serek

:00 - 3 jajka - 100 g płatków owsianych - banan - 60 g jogurtu naturalnego (placek owsiany) 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzya [...]

[...] obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus Posilek nr 4 (po treningu) -banany 20-30 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki -mieso Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek -troche pomidorów

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

[...] za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe (warzywa)- nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) j/w. Jogurty owocowe raczej nie, dodawane sa rózne 'syfy do [...]

[...] (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - jabłko, gruszka III - królik w warzywach, 3 kawałki mięsa, kasza pęczak (nie wiem ile) IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - camembert 300g, 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy [...]

[...] po treningu tak małej partii i to jeszcze izolowanych) dzień z posiłkiem "czitem" 600g kura gotowana 20g oliwa warzywa gotowane rodzynki jogurt naturajny mały serek homogenizowany płatki musli jutro podliczę ile tych węgli wyszło, ale ochota zaspokojona na dany smak i znów przez jakiś czas mnie na nic nie będzie ciągło jutro mam [...]

[...] tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi [...]

I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - jabłko, gruszka III - królik w warzywach, 3 kawałki mięsa, 100g białego ryżu IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - tuńczyk w oleju roślinnym(1 puszka), 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w [...]

[...] 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski A taka dieta moze byc ? Tu mi wychodzi 2172 kcal 240 g białka 78 g tłuszczy 123 g węglowodanów Bez oliwy i warzyw. Tylko właśnie nie wiem czy to nie [...]

[...] :P a co do jadlospisu, to przykladowo: Śn: omlet z dwoch jaj, smazony na patelni beztluszczowej, z chuda szynka i warzywami, czerwona herbata II śn: kawa z mlekiem, salatka rybno-warzywna Obiad: jogurt/serek wiejski (do pozna zwykle jestem na uczelni) Kolacja: chuda zupa warzywna lub kurczak grillowany z warzywami na parze, koktajl bialkowy

To ma być dieta redukcyjna rozumiem? przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, [...]

Albo zrób patent którego sam używam: serek wiejski zmieszany ze zmielonym siemiem lnianym i słodzikiem i /lub kakao do smaku. Można lekko rozwodnić kilkoma "kroplami" mleka 0%, o,5%. Świetna sprawa...

To znowu ja. Zeby nie robic nowego tematu postanowilem odswiezyc ten. Otoz zaczynam prace o godzinie 6 a o godzinie 8:15 mam pierwsza przerwe wiec tutaj bylby moj pierwszy posilek, jak wiadomo do pracy nie wezme mleka z platkami owsianymi, jaka potrawe bialkową moge zabrac do pracy? Czy to moze byc np serek wiejski czysty?

[...] po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Wyrzuć chleb.

[...] jabłko, banan, kawałęk gorzkiej czekolady III - rosół (pół talerza), makaron IV - kurczak a dokładniej to noga - pieczona w piekarniku bez tłuszczy, 50 g ryżu, 4 ogórki V - serek wiejski 200g, grejpfrut VI - camembert z czarnym pieprzem, 2 kanapki z pasztetem (lodówka pusta), 4 kanapki z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do smażenia użyje 10ml oliwy z oliwek -300g [...]

Martuś, dzięki za pochwałę (choć przyznam, że po tym twarogu z orzechami czułam się dość pełna, serek wiejski nie dawał takiego wrażenia). Powiedz mi proszę, jako specjalistka, którą u mnie chorobę (z wymienionych w artykule pod linkiem przez Ciebie zamieszczonym) zdiagnozowałaś? Chciałabym poznać Twoją opinię, oczywiście mam już swoje [...]

[...] Posiłek godz. 14:00 - niepotrzebnie tluszcze w postaci oliwy i niepotrzebne warzywa. okolotreningowo unika sie tluszczy i warzyw :) Na noc najlepiej jeść białe sery, serek wiejski etc poniewaz białko to jest dłuzej wchlanialne, do tego dodajemy zródło tluszczu oliwe/orzechy wloskie i warzywa i jes git Moze sobie do tego na noc dla [...]

[...] Najpierw pochwale się moimi nowymi suplemencikami oto mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje [...]

Gacek08 raz na jakis czas mozesz, lepiej z serem białym, mozesz samemu sobie taki serek zrobic, twarog troche jogurtu naturalnego i czosnek.