serek

[...] co wyżej Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka - oliwa z oliwek 10gr TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad1: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka Kolacja: - chleb razowy 100gr - serek wiejski 200gr - oliwa 10gr może tak być?

Waga 70 kg Prosze o ew. poprawki! W diecie wychdodzi zapotrzebowanie dla ok 77 kg, nie wiem co odjąc Przewaznie sa takie porcje ktore mozna spotkac w sklepie koniec . . Nie ujme np z serka wiejskiego 50 g i zakleje... Co odjąc? 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe dorzuc sobie jakis owoc orzechy i mleko chyba ze szamasz placka owsianego? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj np.orzechy i warzyw B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dorzuc ciut warzyw [...]

[...] 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka - oliwa z oliwek 10gr bez oliwy TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad1: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka raczej bez fasoli kukurydzy Kolacja: - chleb razowy 100gr - serek wiejski 200gr - oliwa 10gr bez chleba dodaj warzywa

witam ukladaj diete pod wlasna wage a nie pod inna bo potem sa problemy, policz zapotrzebowanie kcal,policz BTW na KMC ustal bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC wegle 4-7g na KMC i wtedy bedziesz wiedzial co odjac 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko dodaj orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni [...]

[...] 80g białka z jaja 2,3,4 rozłożone co 3h w szkole. Tak, żeby mniej więcej po równo było tego wszystkiego. 120g chleba razowego 10g masła orzechowego(bez soli i cukru) 200g serek wiejski 50g ciastka owsiane (według przepisu z forum) 100g jabłko 100g indora 10ml oliwy z oliweczek 5. 40g kaszy pęczak 150g cebuli 50g pora 5ml oleju rzepakowego [...]

[...] zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie jestem objedzona. bolku. nie jestem kobietą ktora zwykła płakac z takiego powodu [...]

TRENING nr9 14.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x12powt KLATKA wycisk sztangi 10x85kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]

Zawody bjj Wypiska dzisiejsza Dieta: a) 30g płatków owsianych, serek wiejski, 10 ml oliwy b) dwie kromki Wasa, serek wiejski, kilka rzodkiewek c) 100g kurczaka, 100g warzyw gotowanych d) 2 jajka na twardo, 4 kromki Wasa, szklanka soku pomidorowego e) białko, trochę warzyw, 10 ml oliwy Trening: a) 14 - 15.30 siatkówka - tym razem Pan nam dał [...]

Witam Wziolem diete na mase dla 80kg z tematu podwieszonego z forum ****** Oto ona: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek [...]

zamiast slonecznika daj np.siemie lniane/orzechy tam gdzie masz serek dodaj oliwy i warzyw,przed treningiem mozesz tez dodac troche warzyw i oliwy,na wieczor do sera tez warzywa co do diety moze byc tylko dopasuj ja pod wlasna wage wystarczy policzyc zapotrzebowanie rozbic na BTW i bedzie git [...]

oj shoo nie ma różnicy czy na obiad czy na kolacje, widać stosujesz zasadę "przez żołądek do serca ale i tak dziękuje za współczucie, od razu mi lepiej i na pewno milej mi się bedzie dzis wieczorem jadło ten paskudny serek, wiedząc, że łączysz się ze mną duchowo w tych katuszach

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 [...]

witam serdecznie wklejam dietke do poprawy zależy mi na raczej suchej masie zerknijcie jak możecie i poprawcie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 [...]

[...] żytnie 100g 194kcl B-3.2 Ww- 43,4 T-0,9 B-6,2 Ww 61,6 T-3,6 Kcl 327kcl Serek Holland papryka 30g , 59,4 Kcl B-2,1 Ww-1,2 T-2,4 Banan -100g 74Kcl B- 0,9 Ww-17 - T-0,3 serek zamien np. na szynke z piersi indyka/kury banana wywal dodaj oliwy i warzyw Obiad Pierś z kurczka 150g 150kcl -B-32.3 Ww-0 T 2.2 B,45,4 Ww-65,4 T-8 Kcl 524.5 Jogurt [...]

TRENING nr10 15.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x15powt 1x10 KLATKA wycisk sztangi 10x90kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia [...]

no i jak wie ktos? wyczytalem ze kazeina to np twarozek farmerski czy serek wiejski, ogolnie granulowany twarog, serwatki to jak sie domyslam najwiecej jest w mleku, smietanie, ogolnie jak najmniej przerobionych przetworach mlecznych, ale jak jest z weglowodanami?

Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, pomidor //// DODAJ TWARÓG PÓŁTŁUSTY Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty,masło, szynka z indyka, ogórek /// DODAJ SEREK WIEJSKI Posiłek 3 filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów /// ZIEMNIAKI WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie [...]

wylicze te kalorie bo też mi sie wydaje troche za dużo tego jedzenia. Ale jak bedzie za dużo to bede jadł mniej poszczegolnych produktów i bedzie ok. Jeszcze jedno pytanie: w drugim posiłku nie obeszło by się bez tego serka? bo to jest szkoła i nie mam pola do popisu. jakiś jogurt może byc za ten serek? pozdrawiam.