serek

[...] i tamburyn - nie polecam. Jadłospis: Śniadanie: jogurt, płatki gryczane, siemię lniane, wiórki kokosowe, jabłko: b14,2 w25.7 t6.4 2. Śniadanie: plaster piersi kurczaka, serek wiejski, masło, bułka owsiano-marchewkowa, szynka serrano b32.8 w35 t15.2 Lunch: mąka ryżowa, płatki gryczane, odżywka, olej, białko jaja, jogurt grecki b25,6 W52.8 [...]

Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT2 (niedziela 09.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

[...] g(39,8%) Zielsko: warzywa w zupie i pomarańcza W wodopoju: mięta, woda mineralna, morwa biała, zielona herbata, monster zero 1. Budyń dla biegazy (coś jak bulk) i serek wiejski 2. Zupa warzywna z soczewicą i kurakiem 3. Pstrąg łososiowy, kajzerki, masło orzechowe, pomarańcza, orzechy /SFD/2017/5/1/4047f77af1f04be8882768e5fb5a574b.jpg [...]

Już na obiad obciąłem połowę kotleta z kurczaka xD bo bym przekroczył :D. A co powiesz na serek wiejski (np. mlekowita)na wieczór jako ostatni posiłek przed snem aby dostarczyć sobie białko? Także wiem że rodzaj białek ma znaczenie, a gdzieś usłyszałem że on ma sporo jakiegos który się wolno wchłania i do snu jest dosyć dobry. Ale nie mogę nigdzie [...]

Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x [...]

[...] papryka, ogórki kiszone, buraki, jabłko, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, woda z cytryną, cola zero, energetyk zero kcal 1. Jaja z boczkiem, fetą i szpinakiem 2. Szynka wieprzowa, makaron, warzywa 3. Owsianka na mleku, serek wiejski /SFD/2017/5/25/7a1acbedb4834f9bb1634c8f2117b042.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-25 23:06:54

[...] g(23,9%) Zielsko: ogórek, pomidor, papryka, ogórki kiszone W wodopoju: woda mineralna, sok pomidorowy, cola, cola zero, energetyk zero kcal 1. Łosoś wędzony, jaja, serek wiejski, warzywa + kawałek sernika 2. Baton białkowy 3. Pieczony udziec z indyka, ser żółty, hummus, warzywa, wafle kukurydziane [...]

Zwykłe nautralne, jak zott na przykład. Serek wiejski to ubogi odżywczo produkt. Przed snem nie ma konieczności spożywania białka o długiej kinematyce wchłaniania, gdyż nie ma ku temu żadnych racjonalnych podstaw. Mało tego, istnieją przesłanki ku temu, by twierdzić, że przerwy w dostawie aminokwasów mogą zmaksymalizować tempo syntezy białek [...]

Czwartek 28.01 Dieta: Serek śmietankowy Kiełbaski śląskie i camembert Gołąbki Mix warzyw i sałat, orzechy mix Ćwiczenia brak Piątek 29.01 Dieta: Krokiety z pieczarkami Twaróg ze śmietanką, masłem orzechowym, dżemem z truskawek . Migdały, orzech laskowy, masło orzechowe Shake men z truskawką Ogórki. Ćwiczenia: plan A Sobota 30.01 Dieta: Parówki [...]

Ja robię w Excelu właśnie w telefonie :) mam arkusze Google i mozna edytować też na kompie i elegancko jest no mi coś nie idzie. Na starcie ładuje sie dlugo i pokazuje ze moj fon cos nie ogarnia. Potem sie pojawia tabelka i nie moge nic edytowac...albo nie umiem hihi ;) Obstawiam to drugie ;D Poniedz 15.02 Dieta Serek brie, kurczak Surówka z [...]

