siema panowie jeśli biorę kreatyne na czczo i odczekam jakieś 30 40 min można zażucić serek twarogowy po niej czy nie za bardzo...?? ponieważ słyszałem że przetwopry mleczne zabijaja kreatyne... pozdro
[...] ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;] 5 posiłek 15 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka;] i 20g(plasterek) sera żółtego 6 posiłek 17 tu kończę prace wiec [...]
O diecie W diecie rozkład składników odżywczych będzie następujący: Wyngle- 6g/kg m.c Białko- 2,5g/kg m.c Fat- 0,8 g/kg mc A tak to będzie wyglądało w praktyce Śniadanie Owsiane 100g Isoplex 40g Siemie lniane 10g II posiłek Placki owsiane (50g owsianych, 3 jajca, warzywa) MassMutation- 50g III posiłek- przedtreningowy Ryż basmati, brązowy lub [...]
[...] na plecy z poprzedniego tygodnia. Dodatkowo w MC zrobiłem nawet lepiej niż miało być. Kolejność ćwiczeń co prawda inna. Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa - trening + 50g carbo + banan - 150 kura + 100 ryż - 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 [...]
1. dodaj warzyw, jajecznice zrob na lyzeczce oliwy 2. ok 3. zamiast bakalii daj kasze/makaron durum lub ryz brązowy, polej wszystko oliwą/olejem lnianym 4,5,6. ok 7. serek, warzywa, oliwa, razowiec podaj jakies wyliczenia, dane o bracie
[...] mleka 3.Za 45 minut trening (oczywiście krótszy ...... te białko) 4.Po treningu 2 szklanki mleka i glukozę 5.Obiad np pierożki, zjem chętnie 100 g twarożku wiejskiego 6.Baton Snickers plus szklanka mleka 7.Na kolację wędliny, serek ale już żółty i herbata zielona z antyoksydantami Więcej nic nie kupie bo, nie mam kasy szczerze mówiąc.To narazie
[...] to oliwa i olejem z siemienia) kanapki z maslem orzechowym (plus oliwa i siemie), jablko badz z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor czasami jakies kopytka plus serek wiejski ser zolty maks na tydzien, masla nie stosuje ani innych tluszczy zwierzecych ------------------------------------------------------------------ Co bym zmienił: [...]
[...] 20 więc nie mam za bardzo co zjeść. Czy po KB też pić gainera? A później jakiś posiłek typu kurczak z ryżem, czy wystarczy na kolację zjeść tuńczyka z chlebkiem razowym albo serek wiejski? Cienko u mnie teraz z kasą, więc na drugie śniadanie też ciężko kuraka zjeść ale staram się jak mogę. Mam zamiar też kupić BCAA i jeść od razu po KB. I ZMA lub [...]
pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]
szpinak nie wsytarczy, dorzuc ryz, kasze po treninigu serek wiejski nie za bardzo pasuje, jajka tak samo, bardziej jako zrodlo bialka sprawdza sie chude mieso
[...] kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek serek wiejski 150g / twarog czesciejlepiej oliwa z oliwek 15g (ile to łyżek) zagryzę warzywkiem pomidorek,ogórek Jeśli mowa jest o cycku z kuraka albo ziemniakach to jakich [...]
[...] Sniadanie: 2 kanapki na pełnoziarnistym chlebie, z chudą szynką z drobiu, czasem jajko, zawsze warzywa. 2 sniadanie: jogurt albo jabłko albo i to i to. Obiad:zawsze jakis kawałek drobiu, ryż, warzywka (unikam smazenia, nie jem sosów itd) kolacja: serek wiejski albo kefir Czasem jednak wpadam w sidła diabła i zdarza mi się zjesć coś słodkiego:/
jak między posiłkami ciągnie Cię do przekąsek to zjedz jakies warzywo, w terenie najłatwiej zjesc jakis serek wiejski zagryzając garscią orzechow i warzywami