serek

[...] sera b19,8 t0,5 w3,5 Obiad b28g, t4g, w84g Ryż 100g b7,1 t1,9 w76,8 Pomidor b1,2 t0,8 w6,5 mięso b20, t1, w1 Po treningu b25g, t16g, w54g Banan( duży) b2,5 t2, w50 serek wiejski b22,t14,w4 carbo 75g proszku b0g, t0g, w72g Kolacja b27g,, t10g, w0g Tuńczyk b27, t10, w0 Warzywo Wszystko 141g białko 344g węglowodanów 82g tłuszcze

[...] Isniadanie omlet z 200g calych jaj i 100g platkow owsianych usmazony na odrobinie oliwy z oliwek i lekko posmarowany miodem lub dzemem niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w [...]

[...] bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda: jak w 3. lub 100g makaronu durum i jajecznica z 5jaj 5. serek wiejski 200g + wpc + oliwa 10ml rozkład wychodzi b 2.2/ t 1.1/ w 3.4 razem 2400 kcal (dałem 350 na plus) i tak: czy dietka dobra no i dlaczego większość daje do [...]

[...] sylwetkę; 1. musli\owsianka z różnymi pierdołami\płatki kukurydziane 2. chleb pełnoziarnisty czarny + 100g twarogu półtłustego 3. gainer + owoc 4. banan (od razu po treningu) 5. to jest obiad, więc zjem co będzie w domu, aczkowiek będę się ograniczać przy tym posiłku i w miare możliwości jeść tutaj zdrowo 6. serek wiejski + orzechy + warzywa

[...] gotowana - 100g Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany- Tutaj problem co można by było tutaj zjeść bo nie zabardzo wiem --------------------------------------------------------------------- 5 posiłek ( kolacja) I co zjeść na tą kolacje ? Tyle co wyczytałem to chyba serek wiejski jakiś . Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] 21:00 50g garniera 200kcl15b22w6t 1l gatorade 240kcl 60w ok 23:00 serek wiejski225g 163kcl 28b 6w 3600kcl 287g bialka 400g wegli 92g tluszczu cel masa+mala redukcja tluszczu [...]

[...] 21:00 50g garniera 200kcl15b22w6t 1l gatorade 240kcl 60w --------------------------------------------- ok 23:00 serek wiejski225g 163kcl 28b 6w 3600kcl 287g bialka 400g wegli 92g tluszczu -------------------------------- cel masa+mala redukcja [...]

Witam Rok temu zacząłem ćwiczyć (z książki Oliviera Lafaya), miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : silownia x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : jem na co mam ochote Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie lubie szpinaku Stan zdrowia : [...]

[...] ok 5 podstawa to owsianka na mleku jakis owoc i porcja nitroporogenu. ok 9 druga porcja nitroprogenu 10 30 drugie śniadanie to chleb razowy np. pumpernikiel jakaś rybka, serek wiejski i kefir ok 14 przed treningiem kawa ( i tu nie wiem czy to wystarczy przed treningiem) po treningu standardowo 50 g carbo po kolejnej pół godzinie białko 30 [...]

[...] 18% I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ [...]

[...] wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g) Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) serek ziarnisty + kromka ciemnego chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach [...]

[...] 250g 165/7/5/23 -trening (siłka, ćwiczenia głównie wielostawowe) 18.00- zaraz po treningu 50g banan 48/1/0/12 18.30- 150 g jogurt naturalny z 25g białka 190/26/3/14 20.00- serek twarogowy chudy 250 g 338/56/4/18 Całość to około 1612/134 białka/40 tłuszcze/176 węgle ale sądze, że jem około 1800 dziennie, często zdarza mi się dosypać do śniadania [...]

Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]

Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]

Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]

[...] w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem 2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina = serek wiejski 3 posiłek po pracy około 17 godz to 100 gram ryzu i piers z kuirczaka pieczona z warzywami o 18 trening około 19 30 jem wpc 80 około 20 jakis twarazek chyby na [...]

[...] salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: chleb razowy + jajko lub szynka lub jakas pasta rybna + warzywko herbata zielona Trening taki jak rano po treningu serek wiejski + banan lub lyzka miodu. W ciagu dnia 2L wody, Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 167 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 [...]

[...] Trening 16:00-17:00 w zależności od lekcji II Obiad po treningu (17:30) -Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 200g Kolacja (21:00) -Chleba razowy + masło + serek wiejski/jajecznica 2 jajka+chleb z masłem razowy To by było na tyle, zapraszam do oceny ;) Pozdrawiam

Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]