Wtorek 16.02 Dieta Roladki z kurczaka Deser z mleczka kokosowego i chia i borówki Kurczak z warzywami Serek brie Ćwiczenia zestaw B plus rowerek Środa 17.02 Dieta Bułka z twarogu Łosoś wędzony Pulpety Twaróg , migdały , borówki, orzechy laskowe Kiełbaski Ćwiczenia brak Czwartek 18.02 Dieta Kurczak z warzywami Surówki, bigos Jogurt grecki z masłem [...]

Poniedziałek 22.02. Dieta Dziś postanowiłam zjeść sporo więcej kalorii mysle ze około 3800 było (zapomniałam zwazyć mix warzyw wiec fitatu pokazuje ciut niżej). Decyzja przemyślana i celowa z myślą o tym żeby troche wprowadzić odmiany w kaloryce. Podbiłam kaloryke rzeczami dość tlustymi wiec nawet nie czuje sie przejdzona...zdecydowanie bardziej [...]

Nadrabiam Piątek 26.02 Dieta Jajecznica, chleb z ziarenek z masłem Serduszka z kurczaka, papryka Orzechy laskowe , mix warzyw , skyr z borówkami Ćwiczenia brak Sobota 27.02 Chlebek z ziaren , twarozek, rzodkiewki Rosół wywar, kurczak pieczony Sałatka warzywa z sałty lodowej i inne świeze warzywa Sałatka jarzynowa wersja keto Brownie keto [...]

Czwartek 04.03 Dieta Jajcznica Sałatka jarzywowa w wersji keto Makrela Twarozek Kurczak z warzywami Kiszonki i ćwiartka pomarańczy Ćwiczenia z planu B plus rowerek Piątek 05.03 Dieta Makrela Chlebek keto z pastą z łososia Twarożek Serek miluta wysokobiałkowy Sezam Zupa gulaszowa werja z szynki wieprzowej z papryką. Ćwiczenia :schylanie sie po [...]

Dzięki jeszcze raz :) Melduje wiec dalej ;) Niedziela07.03 Dieta Serek włoszczowa z kurczakiem i warzywami Jogurt wysokobiałkowy, migdały, masło orzechowe,słony karmel sos Kurczak z rożna Śmietanka do kawy Ser brie , rolada z kurczaka Ćwiczenia brak. Miałam poćwiczyc ale. @ dała mi tak popalic ze ledwo dychałam. Poniedziałek 08.03 Dieta Parówki [...]

[...] Posiłek 2 kurczak pierś 210g kasza gryczana 115g pomidory 200g sos ze słoika 150g ( 60kcal/100g) olej lniany 10g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki owsiane 75g śmietana 18% 50g brzoskwinia 150g płatki lion 15g serek homogenizowany straciatella 150g gorzka czekolada 17g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-05 20:42:01

[...] ,jajka blenduje z przyprawami (ja preferuję na ostro)dodaje przesmazone warzywa kurczaka i na patelnię pod przykryciem ,dobrze by tam wjechała jakas mozarella albo inny serek ale nie mogę ;) no i dzisiaj chce zrobić podobnie z tym ze cukinię zblendowac razem z jajkiami , a co do sosów to nie kupuję bo jak wiem ze zero to daje za dużo i na [...]

[...] Do śniadania zażywam multiwitaminę i wychodzę do pracy. Kolejne dwa posiłki są bez węglowodanów - zazwyczaj warzywa z tłuściejszym mięsem/rybą/jajkami sporadycznie serek wiejski + źródła tłuszczy: Awokado,orzechy,oliwa z oliwek. Do tych posiłków spożywam omega 3. /SFD/2018/5/9/5d2f83561a0e4543a5eb2348f761d60a.jpg Po pracy przygotowuję [...]

[...] - da sie zyc. o 3 w nocy wziolem nawet pare malych lyczkow wody! nastepnego dnia bylem w stanie przelknac sline - rewelacja! zjadlem nawet sniadanie - 2 kromki bulki i serek bialy. trwalo to jakas godzine, ale luz. obiadek i kolacja tez weszly. Zabieg byl w poniedzialek, dzis czwartek i mnie wypuscili do domciu. Na razie jak wszamie ketanol [...]