1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem 2. Zupa meksykańska 3. Serek wiejski z galaretką bez cukru i owocami /SFD/Images/2016/1/30/7f9e4bec7c604ee3bf09b4aba8f006aa.jpg /SFD/Images/2016/1/30/25ce0214e91c4ecda3b322d96739bb59.jpg /SFD/Images/2016/1/30/c526e11e0ee74e6a9d4e0bc7ed69f4b8.jpg
żurawina suszona w takiej ilości do wywalenia, to 50g owoców i 50g cukru. Wędlina do wywalenia, niekoniecznie są Ci też potrzebne te otręby w kolacji, za to przydałoby się z 2x więcej warzyw. Serek wiejski jako główne źródło białka nie koniecznie będzie dobrym pomysłem, ograniczanie tłuszczu do tak małych ilości również. Reasumując długa lektura [...]
[...] wędliny czy żółtego sera do skzoły bierz kanapki z chleba razowego z tuńczykiem/mięsem pieczonym albo jakims twarozkiem czy innym białym serem. Na obiad zjedz mięso a nie serek wiejski, bo mięso to najlepsze źródło białka. A pozatym jedząc "co mi mama ugotuje" to nie będzie dobra dieta. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, żeby nie [...]
[...] (z żółtkami) + kromka chleba żytniego 4. posiłek - sałatka z tuńczykiem (pomidor, sałata, cebula, bez sosu) 5. posiłek - ryż brązowy, pierś z kurczaka, szpinak 6. posiłek - serek wiejski + łyżeczka błonnika Z napojów piję tylko wodę niegazowaną i herbaty - zieloną i czerwoną. Dzisiaj spróbuję poćwiczyć w środku dnia, zobaczę, czy coś lepiej. [...]
[...] Więc to taki raczej lekki trening. Co do diety to i tak przyjmuje mniej kalorii niż teoretycznie powinienem. Kilka kanapek w robocie + normalny obiad i jakiś jogurt lub serek wieczorem i to jest tyle. Więc takie normalne jedzenie nie jakieś nażeranie. Więc jeśli utrzymam taki tryb życia i conajmniej 4 takie minitreningi z bieganiem to chyba [...]
[...] tego co wyczytałem powinno sie jesc co 3 godziny a ja chodze do szkoły o 6 jem pierwszy posiłek teraz i do 14-15 jestem w szkole i do szkoły biore powiedzmy 4 kanapki i do tego ser wiejski i teraz czyli co mam zrobic zjesc 2 kanapki o 9 i nastepne dwie o 12 i do tego serek wiejski czy to nie bedzie za mało ? (odrazu o 14-15 jak wroce jem obiad)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. ser/masło wywal, wrzuć tutaj serek wiejski albo pierś z kurczaka 3. ok 4. ok 5. orzechy i rodzynki przenieś do posiłku numer 6, białko wypijaj od razu po treningu
Ok dzięki za rady, nie miałem ostatnio czasu i dopiero teraz zrobiłem całe obliczenia.Teraz to powinno wyglądać tak? 1 posiłek b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7 2 48 237 Serek wiejski 250g - 31 11 8 253 Jogurt naturalny 150g - 6 3 9 90 Jajka 2 [...]
[...] piersi gotowanej ew. ryba na parze POSIŁEK IV (potreningowy) 40 g odżywki białkowej z wodą + banan POSIŁEK V 50 g ryżu brązowego warzywa tuńczyk w sosie własnym POSIŁEK VI serek wiejski 20 g oliwy z oliwek resztka brokułów i kalafioru z obiadu :P POSIŁEK VII przed snem 40 g odżywki białkowej na bazie kazeiny Aktualnie mam 12 dni roztrenowania [...]
np serek wiejski 200g - 22g białka szybko to sie wcina, tylko ze musi byc swieżutkie zainwestuj w omega-3 jak masz zamiar jesc codziennie jajka w sumie tak czy siak zainwestuj Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-09-01 13:23:31
Jem regularnie. Na śniadanie przeważnie jaja+ warzywa, jakiś owoc. Później gainer. Następnie ryż lub kasza z piersią z kurczaka i warzywa. Obiad od mamuśki który zazwyczaj składa się ze ziemniaków jakiegoś mięsa i sałatki. Potem serek wiejski z waflami ryzowymi.
[...] o niego zadbać. Zaczne od produktow które dziś zakupiłem i z których głównie będzie się skladala nowa moja dieta. Wegle: Ryż, kasze, ziemniaki, wafle ryzowe. Bialko: jajka, serek wiejski, pierś z kurczaka i inne mięsa, jogurty (mam je za darmo bo mamuśka pracuje w Danone.hihi) Tluszcze:oliwa z oliwek, makrele, orzechy. Do tego oczywiście dojdą [...]
Okej, a więc wygląda to w ten sposób: wiek: 20 lat wzrost: 178 waga 63kg Jeśli chodzi o dietę, to wcześniej się jej trzymałam. Niestety później czekały mnie dwa tygodnie wakacji, plus święta i totalnie odpuściłam. Od wtorku jednak trzymam się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek 10.30 2 jajka,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa(czemu mam wyżucić ryż ? to jest jedyna pora o której moge zjeść obiad,ponieważ potem pracuje) 4.Posilek 18.30 [...]