serek

Tak zrobiłem. Do tego jeszcze biały serek, witaminki i carbo :) Obiad 2 duże gołąbki :D zapodałem jeszcze białko 33g i 100g płatków owsianych. Zmieniony przez - adrian1989 w dniu 2011-11-03 16:56:03

[...] Crea Mass 18.30 Gainer WPC 80 - 30g Owoc (banan,pomarańcza,jabłko) V Posiłek (potreningowy) 19.30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g +warzywa i olowa z oliwek VI Posiłek 21.30-22:00 Twaróg półtłusty - 100g lub serek wiejski -125g +warzywa Godziny bedą się zmieniać w zależności od tego czy bede pracowal na rano czy na popoludnie.

[...] łyżki dżemu, ponieważ mam domowe dżemy, full natural więc nie dość, że pełne owoce to i żelatyna oraz sam smak nie jest taki toporny jak w przypadku spożywania samego nabiału). Mleko najlepiej chude tak jak i twaróg, który winien być pokruszony (ew. serek wiejski). To wszystko do szejkera, wymieszać, jest to dosyć syte, gęste i całkiem smaczne.

Serek i banan, to nie posilek przedtreningowy ! Zwieksz ilosc kalorii, do min 2700...

[...] - cyc 250g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane ) -oliwa 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 300g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - oliwa 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g -oliwa Jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Dzięki. Pozdrawiam.

kurcze czego zawsze odradzacie serek zolty ja jestem za 2x/3x w tygodniu sobnie jem i w niczym mi on nie przeszkadza

dzięki za odpowiedzi, jednak do końca nie jestem przekonany czy przy mojej wadze wystarczy na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, [...]

do śniadania dodaj serek wiejski jeśli będziesz zmieniał tune będzie w miare ok po treningu bez warzyw i tłuszczy

[...] wypić porcję białka które podkręci termogenezę oraz przyśpieszy przemianę materii. Następnie po 30-60 minutach zjeść posiłek. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa? Tutaj zdecydowałbym bym się na połączenie tuńczyka z serkiem wiejskim oraz warzywami, bez dodatku odżywki [...]

[...] : Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g Poprawione wg poleceń, proszę o ocenę, oraz o jakieś poprawki jeśli to konieczne. Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-21 16:09:21 Zmieniony przez - [...]

[...] sałatka warzywna. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna. Staram się, i proszę o cierpliwość

[...] sałatka warzywna. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywa. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna. Poza tym wszystko mniej więcej gra?

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, [...]

Ooo, przeszukam moje Tesco wieczorem. Dzięki! Jak kupię, to stawiam piwo! Uwielbiam ten serek, a ostatnio nie możemy na siebie trafić. :<

Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]

Panowie, panowie.. a jeszcze takie cuś? Posiłek 1 6:30 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr warzywa Posiłek 3 13:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml TRENING 18-19 Posiłek 5 19:20 Mutant [...]

[...] proporcje kwasów tłuszczowych @@-) jem często jajka - to one ? z tłuszczów to wybieram zawsze produkty ligt, jak mozzarella, taka kulka ser biały taki, to zawsze lekki, jak serek wiejski to zawsze lekki żółtego sera nie tykam, jak smażę to na kokosie lub na tym pryskaczu 0%, jem niemal codziennie awokado jak chleb to czarny, cukru nie używam, [...]

dzien 8 dieta platki owsiane, jogurt naturalny z rodzynami i orzechami salatka z lososia i mozarelii losos z ryzem, fasolka i brokulami bialko z bananem serek wiejski z bonusami trening na poczatku pogralismy sobie w bezkontaktowa odmiane rugby na treningu malolatow,ok 30-40min biegania przysiad 12/10/10/8 wioslowanie lawka prosta high pull [...]

[...] a potem po powrocie jem obiad z rodziną, czyli np. ziemniaki i mięso. No i u mnie kolacja jest najczęściej na słodko, czyli jakiś budyń/pudding/manna plus jakieś owoce i serek (wiejski/mascarpone/homo), żeby to nie były same ww, ewentualnie jakies kanapki z dobrym pieczywem . Dieta nie ma być jakimś sztywnym szablonem, który Cię ogranicza [...]