[...] IIśniadanie ( w szkole) - jabłko i pomarańcza 12.30 III śniadanie (w szkole) - 2 kromki / bułki z ciemnego pieczywa z rybą lub mięsem 14.30 IV śniadnie (równiez w szkole) - serek wiejski/jogurt naturalny z orzechami/migdałami/płatkami 17.00 Obiad (w domu) - ugotowana pierś z kurczaka z gotowanymi ważywami 19.00- jogurt naturalny z płatkami [nie [...]
[...] warzywa III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa V kasza gryczana 50g orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g jest to dieta na 70 kg osobnika więc B-147g Ww-360 T- bliżej nie ustalone bo licze ze dacie jakis pomysł jak je porozrzucac z góry dzięki za pomoc
[...] w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 Posiłek3. Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek B 27,8/T 102.5/W 79,3 Posiłek4. makaron+tunczyk w oleju B 37,1/T 10,6/W 75,8 Posiłek5. Twarog+serek homogen.+chleb pelnoziar. B 40,7/T 10,4/W 69,1 Lacznie: B 2,9/kg T 3,1/kg W 6,1/kg Łącznie kcal - 3203kcal Moim zdaniem za duzo wegli, ale to juz sami ocencie i [...]
Witam zaczynam redukcje i zamierzam ułozyc sobie diete wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki . Śniadanie : płatki owsiane , kukurydziane , musli mleko II śniadanie : pieczywo ciemne + wędlina , owoc Obiad : makaron , ryba ,piers z kurczaka Po treningu : to samo co na obiad Kolacja : twaróg , serek wiejski , omlet
Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]
[...] B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż [...]
[...] 30g + 2 kromki chlebA żytniego + 2 jajka 3. 30g orzechów i owoc. 4. Chude mięso/ryba 200g + łyżka oliwy 10g warzywa 5. Chude mięso/ryba 200g + warzywa + łyżka oliwy 6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa. białko - 141g ww - 54g tłuszcze - 100g kcal - 1680 kcal w ciągu dnia dochodzi do tego łyżeczka tranu. proszę o ocenę diety i [...]
siema znalazlem ta diete w internecie i chcialbym zebyscie ja sprawdzili i poprawili jak cos. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]
Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]
Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]
[...] do uzyskania pożądanego efektu? 3. Dieta - aktualnie po prostu staram się jeść rozsądnie - odstawiłem słodycze, jem dużo zielonych warzyw i nabiału. jajka, jogurty, serek wiejski. nie jem też żadnego pieczywa. do tej diety planuję też dodać mięso (wędzony kurczak(?)) i ryby (bo ostatni tydzień żyłem tylko na sałacie, kalafiorze i [...]
Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]
serek
Sznowni ekperci, ponizej moja dieta, jaka mam nadzieje kontynuowac. Mam nadzieje zgubic troche tluszczu, jako, ze otluszczylem sobie opone mocno. Trening: intensywna silownia 4 razy w tygodniu + cardio 30 min. po silowni. Dodatkowo robie cardio 45 minut raz w dzien nietreningowy. Dieta: Śniadanie (po obudzeniu): Owsianka: 30g owsa + chude mleko + [...]
Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]
[...] Posilek5 (podziele na pol i zjem jako dwa oddzielne) Pomidor + ogorek + mieso z piersi kurczaka + Salata +kukurdza+makaron+oliwa z oliwek B: 31 T:54 WW:53 813kcal Posilek6 serek ziarnisty + oliwa z oliwek B:13 T:15 WW:5 210kcal Łącznie: B:152 T:96 WW:213 2336kcal Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: [...]
[...] trochę się zmniejszyły, ale mam nadzieję, że tutaj odzyskam je na nowo. Jak wygląda moje odżywianie? Poza dniami, gdy głód za słodyczami wygra: śniadanie - najczęściej serek ziarnisty z bananem, miodem i cynamonem; ewentualnie 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z warzywami, serem bądź twarogiem obiad - gdy nie mam czasu to coś na szybko jak [...]
Śniadanie: -płatki fitness -pierwszy posiłek w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo [...]
[...] indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z warzywami 21:00 - serek wiejski 200g - 10ml oliwy z oliwek Jestem poczatkujacym, wszelka krytyka mile widziana
ja uwielbiam jeść serek wiejski zmieszany z tuńczykiem w sosie własnym :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
