Nie śledzę swojej diety... Mogę ci powiedzieć, że codziennie zjadam jakiś serek homogenizowany i płatki owsiane. Akurat przeczytałem, że po treningu tylko węgle, a nie białko. Czy to prawda ? Powiedzcie jak stosować.
[...] obfite oraz wypijam 2 shejki węglowodanowo białkowe (gainer na bazie owsa , jęczmienia aktywowanego oraz izolatu białka serwatki) do tego 2 przekąski w ciągu dnia typu serek wiejski z bułką lub ze 3 kanapki. Chodzi mi o posiłek potreningowy (zazwyczaj jest standardowo typu pierś kurczaka , ryż , ananas).Po treningu wypijam wspomnianego [...]
[...] Rowerek stacjonarny 30-45min Niedziela: Wolne Uwagi: Nie trenuję nóg z ciężarem gdyż mam z nimi lekkie problemy i nie chce sobie zniszczyć kolan. ;/ JADŁOSPIS: I Posiłek: serek wiejski 200g + masło orzechowe 40g + mleko 2% 100g z kawą (W:11g B:34g T:36g = 480kcal) II Posiłek: orzeszki ziemne 100g (W:13g B:24g T:47g = 600kcal) + warzywa III [...]
Redukcja pełną parą :) 1. Naleśniki wysoko błonnikowe z twarogiem zblendowanym z borówką i czereśnią 2. Klasyka gatunku : Warzywne trio ryż i kurczak 3. serek wiejski + twaróg + płatki śniadaniowe i sosik truskawkowy z tymbarku (polecam bo ma całkiem fajne makro) /SFD/Images/2015/8/8/c259887b4f004590bd2a00b494d52a2d.jpg [...]
[...] z 3 jaj pare kromek chleba razowego ~20g B 50g W 28g T 2 po treningu 1 porcja odżywki białkowej 2 banany 25g B 60g W 1g T 3 gotowana pierś z kurczaka ryż brązowy 30g B 60g W 4g T 4 ostatni serek wiejski 22g B 5g W 10g T 97g B 175g W 42g T I tu się pojawia pytanie - co wcisnąć między 3 a 4 posiłkiem, dodam że na więcej mięsa kasy nie ma
[...] jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W 3. Odżywka - 16:00 Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 banany 25g B 60g W 4. zapychacz- 19:00 Na pewno worek ryżu a na więcej białka nie ma miejsca więc 80g W 5. ostatni - 21:00 - 22:00 serek wiejski 22g B 5g W 10g T Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 13:38:08
U mnie spokojnie cheat meal ala tort niedzielny od greka tylko w ubozszej wersji bo z płatków owsianych 12bialek jaj banan jabłka brzoskwini borówki serek emilki 0% no i polewa domowej roboty kakao+woda i słodzik i nie obeszło się bez przypraw typu cynamon kardamon i imbir pozdro /SFD/Images/2015/8/6/3e927a664c364a088d4078811001c466.jpg [...]
[...] lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego chleba 3plasterki wędliny pomidor ogórek 6 posiłek na ogół jem już przed samym snem serek wiejski (nie wchodzi mi twaróg za bardzo) Miałem zakazane jedzenie owoców pod każda postacią . Jeśli chodzi o rezultaty to spadłem ok 5-6kg ale to co chialem osiągnąć [...]
[...] lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego chleba 3plasterki wędliny pomidor ogórek 6 posiłek na ogół jem już przed samym snem serek wiejski (nie wchodzi mi twaróg za bardzo) Ma zakazane owoce. Jeśli chodzi o rezultaty to spadłem ok 5-6kg ale to co chialem osiągnąć czyli ZBICIE BRZUCH niestety [...]
[...] to chodzi. Resztę ćwiczeni, wydawało mi się lightowych ,ale wcale takie nie były, ciężko jak cholera. Po treningu 30min cardio w tętnie 140. I pozowanie z kumplem, wygrałem serek wiejski light! Założyliśmy się go będzie lepiej wyglądał no i los chciał, że wygrałem xD /SFD/Images/2015/8/10/04d1ad11eb7a472ead4fffd98b96a018.jpg Po PT, planowałem 2 [...]
[...] jesc samego kurczaka a nabial chyba mi nie sluzy..czesto mnie wysypywało po białku w prochu lub duzej ilosci nabialu (mleko twarog itp) jednak dodalem 200g serka do diety...serek bede jadł na zmiane z jakas rybą ale glownie serek dodam ze te jedzenie mi smakuje i moge na takiej diecie spokojnie sie 3mac..wczesniej bylem na nisko tluszczkowkach [...]
Serek homo i banan , przypomniały mi się czasy przedszkolne. Ile tych jajek zjadłeś? Schabowy ważył 100g czy 300g ? Dieta, a tak naprawdę jej brak nie kwalifikuje cię nawet do kretyny.
[...] do tego warzywa ewentualnie kasza gryczana/jaglana/kuskus/jęczmienna ewentualnie jakas sałatka z kurczakiem/brokułami/ciemnym makaronem i innymi warzywami kolacja: serek wiejski/ jakiś twarożek albo wafle ryżowe z chudą wędliną lub jakimś serkiem i warzywami lub też kasza/ryż brązowy z chudym mięsem/tuńczykiem/warzywami zdarza mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj dieta. Wiem, słaba, a i tak nie zawsze jestem w stanie ją realizować i liczyć te kalorie. Dzień 1: Śniadanie: 2 kromki z szynką + 2 kromki z serem żółtym – 220 kcal+ 360= 580 Herbata + 1,5 łyżeczki cukru – 25 kcal Jajko- 90 kcal Jabłko – 75 kcal Suma: 770 kcal 2. Śniadanie: Serek wiejski- 200 kcal Banan- 140 kcal 2 Kromki z szynką- 220 [...]