serek

Ciężko jest początkującej kobiecie przejść przez te wszystkie pojęcia. Nie wiedziałam, że to wszystko jest takie skomplikowane. Sądziłam, że taka dieta wystarczy: Śniadanie: Serek grani z pieczywem typu Wasa Marchewka (bo bardzo lubie ;)) Jakiś owoc (jabłko, pomarańczko, rzodkiewki) Obiad: Gotowana pierś z kurczaka Surówka z kiszonej kapusty Ryż [...]

Nie chce zasmiecac forum nowym tematem... mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z [...]

Pewnie chodzi wam o ten na talerzyku obok owsianki... tam był serek wiejski piątnicy naturalny I tak odlewam zawsze tą "zalewe", troche widać zostało. Właśnie wstałem, mono gluta i tribulus poszły w obroty, teraz ide szykować śniadanie

[...] składał sie z 12g prolo czekoladowego, 12g waniliowego i 30g carbo truskawkowego i było całkiem smaczne Nastepnie potreningowy Pozniej rybka Nastepnie jajecznica ser i warzywa Później standardowo serek ziarnistyz warzywami i serem zoltym i oliwa. Na koniec ser biały i uderzam spać. Pozdro Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-01 14:16:40

jak mleko sie zrobi kwasne to ugotuj serek na sitko a to co poleci to serwatka tak sie robi xD

Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]

Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g - 9/5/12 Ser twarogowy chudy 80g - 16/0/3 Razem - 31/8/66 jajecznica z pomidorem i cebula,witaminy,omega-3 II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 [...]

[...] 104 g cal: 409 cal II posiłek: (12) * białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal białka: 48 g tłuszcze: 16 g ww: 110 g cal: [...]

[...] ze nie mozesz tryzmac z diety chyba ze powodem jest kasa Nie widze problemu we wstaniu godizne wczesniej i zrobieniu posilkow na caly dzien. Ryz, kurczaki,makaron czy serek wiejski nie wymagaja niczego wielkiego. Zastanow sie nad tym bo to wszytsko jest prostze niz sie nam wydaje. Sproboj tak miesiac, dwa.... wyniki przyjda, bo przy [...]

[...] z ciekawości sprawdziłem sobie ile ja jem (dzisiaj) i wyszło mi jakoś mało kalorii. Jestem 18 letnim chłopakiem Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki 106kcal ryba (makrela) 128 kcal surówka 60 kcal 2 jakieś desery czekoladowe, wiec [...]

[...] / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/lepeij chlebek żytni razowy * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal/daj lepiej warzywa *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal/niepotrzebny *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/ok *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok Proponowałbym tutaj [...]

[...] mam na 8, wracam srednio o 15, wstaje o 7. Jestem w podobnej sytuacji do Ciebie. Wstajesz, wstawiasz wode, zalewasz owsiane, idziesz do lazienki, wychodzisz, jesz owsiane,serek,ubierasz sie, w miedzy czasie robisz sobie kanapki lub zatrudniasz mame. wracasz, gotujesz i jesz. naprawde robie tak od wrzesni ai daje rade sprobuj...po prostu [...]

[...] :) Mam obecnie ferie i pozwalam sobie na taka diete: SNIADANIE: - mleko + platki Corn Flakes + rodzynki - chleb + jajka w majonezie (5 kanapek) II SNIADANIE: - chleb + serek wiejski (5 kanapek) - jogurt pitny Jogobella (duzy, 330g) OBIAD: (tu juz roznie, nie odemnie zalezy - ostatnio spaghetti lub pierogi, a dzisiaj to ziemniaki + kotlety [...]

Kamiru mam nadzieje ze egzamin masz do przodu , a co do tostu(wlasciwie to pizzy) to imo jest zdrowy papryka,pieczarki,serek,oliwki .. polecam Wysu ja jem uczciwie caly czas Pawerty rozumiem ze Ty poza silka nic nie robisz i tylko wyludzasz kase od rodzicow na suple i jedzenie i jedziesz 7x dziennie ryz+cyc z kuraka ale ja traktuje silownie jako [...]

płatki owsiane sniadanko i serek albo bialeczka sa ok

[...] rodzynki 30g twaróg 100g banan 100g białko 25, tł 5, ww 148 IV posiłek: płatki owsiane 50g 3 jajka 100g białko 16, ww 35, tł 32 V tawróg 100g/serek wiejski b 18, ww 4, tł 5 zapotrzebowanie: razem: Białko 110-120g 118 ww: 370-440 370 tł:170g 85 w diete nie mam wliczone [...]

[...] bym widział zamiast banana jabłko. białko 25, tł 5, ww 148 IV posiłek: płatki owsiane 50g 3 jajka 100g Posiłek ok dodoaj warzywa białko 16, ww 35, tł 32 V tawróg 100g/serek wiejski /ok b 18, ww 4, tł 5 zapotrzebowanie: razem: Białko 110-120g 118 ww: 370-440 370 tł:170g 85 Oczywiście że ryż możesz zastąpić innymi produktami a nawet [...]

Witam postanowiłem wspomóc się gainerkiem i białkiem mam tego dużo więc tu jest moja dieta : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g [...]

"No ja jakoś lepiej zasypiam jak odczekam chociaż te 2 godziny" WIDZISZ TOBIE TO SŁUŻY ALE 90% UŻYTKOWNIKÓW LEPIEJ JAK POSTĄPI JEDZĄC 15-30MIN PRZED SNEM : NIE WIDZISZ SENSU ? - W PRZYPADKU REDUKCJI JEST KONIECZNE JEDZENIE BIAŁKA PRZED SNEM ŻEBY Z RACJI UJEMNEGO BILANSU KALORYCZNEGO NIE ZJADŁ NAS NOCNY KATABOLIZM - JEŚLI SPORO TRENUJEMY [...]

[...] jak bedziesz urozmaicał.Do szkoły bierz może więcej jedzenia bo ta grahamka jedna to tak kiepskawo wygląda,proponowałbym chleb razowy plus jabłko banan...Mozesz dorzucic serek wiejski ,jogurtn naturalny wiecej owoców warzyw.,oraz prponował bym podorzucac do posiłków więcej olivy z olivek extra virgin.Pij dużo wody 3-4 litry mleko zminimalizuj [...]