[...] łapka była dziabana więc jutro zaczynam tydzień od nóg i może barki lekko Dziś trochę nadrabianie kcal, bo wczoraj nie jadłem kompletnie nic. Tzn rano jajecznica i o 1 w nocy już dziś serek wiejski. Do 14 pospalem, zrobiłem szarlotkę i jem wczorajsza szame. . Tyle w sumie. Także miłego :-). /SFD/2019/10/21/a9945dc32a474d5fbb7ea13edf25d58f.jpg
[...] pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość szybko. Dziś sporo węgli wpadło dodatkowo także kolejny plus do samopoczucia :-P Jedynie [...]
[...] BioHay, jesli lubisz słodkie to warto zjeść 1 czy 2 posiłki o słodkim smaku w ciągu dnia. Ja zazwyczaj zaczynam dzień omletem z rodzynkami, płatkami owsianymi, orzechami, jogurtem nat i owocami w zalezności od potrzeb 650-1000kcal, a wieczorem jesli znów mam ochote na słodko robię serek wiejski z bananem I rodzynkami I jakos mozna przetrwać.
Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]
[...] białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem serek wiejski i różnie czasami np. do tego kabanosy a czasami coś innego, sałatkę, po tym jabłko i następnie po 2-3h jem ważywa na patelnie z kurczakiem. ok godziny 15.30 jem [...]
Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]
dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek [...]
[...] oliwa z oliwek 20 g ##########4 po pakerni od razu po przyjsciu do chaty 5 wafli ryzowych z miodem ##########5 ryz bialy 80-100g tunczyk w oleju pucha ok 120 g #########6 serek wiejski 150g kromal razowego zytniego ok 30 g siemie lniane 20 g ######7 kubek mleka 3,2% dostarczam dziennie okolo 153g bialka, 112 tluszczow 368 wegli 98% b, 98% t [...]
DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]
[...] (czasami jem tez ziemniaki zamiast kaszy) piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka/tuńczyk - 140g pomidor, ogórek, papryka, grzyby lub kukurydza kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g Łącznie wychodzi 3500kcal/190g białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, [...]
to szamie dzisiaj tzn jestem jużpo obiedzie jeżeli ten dzień okaże sie byćteż spoko to to znaczy żę ejst fajnie hehe wiec tak sniadanie Chleb graham 100 g Serek typu Fromage naturalny 10 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 Ser Ementaler pełnotłusty 20 Szynka z indyka 25 Banan [...]