega w dniu 2012-01-16 21:04:07
To jezeli jest w 130g 26 bialka i 85 wegli, to lepiej wypic to niz zjesc jak tu ktos mowil serek wiejski. Mogl bym te pieniadze przeznaczyc na ryz i kurczaka ale i tak nie bede jadl w szkole zimnego zarcia. Kiedys sie w to bawilem i po jakichs 3 tygodniach mi to zbrzydlo i nie moglem juz na to patrzec. Tak naprawde zmuszalem sie do jedzenia tego [...]
[...] serie po 12 Idealnie zgodne :) Michę dziś trzymałem Śniadanie Jajecznica z 3 jajek, kasza, około 50g płatków owsianych, 30g oliwy, jabłko Drugie śniadanie pół litra mleka, serek wiejski, 2 buły ;) Obiad Pomidorówka z ryżem Obiad potreningowy kasza, ok.100 g cyca i ogóry Kolacja pierogi z mięsem, marchewka Przed snem zjem jeszcze trochę [...]
gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03
[...] stanelo na 8miu jajkach tak w razie czego zeby nie zabraklo %-) i z 4 kromale kromalczyste z serkiem z jakas krowa na okladce bo nie ma masla a zimno jak hooy pewnie (yebany serek jest jak grzyb w piwnicy ty go sukcesywnie wykanczasz a on nigdy nie znika) %-) MAM PYTANKO - Jezeli cwiczylem wczoraj 2gi raz i trening polegal na technicznym [...]