Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]
Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.
I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]
[...] tunczyka oliwa z oliwek ,i pare dodatkow np kukurydza na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym IV posilek potreningowy ryż lub platki kukurydzianeowsiane z 0,5 l mleka lub najlepiej jakis gainerek V kolacja serek wiejski , kanapki z chlebem razowym gainerek:] lub 20 min przed snem jogurcik naturalny 0,4l pozdro
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
[...] bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa itp zrodla tluszczy oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany kup z tych [...]
[...] włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika banan /OKKKI 12:25 40g polędwicy z indyka 40g sałaty 100g świeżego ogórka 60g sera żółtego 4 kromki chleba razowego /WSZYSTKO OK [...]
[...] tutaj tez jestem w szkole i kurde nie mam pojecia co mam zjesc , moze jakies macie jakies pomysly ? jakies owoce ? <===== pojemnik z jedzeniem mozesz zabrac? a w nim np. serek wiejski ziarnisty, jakies warzywa, owoc do tego 15:00 Posiłek 4 20/20/25 Ryż brązowy 20 g Ser twarogowy chudy 90 g <===== zamieniaj czesto z jakims chudym miesem [...]
hej I Posiłek Jajecznica z 4 jajek z cebulką z jedną małą kromką chleba II Posiłek Dwa serki wiejskie <== dorzuc jakies orzechy, warzywa III Posiłek Ryba wędzona lub jakaś inna <== brak chociazby warzyw IV Posiłek Kluski z twarogiem lub ryż z truskawkami <== kluski odpadaja, ryz parboiled/brazowy, kasza jeczmienna/gryczana V Posiłek [...]
chciałbym się dowiedzięć co złego jest w serku wiejskim? według tych zasad i w ogółe według wielu osób na forum serek ten jest bardzo dobrym źródłem białka i do tego łatwo dostępnym na mieście.